Jóga bemutató The; Kobra; Lépésről lépésre elmagyarázta - FIT FOR FUN
Jóga bemutató Anna Herz-szel: Kobra
A kobra viszonylag könnyen elvégezhető asana. Ennek eredményeként azonban nem kevésbé jótékony hatása van a szervezetre. Anna Herz jógaoktató megmutatja, hogyan kell helyesen csinálni a pózt.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Célzott stresszcsökkentés, nagyobb lazítás, a test gyengéden megerősödik és kihívást jelent. Azok, akik rendszeresen gyakorolják a jógát, különféle módon támogatják a testet és az elmét.
Így nem csoda, hogy egyre többen fedezik fel és használják maguknak a jógaoktatás egészségügyi előnyeit.
Akár egyedül otthon, akár tanfolyam felügyelete alatt: A jóga folyamain belül néhány jógapóz, az ászana újra és újra felhasználásra kerül.
A nap köszöntése, a kutya lenézése, de a kobra is ászanák, amelyek nem hiányozhatnak a jógi repertoárjából.
Erősítse a testet jógával
Mindezek az ászanák a maguk módján támogatják a szervezetet és funkcióit, és különféle pozitív hatásokkal tudnak meggyőzni.
A kobra (Bhujangasana) elsősorban a hátat szolgálja, erősíti és ellazítja - feltéve, hogy helyesen hajtják végre.
Itt részletes utasításokat talál, hogy Ön, mint jóga kezdő, kezdettől fogva helyesen tudja elvégezni a pózolást, még a jógaórán kívül is.
Lépésről lépésre bemutató oktatásunkban Anna Herz jógatanár megmutatja, hogy mire van szükség a Kobra előadása során.
Tehát könnyű lesz az elejétől fogva meghatározni az ászana mozgásának sorrendjét.
A kobra rendesen végrehajtott
A kobra esetében először helyezze el magát a jóga szőnyegen. A csuklójának nagyjából a válla alatt kell lennie.
- Nyomja be a lábfejet a szőnyegbe, hogy a térde kissé megemelkedjen és elengedje a szőnyegtől.
- Hajtsa hátra a medencéjét, húzza hátra a farcsontját, és nyomja a szeméremcsontját a szőnyegbe.
- Ebből a helyzetből tekerje fel a kobrát.
- Győződjön meg arról, hogy könyökei közel vannak a testéhez, és a lapockái össze vannak húzva a hátán.
- Tartsa a nyakát hosszan egy vonalban a gerincével, és ne dobja a fejét túlságosan hátrébb - ez nem jó a nyakizmainak.
Ezután engedje el magát a helyzetből, és kilégzéskor lassan engedje vissza magát a padlóra.
A kobra ezeket az előnyöket kínálja
Akár egyéni gyakorlatként, akár a jóga áramlásának részeként, a teste sok szempontból profitálni fog ebből az ászanából. Mert a kobra:
- erősíti és ellazítja a hátat, és kinyújtja a gerincet.
- nyugtató hatású és ezáltal enyhíti a stresszt.
- javítja az emésztést.
- kinyújtja és kinyitja a hasat, a tüdőt, a vállat és a mellkasot, sőt légzési problémák esetén is segíthet.
- erősíti a farizmokat.
De a kobra ideális egy edzésen belül is, különösen a hasizmok gyakorlása után, hogy egyensúlyt teremtsen a nyújtás révén.
A legjobb, ha te magad próbálod ki, amikor az ászana különösen jó neked. Namasté.