Jóga a szemnek és az arcnak Jóga trend öregedésgátló hatással
Állítólag ez a szépségtrend feszesebbé teszi a bőrt, sőt javítja a presbiópiát. Az Arcjóga szakértőjével, Éva Steinmeyerrel készített interjúban tisztázzuk az arc- és szemjógával kapcsolatos legfontosabb tényeket.
A jógának harmóniába kell hoznia a testet és a lelket, meg kell erősítenie az izmokat, pihentető hatásúnak kell lennie és nagyobb közérzetet kell biztosítania. A jóga jelenet két új irányzata kifejezetten a szemkörnyéknek és az arcnak szól. De mit csinál pontosan az arc és a szem jóga - és mire kell figyelnie a gyakorlatok végrehajtásakor? A DONNA Online bemutatja a jóga két típusát, és tippeket ad, amelyek még a jógában újak számára is segítséget nyújtanak:
1. jóga trend: arcjóga
Ami jó a testnek, annak pozitív hatással kell lennie az arcra is. Ezzel a megközelítéssel a japán Fumiko Takatsu feltalálta az úgynevezett arcjógát 2006-ban. Az arc területének jóga edzésének pontosan azt kell tennie, amit a klasszikus jóga tesz a test számára az arcszín és az arcizmok számára: ellazuljon, meghúzza és megerősítse.
Arcjóga: relaxáció a ráncok ellen
Az arcra vonatkozó jóga gyakorlatok fő előnye a relaxáció. Azok az izmok, amelyeket napközben megfeszítünk anélkül, hogy észrevennénk - például azért, mert elcsúsztatjuk a szemünket, vagy összeráncoljuk a szemöldökünket - tudatosan lazulnak az edzés során. Különösen az öntudatlan feszültség váltja ki a ráncok megjelenését, például a szemöldök közötti szemöldökráncok vagy a szem körüli szarkalábak.
Az arcjóga természetes öregedésgátló hatása az idegméreg botulinum toxinnal történő kezeléshez hasonlóan működik: a műtéti eljárás kifejezetten rögzíti az izmokat, és ezáltal ellazítja őket. Az arcjóga tartós ellazulása úgy működik, mint a botox, és természetesen biztosítja a kevésbé ráncosodást.
Arcizom edzés a frissebb arcszínért
A céltudatosan edzett arcizmoknak teltebbnek kell lenniük, és a ráncok kevésbé mélynek tűnnek. Süllyedt arca, megereszkedett bőr az álla alatt vagy nevető vonalak a száj körül - Az Arcjóga ígéri, hogy mindenféle ráncot meghúz. Az izomerősítő gyakorlatok az Arcjógában főleg nyomásból és simogató mozdulatokból állnak, amelyeket az ujjbeggyel végeznek. A sajátos arckifejezések erősítik az izmokat, és beépíthetők a jóga rutinjába is.
Ezt szem előtt kell tartania, amikor arcjóga gyakorlatokat végez
Kerülje az arcbőr túlzott nyújtását vagy összenyomását a jógagyakorlatok során, hogy ne érje el az ellenkező hatást - mégpedig a fokozott ráncképződést. Alapvetően csak akkor végezzen minden gyakorlatot, ha a bőre nem képez további ráncokat. Ha ez megtörténik, az arcjóga vagy nem megfelelő az Ön számára, vagy nem lazítja megfelelően az arcát.
A gyakorlatok előtt az arcnak sminktől mentesnek kell lennie, és hidratáló krémmel kell kezelni, hogy a bőr rugalmas maradjon, és ne mozduljon túlzottan a száraz bőrfelületen.
A legjobb anti aging tippek
Interjú Eva Steinmeyer Arcjóga szakértővel
Steinmeyer Évát nagymamája inspirálta saját szépségápolási címkéjének megalapítására: A4 Cosmetics: Amikor a müncheni nő felfedezte régi receptkönyvét, amely a bőrszépítő krémek és paszták utasításait tartalmazta, a sors jelének tekintette. A bőrápolási termékek mellett holisztikus szépségrendszerük egyebek mellett az arctorna - A4-es arcjóga.
