Jóga az életben Kivonat a könyvből
Jóga terápia
Az első lépés az, hogy minden nap időt szánunk egy teljes szádhanára: minden más magától jön.
Asana: Sokan úgy vélik, hogy a fogyáshoz zihálni és izzadni kell - az ászanák túl könnyűnek tűnnek! Először valószínűleg izzadni fog az ászanák során, de ez nem a legfontosabb. Orvosi kutatások azt mutatják, hogy az ászanák csökkentik a vér koleszterin- és zsírszintjét, így a belső test működése harmonizálódhat.
Különösen a nőknél a túlsúly nagyon gyakran összefügg a hormonok egyensúlyhiányával a reproduktív rendszerben. A rosszul működő pajzsmirigy szintén hozzájárulhat. Az ászanák nemcsak a laza izmokat erősítik, hanem hatással vannak a mélyebb testrendszerre, korrigálják a hormonális egyensúlyhiányt és masszírozzák a belső szerveket. A fogyás egyenletesen oszlik el, és a test megújul mindenfelé.
Ennél is fontosabb, hogy az ászanák helyes teljesítménye nagyobb valószínűséggel érzékeli a belső hangunkat, ami a teljes felépüléshez vezet. A testnek megvan a maga elméje, és az ászanák révén megtanulunk figyelni a test sok apró jelére és finom üzenetére. Megtanuljuk, mit, mikor és mennyit együnk, mikor tudunk dolgozni és amikor pihenésre van szükségünk, és annyi mindent, ami egészségessé és létfontosságúvá tesz minket. Amikor a jógán keresztül megtanulod hallgatni ezt a belső hangot, gyakran meglepődsz, hogy nem a táplálék hiányzik belőled: talán alvásra, kikapcsolódásra, sétára van szükséged. Ennek helyettesítése az étkezés nem lenne elégedett - csak növelje a súlyát.
Az ászanák nem merítik ki az energiádat, mint a többi testmozgás és sport, éppen ellenkezőleg, megőrzik és növelik a túlsúly okozta lomha és kedvetlenség leküzdéséhez szükséges energiát.
Kezdetben dinamikus ászanákat kell végezni, például Tyrika Tadasana, Surya Namaskara, Kati Chakrasana és egyszerű klasszikus testtartásokat, mint Vajrasana, Supta Vajrasana, Pranamasana vagy Bhumi Sirshasana. Később az ászana program lerövidülhet a pranayama, különösen Bhastrika és Nadi Shodan javára. (Kérjen jógatanárától személyes gyakorlási programot és magyarázatot az itt megadott ászanákra.)
Shatkarmas: A túlsúlytól való megszabadulás érdekében az ászanákat ki kell egészíteni a jól tanult és megfelelően kivitelezett Kunjal Kriyával - felváltva Laghoo Shankaprakshalanával. Az összes testfunkció belső órája lassabbá és ritmikusabbá válik, annál inkább nő a súly, vagy túl magas marad. A szatkarmák fokozzák az ászanák hatásait és javítják ezt a lassú anyagcserét.
A Laghoo Shankprakshalana gyorsan csökkenti a vércukorszintet, ezután a szervezet lebontja saját zsírtartalmait a vércukorszint normalizálása érdekében. Serkenti a májat is, ami elengedhetetlen a zsír tárolásához és vércukorrá történő átalakításához.
Kunjal Kriya serkenti az emésztőrendszert és kiküszöböli az „áléhséget”, amelyet a túlzott savasság okoz. A zsírsejtek feloldásával a bennük tárolt salakanyagok és toxinok sokasága szintén a vérbe kerül és kimosódik. Így e két krija révén a test megtisztul és megkönnyebbül.
Relaxáció: A jó pihenés jóga nidrával vagy mély meditációval a program fontos része. Leggyakrabban úgy gondolják, hogy a túl nagy feszültség vékonyít, és ha túlsúlyos, a kikapcsolódás csak hízóbbá teszi. Kevesen reagálnak a feszültségre azzal, hogy kevesebbet esznek - de a legtöbb, és itt elsősorban a nők azt tapasztalják, hogy többet esznek, nem kevesebbet, hogy ellensúlyozzák a stresszt.
