Jóga 2020-ban - kezdje az új évet ezzel az 5 jóga- és pilates gyakorlattal
Kedves olvasó, Boldog születésnapot! Örülünk, hogy 2020-ban friss erővel találtuk meg Önt, és szívesen tanulnánk többet.
Hajlamosak vagyunk az új évet sokkal duzzadtabban és súlyokkal telibbé tenni, mint az ünnepek előtt voltunk. Bármennyire is próbáljuk megtervezni és megelőzni ezeket a kellemetlenségeket, az ünnepek nyüzsgése elsöprő lehet, és edzéseink elveszítik elsőbbségüket. Mielőtt elkezdené az igényes edzést, próbálja meg fiatalítani testét azzal az erőfeszítéssel, amelyet kipróbálunk ezen jóga és pilates mozdulatokkal.
Pssst! Online áruházunkban számos jóga- és fitneszeszközt fedezhet fel, ha meg akarja újítani arzenálját az új évben. Fedezze fel őket itt .
1. Parivrtta Utkatasana
Álljon függőleges helyzetben, szoros lábakkal. Hajlítsa be a térdeit, hogy lássa a lábujjak hegyét. Tegye tenyerét közel Namaste mellkasának közepére. Hajlítsa előre a törzsét, és amikor közel kerül a térdéhez, kilégzéskor csavarja meg a törzsét, és hozza ki a bal könyök külső részét a jobb térdéből.
Csavarja a törzsét, amennyire csak tudja. Tartsa a testtartást 12 lélegzetvételig, majd térjen vissza függőleges helyzetbe, és ismételje meg az ászanát a másik oldalon.
2. Bhujangasana
Ezt a testtartást a „kobra testtartás” név után is ismeri. Feküdjön hasra nyugodt lábakkal, és helyezze karjait körülbelül a vállára. Belégzéskor emelje fel a törzsét, hajlítsa meg a gerincét és tartsa a szemét.
Ha kellemetlenséget érez a testtartás során, állítsa be a testtartását úgy, hogy tenyerét előre és oldalra mozgatja, amíg elég jól nem érzi magát. 12-szer mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, a törzset a földhöz hajlítva.
3. Parivrtta Trikonasana
Más néven hegyi testtartás, ez az ászana erősíti a vállakat, a lábakat és a talpakat. Számos terápiás előnye van a test belső szerveinek masszírozásával is. Kezdje úgy, hogy egy bal lépéssel előre lép, hogy a két láb közötti távolság körülbelül 1 m legyen, vagy egyenértékű a lábának hosszával. Nyújtsa kezét oldalra úgy, hogy egyenesek és párhuzamosak legyenek a talajjal.
Fordítsa el a bal lábat 90 fokkal, hogy az egy vonalban legyen a két kéz közötti távolság közepével. A jobb lábat 60 fokos szögben a láb belseje felé kell csavarni. Ossza el a testsúlyt mindkét lábán.
4. Navasana
A hajó testtartásaként is ismert Naukasana kiváló testtartás, amely aktiválja, masszírozza és tonizálja a hasi szerveket. Üljön az ülő csontokra. Emelje fel a térdét 90 fokkal. A tenyér a térd két oldalán található. Itt maradhat 12 lélegzetvételig, vagy kiegyenesítheti a lábát. Tartsa szilárdan a hátát, és húzza össze a súlypontját.
5. Dhanurasana
Az ív testtartása, ahogy ezt az ászanát is hívják, kiváló gyakorlat a hasizmok középső területének tonizálására. A padlón fekve arccal lefelé emeli az állát, miközben kezei egyszerre megragadják a bokáját, és a háta ívelt.
A lábak az egyetlen motorelemek ezen ászana során, a karok inertek maradnak. Ennek a testtartásnak a végrehajtásához tolja előre és felfelé a lábait a comb és a comb erős összehúzódásain keresztül, amelyek felemelik a vállát és a hátát ívelik. Most hajtson végre egy hajó egyidejű egyensúlyát a hullámokon, amelyben az egyensúly a hasra korlátozódik. Tartsa a testtartást 4-12 egyensúlyig.
Melyek azok a módszerek, amelyekkel szívesebben méregtelenít az ünnepek után, mind fizikailag, mind érzelmileg, mind energiaként?