Jóga ez a 6 pozíció ellazít

Ez az első mozdulat lehetővé teszi, hogy hatékonyan csökkentse szorongását, mély lélegzetet használva.
A pozíció ? Az alaplapon térdeljen. Támaszkodjon a farizomra a sarkán, és vigye le a homlokát a földre. Nyakát lazítani kell. A jó közérzetétől függően a térdei összekapcsolódhatnak vagy szétválhatnak. Menj és keress magad előtt a legtávolabbi, ujjbeggyel.
Az alternatíva? Karjaival a lábai között fogja meg a bokáját. A fejét jobbról balra forgathatja, hogy ellazítsa a nyakát. Ez a helyzet lehetővé teszi a kikapcsolódást, és erős biztonságérzetet is hoz.

pozíció Feküdj

A kobra testtartás javítja légzési képességeit, és teljes kikapcsolódást hoz a hátán.
A pozíció ? Feküdj arccal lefelé a jógaszőnyegen. Most az egész tested kinyújtva. Hozza össze a lábát, és tegye a tenyerét a válla alá, ujjaival előre. A könyöke legyen közel a testéhez. Hajlítsa meg a gerincét a mellkasának felemeléséhez. A belégzéskor emelje fel a mellkasát, hogy mozgásba hozza a hátsó izmokat.
A tábla ? A hát felső része kinyújtása bonyolultabb lehet. Próbáljon többet nyújtani a gerincén, és ne nyomja össze a fenekét.

Ez a testtartás segít egyensúlyba hozni idegrendszerét.
A pozíció ? Vidd a térdedet a mellkasodhoz. Nyújtsa ki az egyik lábát, és kísérje a még hajlított térdet ellenkező kezével oldalra. Nyújtsa ki a másik karját, és irányítsa tekintetét az ő irányába. Lehet, hogy a térde nem érinti a földet, és a lábakkal szemben lévő váll is.

Ez a gyakorlat még mindig nagyon hasznos a fáradtság csökkentésére és az elméd ellazítására.
A pozíció ? Feküdj a hátadon, mélyen lélegezz be. Együtt térdel, emelje fel a lábát, egyenesen, a kilégzés alatt. Tartsa lábait a levegőben, és ismét lélegezzen be. Hajlítsa a térdeit a gyomrára, és fogja meg a nagy lábujjait. A talpának felfelé kell mutatnia. Csak szét kell terítenie a térdeit, és vissza kell hoznia őket a vállai felé. A lábadat a térd fölött tartva kinyújtod a csípődet és a csigolyádat egyaránt.Oda-vissza, majd mozgasd a lábadat, magad felé húzva. Fordítsa hátat, hogy megkapja ennek a helyzetnek az összes előnyét.