Jóga fogyáshoz Jógával a kívánt alakhoz NŐK EGÉSZSÉGE
Jóga fogyáshoz A jógával a kívánt alakig - működik?
A jóga nem figura kérdése. Természetesen mindenekelőtt a kikapcsolódást és a zökkenőmentes mozgást kell szolgálnia.
De talán már megkérdezte magától, hogy a szokásos ászanák valójában hogyan befolyásolják alakját, és meg tudja-e fordítani őket. Pontosan ezt a kérdést fogjuk megvizsgálni egy szakértővel.
Fogyjon le a jógával
"Amikor jógázol, csak fekszel a szőnyegen, csinálsz pár lenézett kutyát, aztán meditálsz, nem?" Mindenki, aki rendszeresen jár egy jógaórára, valószínűleg hallott már ilyet vagy valami hasonlót. Most már szinte mindenki számára világos, hogy a jóga abszolút céljavító a mentális egészség szempontjából. Az emberek többségének újdonsága, hogy a jóga sokkal többre képes, főleg sport szempontjából.
A Sonia szabó Bach mozgástanár elmagyarázza, hogy a jóga miért is alkalmas fogyásra, és az egész testet valóban fitté teszi. Jóga programot dolgozott ki a "Yogaeasy" online képzési platform számára, amelynek célja, hogy a jóga segítségével fittessé váljon.
Fogyhat-e a jógával?
Azok, akik jógázni kezdenek, általában nem akarnak megkeményedett testet, de elsősorban a mentális egyensúlyt akarják megtalálni. Ha a nagy test akkor követi a szellemet - annál jobb! De valójában vannak olyan jógaórák, amelyek kifejezetten a test és az elme kihívására és formájukra hivatottak.
Ez főleg úgynevezett nagy intenzitású egységeken keresztül lehetséges. Sonia Taylor Bach a következőképpen írja le jóga stílusát: "A Yogaeasy segítségével aktív, dinamikus jóga stílust tanítok, pihentető egységekkel párosítva, hogy újra lemerüljek." Nagy intenzitású jógaáramlás, amelyben a vérkeringés és a zsírégetés valóban beindul.
Hogyan és mindenekelőtt milyen gyorsan fogyhatok a jógával?
Taylor Bach szerint nincs szabvány, minden test más és más. De a tanár szerint: „A rendszeresség kifizetődő.” Ha ragaszkodik hozzá, és rendszeresen végzi az egységeket, akkor gyorsan érzékeli az eredményességet, és mindenekelőtt észreveszi a változásokat. És ez az egész testben!
"A tudat megváltozik a rendszeres jóga gyakorlással, amely az egészséges testhez vezető út és egyben a tartós jólét receptje is" - mondja a szakember. "Szép mellékhatásként egészséges, fitt testet is kap."
Az 5 legjobb jóga gyakorlat a gyomor, a láb és a fenék számára
Aki járt már jógaórán és átrepült az ászanákon, tudja, milyen nehéz és megerőltető lehet néhány „mozdulat". Fájó izmok a gyomorban, a combban, a borjakban és a fenékben. De ez jó dolog, mert bebizonyítja, hogy a jóga lehet a tökéletes hasi, lábszár- és fenékedzés. Kiválasztottuk az 5 legjobb jóga gyakorlatot az Ön számára pontosan ezekre a testterületekre:
1. Az "Utkatasana" elnök
Így történik: Függőleges helyzetben hajlítsa meg térdeit, és nyújtsa karjait a feje fölé. Tartsa egyenesen a hátát.
Ez hozza: A szék nemcsak a combokat, hanem az alját is kihívja. Minél vízszintesebb a comb, annál intenzívebbé válik a gyakorlat. Képzelje el, hogy valóban egy székben ül - csak szék nélkül, úgy, hogy a lábai és az alja elvégezzék az összes munkát. Az izmokért megtérülő munka!
2. A Warrior II, "Virabhadrasana II"
Így történik: Tegyen egy nagy lépést hátra baljával, és bal lábát fordítsa kissé kifelé, hogy a sarka a padlón legyen. Hajlítsa meg a jobb térdét, amíg a combja nem lesz egyenes. Most nyissa ki a csípőjét és vállát balra, a törzs oldalra fordul. Húzza ki a jobb karját előre vállmagasságban, balról hátra. A tekintet előrébb tart. Nyomja bal lábának külső szélét a földbe.
Ez hozza: A Warrior II ötvözi a mentális erőt a teljes izomerővel. A szigorú és céltudatos előre tekintés lehetővé teszi az elme abszolút összpontosítását. A testtartás a testtől is maximális teljesítményt követel: a lábak, a mag és a karok igényesek.
