Jóga a fogyáshoz - Eco Slim

A jóga egy ősi filozófiai tanítás, amely Indiából érkezett hozzánk, az igehirdetés, egy sajátos értékrend, amelynek célja a lelki és szellemi emberi állapot emelése. A megvilágosodás elérése a test és az elme mentális és fizikai gyakorlatokkal történő megerősítésével lehetséges.

slim

Manapság kevesen foglalkoznak a tanítás filozófiai vonatkozásaival, sokan azt feltételezik, hogy csupán egy ászanának nevezett fizikai gyakorlatok rendszere. A jóga mégis segít megtanulni az ember testének képességeit, ami lehetővé teszi, hogy egy ideig elmeneküljön a világi világ elől, és mélyen belenézzen önmagába. A testemen dolgozom, légző ember, edzett állóképesség, koncentráció, ellenáll a stressznek és fokozatosan változik a tudat és az életmód.

Jelzések és ellenjavallatok az osztályok számára

A felesleges kilóktól való megszabadulás jótékony hatással lenne az egészségre. A jóga nemcsak a fogyásban segít, hanem számos betegséggel is megbirkózik. Ezek az órák hasznosak lesznek az Ön számára:

  • ha problémái vannak a gerincével;
  • Ízületek;
  • A vérnyomás különbségei;
  • az emésztési zavarok;
  • Az urogenitális terület betegségei;
  • az állandó stressz okozta idegi feszültség, beleértve az álmatlanságot és a krónikus fáradtságot.

  • a psziché betegségeiben;
  • a szív szerves elváltozásai, beleértve a fejlődési rendellenességeket, tachycardia, pitvarfibrilláció, az aorta aneurysma, a szívizom distrofiája;
  • A vér betegségei;
  • Traumatikus agysérülés;
  • rák.

Átmenetileg tartózkodnia kell a jógától:

  • nagy mennyiségű kábítószer esetén;
  • Krónikus betegség súlyosbodása;
  • a műtét után;
  • abnormálisan magas vagy alacsony testhőmérséklet;
  • A masszázs befejezése;
  • a fürdés vagy a szauna után (az órákra legkorábban 8 óra után lehet kezdeni);
  • teli gyomorral.

Milyen jógatípusok léteznek és mik azok a fogyókúrás kezdőknek?

A jóga gyakorlása mellett döntött kezdőket sújtó kérdés melyik irányba válasszon? Valójában a jógatípusok sokfélék, és választása attól függ, hogy milyen célokat szeretne elérni.

Ha a fő cél a fogyás, amely itt hatékony, a Bikram jóga és az Ashtanga jóga, bár általában véve a fogyás, végső soron mindenféle.

Gyakorlatok, amelyek célja a tudatosság működése, a gondolatok, érzelmek, érzések megfigyelésének képességének fejlesztése annak érdekében, hogy jobban megismerhesse önmagát

Melyik napszakot érdemes a legjobban elvégezni, és mi az optimális időtartama a vizsgálatoknak

Az indiai jógik kora hajnalban kezdik meg gyakorlatukat, és jó okkal. A reggeli jóga segít felébreszteni és feltölteni az egész napos akkumulátorokat. A reggeli órák a legjobbak a jógához. Sajnos nem egész délelőtt van az ideje a teljes foglalkoztatásnak. Ne haragudjon: a reggeli ászanák elvégzéséhez elegendő 20-30 percet igénybe venni a vérkeringés fokozására, az anyagcsere elindítására, az ízületek és izmok bemelegítésére, hogy az egész testet felkészítse a munkanapra.

A reggeli edzéshez szükséges gyakorlatok kiválasztásának megközelítése, különösen a kezdők számára, ésszerűnek kell lennünk - annál nagyobb a sérülés kockázata. A komplexum reggelére inkább alkalmas lassú nyújtási gyakorlatokra, amelyek teljesítése nem igényel nagy erőfeszítést, például macskapóz vagy pillangó. Az erő és a dinamikus terhelés jobb, ha az esti edzésre marad.

