Jóga Erősebb és rugalmasabb ezzel a 9 gyakorlattal - FIT FOR FUN
Nem számít, milyen sportot űz - a jógával még jobb lesz. Ina Münsberg fitneszszakértő kilenc ászanát mutat be, amelyek a kezdőknek és a szakembereknek egyaránt segítenek a testtudat és rugalmasság fokozásában.
Inspirálni az embereket a sportos életmódra és fokozni az életörömöt - ezek a célok Ina Münsberg fitneszszakértőnek és jógatanárnak.
A lipcsei Zeitgeist fitneszstúdió tulajdonosaként oktatókból és terapeutákból álló szakembercsoportjával a holisztikus egészségügyi koncepciókra összpontosítanak.
A döntő tényező az aktív és a passzív intézkedések kombinációja, azaz az erőfeszítés és a relaxáció. A jógában ez a két elem csodálatosan egyesül, és nagyobb rugalmasságot és jobb testtudatot biztosít.
Itt van kilenc gyakorlat, amelyek erősebbé és mozgékonyabbá tesznek:
1. Háromszög harcos kombi
"Erősíti a lábakat, a feneket, a törzset, a vállakat és kinyitja a csípőt."
Háromszög: Indítsa el a támaszállványon. Igazítsa a jobb lábát előre, csúsztassa előre a jobb karját, majd engedje le, nyújtsa a bal karját egyenesen a mennyezet felé.
II. Harcos: Nagyon lassan álljon fel, hajlítsa meg az első térdét. Nyújtsa karjait az oldalára. Előretekint.
A harcos után egyenesítse ki a lábát, és váltson a másik oldalra.
2. táncos
"Ez a gyakorlat javítja az egyensúlyt, megnyújtja a lábizmokat és erősíti a hátat."
Fogja meg a jobb bokáját a jobb kezével belülről. Hozza fel a lábát úgy, hogy aktívan nyomja a lábfej hátulját a tenyérbe, és a kezével húzza fel a lábát. Nyújtsa előre a bal karját.
Egyensúlytipp: Rögzítse a szemét egy olyan szemmagasságra, amely nem mozog.
3. Ülve hajoljon előre
"Meghúzza a hátat és a combizmat, erősíti az immunrendszert."
Üljön egyenesen, lassan hajoljon előre egyenes háttal, hátra húzva a vállát. Gyere mélyebbre minden kilégzéssel.
Tipp: Ha nem tudja megfogni a lábujjait, használjon öv vagy törülközőt a támaszhoz.
4. ív
"Szuper nyújtás a test elülső részére, ami elősegíti az anyagcserét."
Feküdj hasra, fogd meg kívülről a bokádat, és lassan húzd felfelé a felsőtested, tartsd meg.
Megjegyzés: Tartsa térdeit a lehető legközelebb egymáshoz.
5. Forgatható ülés
"Mobilizálja a magot, és megnyújtja a farizmokat."
Jobb lábadat keresztezd a bal felett, nyújtsd jobb karodat felfelé. A hát egyenes.
Most lassan forduljon jobbra. Tartsa 5-6 légzésig, majd váltson oldalt.
Könnyebb verzió: feszítse előre az alsó lábszárat
6. Vállállvány
"Ez a fordított hozzáállás harmonizálja a hormon felszabadulását."
Feküdj a hátadon a szőnyegen, tenyérrel a tested mellett. Feszítse meg erősen a magját, és lassan emelje fel a lábát.
Ezután emelje fel a csípőjét, egyenesítse ki a lábát, és támassza testtömegét a könyökére és a vállára. Tartsa a könyökét a lehető legközelebb egymáshoz. Tartsa a helyzetet 5-6 lélegzetvételig.
Fontos: Ebben a helyzetben elengedhetetlen, hogy a fejét egyenesen tartsa előre, hogy támogassa a nyakát.
7. Eke
"Elősegíti a belső nyugalmat, és kinyújtja a hátadat és a lábadat."
Vállállványból lassan mozgassa vissza a lábát a feje fölé. Hajtsa össze a kezét.
Biztonság: Fordított testhelyzetekben az ellenőrzött, lassú végrehajtás különösen fontos a sérülések megelőzése érdekében.
8. Hal
- Nyújtja a mellkasot, a nyakat, a vállakat.
Tolja a kezét a fenék alá úgy, hogy a belső felületek lefelé nézzenek, emelje fel a felsőtestét, tegye le a fejét.
Könnyebb: helyezzen egy blokkot a fej alá támasztékként.
9. Savasana
"Az úgynevezett halálhelyzet a tudatos kikapcsolódás, aktiválja az öngyógyító erőket és energia-harmonizáló hatást fejt ki."
Feküdj a hátadon, tenyérrel felfelé a test mellett. A lábak több, mint csípő szélességűek, a lábak oldalt lazán esnek. Csukd be a szemed.
Tudatosan empatizáljon: Lélegezzen be mélyen és kifelé, és érezzen magában. Mi történt a testedben Élvezd a pillanatot.