DONNA Online: Sok nő esküszik az arcjógára, öregedésgátló hatása miatt. Melyik mozgássorozat felel meg erre a legjobban - és a bőr öregedésének mely jeleit lehet kifejezetten leküzdeni velük?
Steinmeyer Eva: Testünk több milliárd sejtből áll, és mindegyikük rendszeres vérellátástól függ. A vér minden szükséges tápanyaggal ellátja a sejteket, támogatja a regenerációt, és a salakanyagokat és a méreganyagokat is elszállítja. Az arcjóga nemcsak a véráramlást serkenti, hanem az izomösszehúzódásokat is. Ez lazítja a folyadékretenciót és támogatja a nyirokelvezetést a szívbe. Fokozott a tápanyagok, azaz az ásványi anyagok és a vitaminok utánpótlása, ami a bőr egészségesebbé és fiatalosabbá válik.
Vannak-e más egészségügyi és szépségápolási előnyei az arcjóga rendszeres gyakorlásának?
Mindenkinek erősebb és gyengébb az arca - intenzívebben dolgozzon a gyengébb oldalán, mint az erősebbben.
Hogyan építhetem be ésszerűen az arcjóga gyakorlatokat a mindennapjaimba?
Az arctornát mindig állva vagy ülve végezze - ideális esetben a tükör előtt. Ha már van némi gyakorlata, edzhet az autóban is a jelzőlámpánál, a számítógép előtt, a moziban ...
Melyik arcjóga rutint tudom megtenni kevés idővel?
A homlokráncoló gyakorlat jól alkalmazható: A szemöldök közötti terület megnyitásához helyezze a jobb gyűrűs ujját a bal szemöldök tövére, a mutató ujját pedig a jobb szemöldök aljára. Helyezze középső ujja hegyét az egyik ujja szélességével az orrnyereg fölé, a homlok közepére. Most óvatosan, lüktető mozdulatokkal és felfelé hajlítsa szét az ujjbegyeit a hajvonal felé.
Van személyes kedvenc gyakorlása?
Imádom az összes gyakorlatot - különösen a lógó szemhéjak elleni gyakorlatot: Helyezze a gyűrűsujjat pontosan a homlokára, a középső ujját pedig a homlok legmagasabb pontjára. Most húzza ezeket a pontokat határozottan az ujjaival a stimuláláshoz, ugyanakkor erősen húzza fel a szemöldökét, hogy ellenhúzást hozzon létre.
2. jóga trend: szemjóga
A szemeket gyakran elhanyagolják, amikor a sportról és a kikapcsolódásról van szó - és a mindennapokban folyamatosan megterheljük őket. A szemjógának ellazítania kell a fáradt és stresszes szemeket, sőt kompenzálnia kell a kis látássérüléseket.
Mi a szem jóga?
A klasszikus jógához vagy az arcjógához hasonlóan a szemjógának is segítene pihenni. A gyakorlatok lazítják mind a szemizmokat, mind a nyaki izmokat. Az ok: a nyak és a szem sok szempontból összekapcsolódik. Például, ha balra vagy jobbra fordítja a fejét, a szeme automatikusan veled fog mozogni. Egész nap a számítógép előtt ülni és a képernyőt bámulni nem csak a szemet érinti, hanem a nyak megmerevedéséhez is vezet.
A rossz látás kompenzálása a szem jógájával: működik-e?
Sok jógi esküszik, hogy célzott jógagyakorlatokat végez a szem számára Myopia vagy távollátás hogy képes legyen kompenzálni. Orvosi szempontból ez aligha lehetséges, mivel az ametropia mindkét formáját a szemgolyó deformációja váltja ki, amely a súlyosságától függően túl hosszú vagy rövid.