A jógamenet optimális időtartama - két és fél óra fele, az edzés szintjétől függően. A gyakorlat időtartamát fokozatosan kell növelni. Feltétlenül gyakorolni kell ezt rendszeresen, legalább heti 3-4 alkalommal. Maga az első kipufogógáz napi tevékenysége nem éri meg - a test, különösen az edzetlen, szükséges pihenőnapok.

Azok, akik nem tudtak aludni és túlterheltek, figyeljenek az esti gyakorlatokra. Az elalvási problémák elkerülése érdekében a szobát előzőleg szellőztetni kell, az utolsó étkezésnek 3 órával kell lefekvés előtt lennie.

Kezdeni a Sirshasana (fejtámla) komplex gyakorlatokkal, de előkészítést igényel: a háton fekve először el kell lazulnia, majd lassan belélegezni és kilégezni, elképzelni a test minden részéből kijövő levegőt. Most már megközelítheti a falat és fejjel lefelé állhat, és megpróbálhatja a lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben tartani, ideális esetben akár 3 percig is.

Jóval lefekvés előtt, és gyakorolja a Viparitakarani mudrát, hasonlóan a jól ismert "nyírfához": a fekvő helyzetre van szükség, hogy letépje a lábakat a padlóról, míg a könyöknek a padlón kell nyugodnia, a tenyereknek pedig a hát alsó részén. Maradjon ebben a helyzetben 2 percig.

Jóga otthoni fogyáshoz

Indítsa el a jógaórákat egy jobb tanárnál. De amikor nincs idő meglátogatni az edzőtermet, akkor otthon is használhatja tapasztalt szakértők oktatóvideóit. Vegyünk néhány egyszerű gyakorlatot kezdőknek, olyan jól kidolgozottak, a problémás területek és ezek a kilók elmúlnak.

Megszabadulni a hasi zsírtól és az oldalaktól

Az ászanák elvégzése előtt mindig bemelegítésre van szükség. Erre a célra megfelelő hajlítás előre és oldalra, a test balra és jobbra fordítása, a csípő elfordítása. Most megteheti a statikus ászanákat.

Paripurna navasana

  1. Egyenesen fel kell ülnie, és ki kell igazítania előtte a lábait, összekapcsolva őket. A lábakkal ellátott testnek derékszöget kell alkotnia.
  2. Ezután a törzsnek vissza kell dőlnie 45 fokon, és a lábakat ki kell nyújtani az emeléshez, hogy a derékszöget elérje.
  3. A karok egyenesen előre nyúlnak, hogy megőrizzék a test egyensúlyát.
  4. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig.
  5. Vissza a kiinduló helyzetbe.

E gyakorlat során a testnek és a lábaknak derékszöget kell alkotniuk

Uttanasana

  1. Kiinduló helyzet állva: egyenesen lefelé és egyenes háttal.
  2. Húzza felfelé a térdkalácsot a láb izmainak nyújtásához.
  3. Miközben mély lélegzetet vesz, egyúttal húzza fel a karjait, és fogja meg a könyökét.
  4. Döntse le a testét, próbálja meg a homlokát, hogy a kezei és a lábai megérintsék a padlót. Nyújtsa ki a hasi izmokat.
  5. Maradjon ebben a helyzetben tízig.
  6. Vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

A testnek a lehető legközelebb kell érintenie a lábakat

De navasana

  1. A földön ülve egyenesítse ki előtte a lábait.
  2. Keresztezd az ujjaimat, és tedd a tarkómra.
  3. A kilégzéskor csökken, visszaesik, és a lábak 40 fokban leérnek a padlóról.
  4. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg az asanát ötször.

A hasizmok feszültsége segít fenntartani az egyensúlyt

Savasana

Gyakoroljon a kikapcsolódásért, komplex.