Nagyon gyakran, amikor elfáradunk és dühösek vagyunk, valójában csak egy kis idő kell magunkra, idő a kikapcsolódásra. Különösen azok a nők, akik nap mint nap a konyhában állnak, gyakran félreértik ezt a testjelet, és úgy értelmezik, hogy „felfrissülésre” hívják fel - ételért. De ebben a pillanatban a testnek nincs szüksége ételre, és csak zsírokká alakítja.
A feszültség gyakran megakadályozza, hogy valóban élvezzük az ételeket. Mivel a figyelem elterelődik az ételről, nem koncentrálhatunk az étel ízére és élvezetére - és ezért elégséges étkezés után elégedetlennek érezhetjük magunkat. Ennek leplezése érdekében többet eszünk - különösen finom pékárukat és édességeket, amelyek különösen hatékonyak.
Ezenkívül az állandó feszültség megzavarja az érzékeny testmechanizmusokat - ami a súlygyarapodás másik oka. A lazításra azért van szükség, hogy megoldja ezt az aránytalanságot az étkezéssel, és erősíti a bennünk lévő belső tippek pontosabb érzékelését. Az átfogó személyiségfejlődéssel kapcsolatban a feszültség csökkentése még fontosabb, mint a fogyás, és megmutatja az utat a jóga tényleges céljához.
Pszichológiai tényezők
Az elhízást általában leginkább a túlevés okozza, nem pedig más okokból, például hajlam, hormonhiány stb. A kövér emberek kövérek, mert szokásukból táplálkoznak - mély érzelmi gyökerekkel rendelkező szokásból. A súlygyarapodás gyakran válasz a bizonytalanságra, a szexuális csalódottságra, a félelemre és a haragra. Sok erős bizonytalanságú ember érzi magát - mélyebb énjüket - egy üreges testbe zárva. Megpróbálják eltávolítani félelmeiket és bizonytalanságukat azzal, hogy ezt az ürességet, ezt a vákuumot étellel töltik meg. Ez szilárdabbá teszi őket, a kövérség pedig identitásérzetet és létjogosultságot kölcsönöz nekik. Másrészt a túlsúlyos nő felesleges súlyát pufferként érzékelheti saját maga és az őt kezelő környezet között. Nagyon sok, és különösen a nők számára a harag, a harag és az agresszió elfogadhatatlan érzés, amelyet nem szabad közvetlenül kifejezni. De nyugtalanságot hagynak bennünk, ami étkezésre késztet. És mások számára a magány, a veszteség és a fájdalom érzése az étkezésből pillanatnyilag megszűnik az életükből - az ételek menedéket, biztonságot, pillanatnyi feledést nyújtanak.
A krónikusan elhízottak számára az étel gyógyszer, függőséget okozó anyag; de mint bármely más függőségben, a szenvedélybeteg is óriási bűnösnek érzi magát, és böjtöléssel és fogyókúrával akarja ellensúlyozni. Az ételfüggő rosszul érzi magát, egyrészt a „jó”, aki éhezik, másrészt a „rossz”, aki eszik. A probléma ezzel az, hogy a szenvedélybeteg annyira bűnösnek érzi magát, hogy nem igazán szereti egyetlen falatot sem, pedig addig eszik, amíg az el nem szakad. Hegyi ételeket eszik - de öröm nélkül -, ezért soha nem elégedett meg teljesen.
Divatdiéták
Az étrendszabályok nem segítenek ilyen könnyen - nem tudják megoldani ezeket a mély érzelmi konfliktusokat. Az ételben keresett belső elégedettség és jóllakottság egyetlen módja a jóga - nem a fogyás, hanem az öntudat érdekében.
