6 egészséges étel reggelire, íme, miben jók
- Ana Scripnic
- 2019. február 4. 2 perc olvasás
Ha kiegyensúlyozott életmódot próbál folytatni túlfogyasztás és ellenőrizetlen éjszakai harapnivalók nélkül, akkor az egyik legfontosabb lépés a reggeli.
Íme a 6 étel, amelyet be kell foglalnia reggelire
Finomak, rendkívül könnyen elkészíthetők és egészségesek, különösen, ha nem olajban készítik őket. Egy éjszakán át forralhatja őket, hogy csökkentse a reggel konyhában töltött időt, és gyorsan, könnyű salátával tálalhatja őket. Reggel a tojás fogyasztása egyensúlyba hozza a szervezet inzulinszintjét. Ezenkívül a tojás értékes fehérjeforrás, ami azt jelenti, hogy a jóllakottság érzése tovább fog tartani.
Kávéfajták sokasága közül választhat minden reggel, ízlésének és preferenciáinak megfelelően. Egy biztos: a kávé az egyik legjobb dolog, amivel elkezdheti a napját. Nem csak segít felébredni és több energiát megfogni, hanem felgyorsítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy akár napi 150 kalóriával is többet fogsz égetni.
Tele rostokkal és nagyon következetes, a zab lehet az egyik legegészségesebb választás, amellyel kezdheti a napját. Próbáljon zabpehelyet enni, ne a sok cukrot tartalmazó gabonaféléket. Tej, bogyók és fél banán mellett ez a reggeli megadja a szükséges rost-, szénhidrát- és fehérjebevitelt, amelyre a nap megkezdéséhez szükség van. Sőt, a zab antioxidánsokat tartalmaz, és segít fenntartani az alacsony koleszterinszintet.
Amikor valóban szökésben van, és nincs ideje reggelit készíteni, akkor 50 gramm dióval, snack formájában távozhat otthonról. Bár kalóriákban és zsírokban gazdagok, az utóbbiak egészségesek a tested számára, magas a magnézium- és káliumszint. Célszerű mérsékelt mennyiségben fogyasztani a dióféléket, nehogy problémái legyenek az ábrával.
5. görög joghurt
Fehérjében gazdag reggelire a görög joghurt a legolcsóbb és leggyorsabb megoldás. Enyhén keverhető dióval és futtatás közben is tálalható, de ajánlatos kerülni a gyümölcsízű választékokat, mivel azok tele vannak cukorral. Ha úgy tetszik, kombinálhatja banánnal vagy almával.
6. Tehénsajt
A joghurthoz hasonlóan ez is gazdag fehérjeforrás, és nagy mennyiségű linolénsavat tartalmaz, amely segít, ha megpróbál lefogyni felesleges kilókat. A túrót összekeverheti dióval, bogyóval vagy mogyoróval, és kiváló reggelit kap.