Jóga Három gyakorlat a karcsú és feszes derékért - WELT
Már formában van a nyárra? A fitnesz gyakorlatok segítenek a karcsú derékvonal megszerzésében
Forrás: Getty Images/Photographer's Choice
Szerzőnk színésznő és jógatanár-tanfolyamot végzett. Itt ír szenvedélyéről. Ma: Ezek a gyakorlatok segítenek a karcsú nyári derék elérésében.
Nem tart sokáig, amíg végre megérkezik a várva várt nyár. A szekrény tartalma lassan átalakul télről nyárra, és egyik vagy másik szűk ruhadarabot kritikusan szemlélik. A téli szekrény talán még mindig kegyes a felesleges karácsonyi fontoktól, a bikini vagy az úszónadrág azonban meglehetősen irgalmatlan. Semmit nem lehet eltitkolni vagy elrejteni. Különösen gyakoriak a derékon lévő kis lerakódások.
A naptár pillantása ismét reményt ad: nyárig még van néhány hétünk. Tehát kezdjük el dolgozni a nem kívánt görbéket a derék régióban. Három nagyon specifikus ászanával:
1.) Paschimottanasana - az előrehajlás ülve
Kinyújtott lábakkal ülsz a szőnyegen. A lábak hajlítottak, vagyis a lábujjak a lábszár felé mutatnak. Üljön a lehető legegyenesebben, egyenes gerinczel. Belégzéskor kinyújtja a karjait az oldalára, miközben a kilégzéssel előrehozza a kiegyenesített karjait, és így a felsőtestét még hosszú lábai fölé hajolja, és megragadja, amit megért. Ez lehet a comb, az alsó lábszár, vagy ha nagyon hajlékony, akkor a láb.
Fontos, hogy a lábát egyenesen tartsa, a hátát pedig a lehető legegyenesebben tartsa. Vegyen tizenkét mély lélegzetet be és ki, és süllyedjen egyre mélyebbre ebbe a helyzetbe. Ez nemcsak a lábak hátulját nyújtja, hanem feszes derekát is biztosít.
2.) Trikonasana - a háromszög
Nyújt és feszesít: Trikonasana
Forrás: Getty Images/The Image Bank
Hosszan vetemedik a szőnyegre. Az első jobb láb egyenesen előre mutat, a hátsó bal láb körülbelül 45 fokos szöget zár be az első láb felé. A csípő a szemközti falra mutat. Belégzéskor nyújtsa karjait a padlóval párhuzamosan tenyérrel lefelé. A következő kilégzéskor vigye a jobb karját a jobb lábához, és nyújtsa előre a bal karját a bal füle fölött. Ily módon a bal szárny erősen megnyúlik és megnyúlik, és ezáltal szintén meghúzódik.
Körülbelül tizenkét lélegzetvétel után lazítsa meg a helyzetet, és tegye ugyanezt a másik oldalon.