Az ételfüggőnek már nincs érzése a gyomorból fakadó igazi éhség iránt. Idegességből eszik, hogy megakadályozza az éhséget később, és az étkezés öröméből („Nem vagyok éhes, de a számnak szüksége van valamire”). A diéta csak megerősíti ezeket az érzéseket. Elveszíti az éhség természetes érzését és a táplálkozás képességét, mert egy mesterségesen felépített terv szerint eszik, és nem az Ön igényeinek megfelelően (pl. Kalóriatudatos). Eredmény: Megszakítja az étrendet, és mindent megesz, amihez csak kézhez vehet - mert nem tud ellenállni a kísértésnek. A fogyókúra és a lakoma által okozott állandó testtömeg-hullám a test (egyensúlyi és fizikai) energiamérlegét is megzavarja. És ezzel az ideg-, mirigy- és enzimfunkciók kikerülnek az irányításból, végül az agyi funkciók (a jóllakottság központja): Már nem tudjuk, mikor elegünk van.
Egyél normálisan!
Nem hízott egyik napról a másikra - és nem is vékonyodik egyik napról a másikra. Bármelyik étrendet is választja, annak olyannak kell lennie, amelyhez hónapokig ragaszkodhat, és amely újból kinyitja az ízlelőbimbóit. A divatdiéták általában kiegyensúlyozatlanok, fontos elemek hiányoznak, és ezek kiegészítése érdekében az anyagcsere az egyik oldalon hangsúlyos. Az egyoldalú és rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendnek csak rövid távú hatása van, és soha nem vezethet rendszeres, egészséges étkezési szokásokhoz.
Csak egy normális, kiegyensúlyozott, változatos étrend, amely a lehető legtermészetesebb élelmiszerekből készül, biztosítja, hogy a test minden alapvető összetevővel rendelkezzen egészsége szempontjából. A hamisítatlan ételek (teljes kiőrlésű gabonák, organikusan termesztett zöldségek és gyümölcsök) rostban gazdagok és teltebbek, mint bármely finomított étel. A rostos és magas rosttartalmú étel biztosítja a rendszeres emésztést és alacsony a kalóriatartalma - ellentétben a finomított ételekkel.
Ennél is fontosabb, hogy a normális, kiegyensúlyozott étrend úgy érzi, hogy folyamatosan „étrendszabályokkal” élünk, és egészséges étkezési szokásokhoz vezet, amelyek biztosítják az egészséges testsúlyt.
Egyél, amit szeret, de megtanulja kedvelni az egyszerű természetes ételeket. Egyél mindent, csak keveset, beleértve az úgynevezett "tiltott gyümölcsöket" is, mint a csokoládé, édességek és sütemények. A trükk az, hogy minden nap keveset eszel belőle. Engedélyezzen magának egy különleges csemegét a hét egy meghatározott napján, hogy ne érezze úgy, mintha folyamatosan diétázna. (Rövid idő múlva ezek az extra örömök egyre kevésbé lenyűgözőek lesznek, mert az egyszerűbb, egészségesebb ételeket részesíti előnyben!) Az alkalmi fesztivál nem „súly”, hanem a napi elengedés. Ha ragaszkodik a kiegyensúlyozott étrendhez, akkor azt tapasztalja, hogy kevesebbet eszik - és jobban szórakozik.
Hasznos szokások
Igyon sok vizet étkezés között.
Kezdje az ételeket salátával vagy levessel.
Egyél sok zöldséget.
Az étel finomításához kerülje a vaj vagy a tejszín néhány kis érintését. Csökkentse a sült ételeket, és ne egyél édességet minden nap. Szokja, hogy kevesebb édesített gyümölcslevet, teát és kávét igyon.
Ne egyél étkezések között, csak fogyasszon vizet, teát, kávét vagy írót harapnivalók nélkül a tervezett időpontokban.
Egyél lassan: körülbelül 20 perc telik el attól a pillanattól kezdve, amikor megteszed az első falatot, addig a pillanatig, amikor az agy telítettségi központja „elégnek” számol be. Ha gyorsan eszik, akkor biztos, hogy 20 perc alatt többet eszik a kelleténél. De ha lassan eszik, érzékeli az étel ízét, és a testnek ideje van felmérni a helyes igényeket.
Üljön Vajrasanában étkezés előtt és után. Evés előtt lehetőséget ad arra, hogy nyugodtabbá váljon, jobban tudatában legyen az evésnek, és elmondja a sankalpáját. Evés után Vajrasana támogatja az emésztést.