3. A lenéző kutya, "Adho Mukha Shvanasana"
Így történik: Négy lábas állványból tegye a kezét vállszélességre és stabilan, a lábak csípő szélességűek. Válassza le a térdeit a padlóról, és tolja a medencéjét előre, amíg a karjai és a lábai hosszúkásak nem lesznek, az alja pedig a legmagasabb pont. Pihenjen a fején és a nyakán, engedje le a sarkát.
Ez hozza: A lenéző kutya nemcsak arra alkalmas, hogy mélyen lélegezzen a megerőltető ászanák között, hanem csodálatosan kinyújtja a lábát. Ez erősíti a válladat és a karjaidat is.
4. A "Chaturanga Dandasana" tábla
Így történik: Push-up helyzet, emelt lábujjakkal, a lábak kinyújtva, hogy a test egyenes vonalat képezzen. A kezek a váll alatt vannak. Húzza össze a lapockáját és húzza hátra a sarkát. Tart.
Ez hozza: Tökéletesen csúsztatható le egyenesen a kutyától a deszkáig. Ha hosszabb ideig tartja a pozíciót, akkor nemcsak a lábát és a karját edzi, hanem a magját is rendkívül erősíti. Absolé! Ha még jobban szeretné népszerűsíteni a hasizmait, felváltva emelheti fel a lábát.
5. A "Navasana" hajó
Így történik: Üljön hajlított térdekkel és egyenesen a törzsével, hogy a lábai kissé le legyenek a padlótól. Tartsa lábait csukva, karjait egyenesen. Tedd ki a mellkasodat és tartsd egyensúlyban.
Ez hozza: Mag, mag, mag! A hajó igazi hasizomgenerátor. Azok, akik sokáig tartják a gyakorlatot, vagy többször integrálják, hamarosan örülnek a szépen definiált hasizmoknak. A könnyű jóga miatt - itt épülnek fel a kemény izmok!
A has és a lábak áramlanak - jógával álmai alakjához
Inkább nem próbálja ki egyedül? Mint mondtam, a Yogaeasy-n van egy új program, amelynek neve "Belly Flow Flow". A 10 napos program nem csak szellemi erősítést, hanem a test fittessé tételét is szolgálja, és így a jóga gyakorlatok segítségével elősegíti az erő és az állóképesség felépítését. Sonia Taylor Bach kidolgozta a folyamatot, és elmagyarázta, mi a különleges a programban.
„A hasi lábak áramlása egy nagy intenzitású jógaáramlás, amely egyesíti a szuperintenzív jógaszekvenciákat a relaxációs gyakorlatokkal. Az áramlás nagyon nehéz, ezért tökéletesen alkalmas a hasi izmok elősegítésére. "
Az ászanákat 15–30 percig áramlik össze. A stressz fázisok között mindig vannak helyreállítási és relaxációs fázisok. Edzés a fej és a test számára.
Taylor Bach a programhoz a Vinyasa jógával és az „Egészség és türelem” korábbi tapasztalatát javasolja. Mert: Egyes mozgások eltérnek a klasszikus, hagyományosabb jógától, ezért talán nem ismerik őket. Általában a jógatanár azt tanácsolja, hogy csak addig menjen, amennyire csak lehet. És ne légy olyan kemény magaddal!
Ki ne végezné a has-láb áramlást?
A program minden egészséges ember számára alkalmas fizikai korlátok nélkül. Fontos kivétel: terhes nők. "Mivel a program nagyon nehéz, ajánlom más jóga programokat a terhes nőknek." Egyébként a programot bárki elvégezheti, akinek nincs egészségügyi korlátozása vagy sérülése, például akut térdproblémák vagy porckorongsérvek.
3 "gyomor és láb áramlik" gyakorlat utánozni
1. lépés: Tartsa karját vízszintesen, majd emelje meg a keresztcsontját. Tartson 8 lélegzetet, és csúsztassa el a lábait egymástól. Itt megerősödnek az egyenes hasizmok.
2. lépés: Ez a gyakorlat szinte olyan, mint a hanumanasana, a hasadások. Itt gyakorolod ezt az ászanát módosítva, és csak 50 százalékkal haladsz. Ez megerősíti a lábad és a farizmaidat, amelyek egyidejűleg feszülnek. Fontos: Ezután nyújtsa ki a csuklóját!
3. lépés: Ez a gyakorlat aktiválja a ferde irányokat. Az oldalsó izmokat úgy erősítik, hogy karjait oldalirányba tolják a kinyújtott láb mellett, és a vállakat teljesen felemelik.
A jógát természetesen továbbra is elsősorban a test ellazítására és mozgatására használják. De speciális testgyakorlatokkal is lehet a testet jobb formába hozni. Ha ez a célod, próbáld ki!