Az olyan szemszakértők, mint a japán szemész Dr. Kazuhiro Nakagawa azonban úgy véli, hogy a szem jóga kompenzálhatja az élet során felmerülő gyenge látást. Az állandó bámulás a PC képernyőjére, az okostelefonokra vagy a táblagépekre állandóan megterheli a szemet. Különösen a Ciliáris izom ettől szenved: Nem vesz részt a szemmozgásban, inkább biztosítja a szemlencse megfelelő görbületét a tekintet "fókuszálása" érdekében. Ha a szem egy közeli tárgyra összpontosul, akkor a lencsének görbülnie kell, és a csillóizom megfeszül. Egy bizonyos idő után azonban egyre nehezebb tisztán látni a távolba - és a rövidlátás kialakul.
Csökkentse a presbitópiát a szem jógájával
A rövidlátással (rövidlátás) és a hiperópiával (távollátás) ellentétben a az életkorral összefüggő távollátás 40 éves kortól kezdve nem a deformált szemgolyó, hanem a lencse és a szemizmok csökkenő rugalmassága miatt. Ez a fajta ametropia - más néven presbyopia - Dr. Dr. szerint A Nakagawa csökkenthető az egyenes és ferde szemizmok, valamint a ciliáris izmok célzott jógagyakorlatokkal történő gyakorlásával. Állítólag elősegítik a mobilitást, és mindenekelőtt erősítik a csillóizmokat.
Hogyan képezzük a szemünket a szem jógával
Vonat közeli és távoli látás
A közeli tárgyakra gyakorolt gyakori vagy elhúzódó fókuszálás okozta egyoldalú szemfeszültség kompenzálása érdekében edzen kell, hogy gyorsan váltson közelről messzire, és fordítva.
Így történik:
Ehhez tartsa a kezét körülbelül 25 centiméternyire az arcától, és nézze felváltva a kezét és a távolságot két-három másodpercig. 20-szor váltani.
Erősítse a szem izmait
Az egyenes és ferde izmok, valamint a csillóizmok edzésére és a presbyopia elkerülésére speciális szemmozgások alkalmasak. Mindkét szem jóga gyakorlathoz üljön egyenes helyzetbe, és tartsa egyenesen a fejét.
Így történik:
1. Lassan rajzoljon végtelen szimbólumot ("fekvő nyolc") a szemével. Fuss tízszer.
2. Nézzen meg egy órát vagy más kerek tárgyat, és kövesse tízszer a szemét a körvonalon.
Stretch szem izmok
Nézzen egy bizonyos irányba néhány másodpercig, hogy megnyújtsa és megerősítse a szem körüli izmokat.
Így történik:
1. Nyújtsa átlósan: Nézzen fel jobbra, tartsa a mozdulatot körülbelül öt másodpercig, majd nézzen röviden középen. Ezután nézzen a jobb alsó részbe, tartsa öt másodpercig a mozdulatot, majd nézzen vissza középre. Ugyanígy járjon el a bal oldallal, és ismételje meg ezt a folyamatot összesen háromszor.
2. Nyújtson vízszintesen és függőlegesen: Nézzen jobbra, és tartsa szemeit ebben a helyzetben öt másodpercig, mielőtt a tekintetét középre fordítja. Ezután tegye ugyanezt a bal oldallal. Ezután nézzen felfelé és lefelé öt másodpercig, és rövid ideig szünetet tartson közöttük.
Pihenjen a szemén
Az úgynevezett „tenyér” biztosítja a kikapcsolódást: a meleg lazítja a szem és a szem körüli izmokat.
Így történik:
Dörzsölje össze a tenyerét, amíg nagyon meleg nem lesz. Ezután csukja be a szemét, és tegye rájuk meleg tenyerét anélkül, hogy hozzáérne a fedélhez. Hagyja a meleget körülbelül tíz másodpercig működni, majd röviden nézzen a távolba. Csodálatosan illesztheti be ezt a gyakorlatot a mindennapi irodai életbe - ideális esetben óránként pihentesse a szemét.