Fontos az „időzítés”
Ha jógiként szeretnél enni, akkor inkább az időzítésre és kevésbé a divatos étrendre koncentrálj. Egyél minden nap ugyanabban az időben, a rendszeresség stabilizálja az anyagcserét. A tested hamarosan megtudja, mennyi ételre számíthat; A testhőmérséklet és az aktivitás automatikusan beállítja az összes elfogyasztott étel elégetését. Kevésbé fogja érezni az étkezést az étkezések között, mert testritmusa és éhsége végül egybe fog esni az étkezési időkkel. Ezután rájössz, hogy az étkezések közötti morgó gyomor nem éhségből fakadhat, hanem félelemből, amelyet lazítással vagy jóga nidrával jobban megnyugtathat, mint a hűtőszekrényen.
Egyél kora este ! Egyes országokban szokás késő este, 8, 9 vagy akár 10 órakor enni. Az utolsó étkezésünket 3-4 órával el kell fogyasztani alvás előtt, hogy még emészthető legyen. Alvás közben nincs szükségünk sok energiára, és az alvás előtt elfogyasztott ételek könnyen zsírokká válnak.
A késő esti evés szintén káros hatással van a szervezetre. Alvás közben az emésztés nem áll le teljesen, az emésztés folytatódik, és pazarolja a sejtek megújulásához és újjáépítéséhez szükséges energiát. Ez az alvás tehát kevésbé hatékony és elégtelen, majd másnap reggel gyengének és nehéznek érezzük magunkat. Tehát az emésztés nem áll le, de lelassul és kevésbé hatékony. Ha a tűz jól ég, alig vagy egyáltalán nincs füst. Ha nedves fával vagy levegő redukcióval gátoljuk, akkor megfulladunk a füstben. Ugyanez van az emésztőrendszeri tűzzel is: A jól működő emésztés kevés salakanyagot eredményez. Az alvás alatti emésztés több „füstöt” eredményez nem kívánt sav, gáz, nyálka és zsír formájában. A korai étkezés lehetővé teszi, hogy jól emésztsen és jól aludjon! Reggel kelni könnyebb, mert frissek és élénkek vagyunk.
A korai vacsora egyben korai ebédet is jelent! Aszramjainkban a swámik reggel 10 és 17 órakor esznek; meleg italok vannak 6.30 és 13.30 órakor. Így napi 2 étkezéssel elégíthetjük ki táplálkozási szükségleteinket, anélkül, hogy túl sok időt hagynánk éhesnek lenni közöttük. Ez az időmegosztás egybeesik a test ritmusával is: az ilyenkor elfogyasztott étel optimálisan hasznosítható. Az energia akkor van, amikor a legnagyobb szükségünk van rá - nappal, a munkára -, és a test gondtalan a kora reggeli és éjszakai szadhanához (spirituális gyakorlatokhoz). Ha ezt az időzítést magadévá teheted, akkor sokat fogsz nyerni belőle, és a testsúlyod rövid idő alatt magától normalizálódik.
Ne érezd magad bűnösnek
A legfontosabb a jógikus életmódban, hogy alaposabban megvizsgálja, mit eszel, és hagyja abba a diétát.
Gondos megfigyelés és észlelés útján derítse ki, mennyi étel elégíti ki Önt fizikailag és az érzéseinek megfelelően, és pontosan ennyit fogyasszon - se többet, se kevesebbet. Még akkor is, ha nagyon jól néz ki - egye meg azt, amire szüksége van a megadott időpontban. És ha egyszer túleved, ne hagyd ki a következőt a bűntudatból; csak tovább egyensúlyozná ki.
A jógával abban a szerencsés helyzetben vagyunk, hogy megtapasztalhatunk egy pozitív testtudatot, ami korrekt önismeretre és önbizalomra késztet. Kezd normális embernek tekinteni magát - akkor eszel, mint egy normális ember - anélkül, hogy bűnösnek érezné magát.
A jóga célja nem a túlsúly lefogyása, sokkal inkább a lelki tudatlanság és mindenféle szenvedés. A jóga célja nem a test könnyítése, hanem az elméd megvilágítása. Ha ezt szem előtt tartod, a tested már nem lesz teher, hanem tiszta öröm!