Jóga - a helyes légzési technika Ellviva
A légzésből kiderül
Sokan túl sekélyen, túl magasan lélegeznek, csak a tüdőmennyiségének egy részét használja fel. Ennek eredménye fáradtság, feszültség, sőt depresszió. A lehelet sok mindent elárul az érzelmekről is: izgatott állapotban hektikusan és röviden lélegzik, amikor boldog és elégedett, a lélegzet nyugodt és kiegyensúlyozott. Általában a borda izmai és a rekeszizom ellenőrzik a légzést. Belégzéskor a bordák felemelkednek, a rekeszizom leereszkedik, és a mellüreg kinyílik, hogy a levegő áramolhasson a tüdőbe. Kilégzéskor a bordák leesnek, a rekeszizom visszahúzódik, és a levegő ismét kifolyik. A jógában azonban a hangsúly a hasi légzésre irányul.
Hasi légzés
A hasizmok biztosítják a levegő áramlását a tüdőbe. A mély hasi légzés a legjobb kikapcsolódási mód, és ideális fizikai gyakorlatokkal kombinálva. De helyes hasi légzést kell gyakorolni.
kézikönyv
A legfontosabb légzési szabályok
- A légzés során mindig győződjön meg arról, hogy van-e elegendő friss levegő.
- Lélegezzen be mindig az orrán keresztül. Az orrban a levegőt felmelegítik és megnedvesítik. A finom orrszőrök kiszűrik a port a belélegzett levegőből, és megtisztítják.
- Belégzéskor koncentráljon a has nyújtására.
- A lélegzet visszatartásához nyomja az állát a kulcscsontjához, és tartsa egy pillanatig ezt a helyzetet. A kilégzéshez egyenesítse ki újra a fejét.
- Támogassa a lélegzetét a kifelé vezető úton a gyomor behúzásával.
- Győződjön meg arról, hogy kilégzéskor a tüdeje teljesen kiürül.