  1. Feküdj a hátadon, lábaiddal és karjaiddal az oldaladon széttárva.
  2. Az egész test izmainak ellazítására. Maradjon ebben a helyzetben 20 percig.

Ebben a gyakorlatban meg kell próbálnia elvonni a figyelmemet minden gondolattól, hogy minden izma ellazuljon

Dolgozzon a combokon és a fenéken

Néhány egyszerű gyakorlat segít javítani a lábak formáját és meghúzni a feneket.

"Repülő sas"

  1. Széttárja a lábát, a jobb lábát előre, a kezét az övén.
  2. Alacsony kuporgás.
  3. Hajtson fel élesen, mintha a csomagtartót tolná felfelé, ugyanakkor húzza meg a jobb térdet, karjait kissé meghajlítva a könyöknél, miközben a jobb hátát kapja, a bal pedig.
  4. Tartsa ezt a helyzetet legfeljebb 10 másodpercig.
  5. Ismét ülj mélyen.

Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, lábváltással.

Az egyensúly megőrzése érdekében meg kell nyújtania a hasi izmokat

"Forgószék"

  1. Üljön le a földre lábával előtte, hajlítsa meg a térdeit, támassza a lábát a padlóra, kezét mindkét derékon.
  2. A lábak testtel megemelkedve 45 fokos szöget képeztek, kezük meglazult a kezében.
  3. Megpróbálja tartani a lábak és a törzs közötti szöget, mindkét kezét jobbra, a lábát balra.
  4. Ezután úgy, hogy a lábak nem érnek a földhöz, fordítsa a lábakat jobbra, a kezeket pedig a feje fölött balra.

"Szárnyas lábak"

  1. Állj négykézlábra, egyenesítsd ki a hátad.
  2. A bal láb térdre hajlott, a saroknál egy szinten volt a fenékkel.
  3. Lassan nyújtózkodjon és húzza vissza a jobb lábát.
  4. Tartsa ezt a helyzetet legfeljebb 10 másodpercig.
  5. Vissza a kiinduló helyzetbe.
  6. Ismételje meg ugyanazt a felosztás során.

A testmozgás során fontos, hogy úgy figyeljünk vissza, mintha néznétek

Szép kezek és egészséges hát

A fiatal és magabiztos megjelenés mindig segít, gyönyörű magatartás. Ez a hát egészségi állapotának mutatója. Bármely életkorban jó testtartáshoz jutni, és ez segít néhány egyszerű ászanában.

Gyermek póz

  1. A nagy lábujjaknál lévő térdek és a vállak szélessége egymástól kb.
  2. A felsőtest felfelé úgy, hogy a térd közé helyezi, ugyanakkor a sarkán ül.
  3. A kezeket váll szélességben kell elhelyezni, a könyöktől a kézig, erősen a padlóig nyomva, és a lehető legnyúlva.
  4. Homlok érinti a földet.
  5. Anélkül, hogy leemelné a fenekét a sarkáról, lassan húzza meg a törzs oldalát.
  6. A légzésnek simának kell lennie.

Tartsa ebben a helyzetben 1-2 percig.

A gyakorlatok végrehajtásakor éreznie kell, hogy a karok és a fenék ellentétes irányba mozog

Kutya pózol fejjel lefelé

  1. Az előző asana a kiinduló helyzet.
  2. Belégzés közben emelje fel a medencéjét, térde legyen egyenes.
  3. Vigye a test súlyát a lábára, és ne törje le a sarkát a padlóról.
  4. A láb megterhelt, a húzás a térdkalácson van.
  5. A hátadnak és a karodnak egyetlen vonalat kell alkotnia.
  6. A fejet és a nyakat lazítani kell.
  7. A légzésnek szabadnak kell lennie.

Maradjon ebben a pózban 1 percig.

A testmozgás segít kezelni a fájdalmat, az ülőideg csípését