Jóga kezdőknek a 10 legfontosabb testhelyzet to elsajátításához - Ataraksy

Ha te kezdő a jógában, van néhány alapvető testtartás, amelyet el kell sajátítania, hogy valóban jól érezhesse magát a munkamenet során, akár a stúdióban, akár otthon.

Nem könnyű 10 testhelyzetben összefoglalni a jógát, mert a fizikai jóga (ászana) gyakorlatában több mint 300 van. De a választékunk jó alapot jelent minden kívánó számára kezdje el a jógát és sajátítsa el az alapokat. Ha ezeket a pózokat 5-10 lélegzetvételenként végzi, ez nagyszerű kezdő edzésprogramot jelent. !

Ne habozzon megtalálni a jóga fő típusainak szentelt cikkeinket vagy cikkünket, amelyek megválaszolják azokat a fő kérdéseket, amelyeket a kezdők feltesznek maguknak.

Szüksége van egy jógaszőnyegre az otthoni gyakorláshoz? Összeállítottunk egy vásárlási útmutatót, amely segít kiválasztani a megfelelő jógaszőnyeget. Megtalálhatja itt, vagy felfedezheti a jelenleg a legtöbbet eladott szőnyeget az alábbi Amazon-on.

Biztosítson optimális kényelmet és támogatást a gyakorlatok során, nyújtson további kényelmet és támogatást, és csökkentse az egyes gyakorlatok által kiváltott hatásokat.
Prémium minőségű latexmentes, ftalátmentes NBR hab, extra vastag, 12 mm.
Méret: 173 * 61 * 1,2 cm. Kék, lila, fekete, 3 színben.
Könnyen tisztítható, tartós, hordozható, csúszásmentes, sima felületű hab textúra.
Könnyű, könnyen feltekerhető és edzőtermi órákra, kempingezésre, piknikekre, kertekbe vihető - Hevedereket tartalmaz a szőnyeg rendezett feltekerése érdekében.

【Környezetbarát jógaszőnyeg】 A jógaszőnyeg 100% -ban újrahasznosítható TPE anyagból készül, hipoallergén anyaggal, amely megakadályozza a hullást vagy a zsugorodást. Az SGS EU tanúsítja.
【Optimális vastagság】: 6 mm vastagsága kezdőknek és tapasztaltabb felhasználóknak is megfelel. A gisala jógaszőnyeget úgy tervezték, hogy kényelmes matracot biztosítson, ugyanakkor nagyon erős és stabil legyen, így hosszú távon védi a térdét és könyökeit, a stabilitás feláldozása nélkül.
【Könnyű és hordozható】 Edzőmatracunk súlya csak 0,96 kg. Ideális a legtöbb jóga, aerobik, pilates, torna, hát- és hasi edzés, terhességi torna, edzés, súlyzós edzés és torna számára.
【Csúszásgátló és izzadásgátló jógaszőnyeg yoga Jógaszőnyegünk csúszásgátló és izzadásgátló, amelyek jól védenek a soprts során.
【Méret és csomagolás yoga A jógaszőnyegünk 183 * 61 * 0,6 cm méretű, és hordozható táskát is biztosítunk a könnyű hordozáshoz.

【Testigazító vonalak】: A piacon kapható többi jógaszőnyegtől eltérően a Dustgo Yoga Mats testbeállítási vonalakkal rendelkezik, amelyek segítenek tökéletesíteni a jóga testtartásait és a Floor Fitness gyakorlatait. A kezdőknek pedig sokat segít, ha könnyen megtalálják a szőnyeg középső pontját, megmutatják nekik a kéz és a láb helyes helyzetét, hogy elkerüljék a test eltérését a jóga gyakorlatok során.
【2 szín a kettős arcokhoz】: Az elülső arc - Több mint 3000 vénát faragnak lézerrel. Az erek megkülönböztethetőek, a szőnyeg jó csúszásgátló minőségű. Hátoldal - csúszásgátló, hullám alakú erek a hátoldalon, hogy megakadályozzák az eltérést a jóga gyakorlatok során. Ideális szőnyeg a jóga számos formájának gyakorlásához.
【TPE anyagok】: A jógaszőnyegünk TPE anyagból (hőre lágyuló műanyag) készül, SGS tanúsítvánnyal, nem mérgező, szagtalan, nem tartalmaz káros vegyi anyagokat, ami jobb sűrűséget, tartósságot és rugalmasságot kínál, mint az NBR vagy PVC.
【Optimális vastagság】: 6 mm vastag jógaszőnyeg, amely kényelmet és testpárnázást biztosít. És a szőnyeg vízálló is, nedves vászonnal könnyen tisztítható, és nem kell tartani a csúszástól, ha a jógagyakorlatok során izzad.
【Könnyen viselhető: Dustgo jóga szőnyeg, hossza 183cm, szélessége 61cm, vastagsága 0,6cm, súlya 720g és hátizsák biztosított. És a heveder a test nyújtására is használható.

Itt van a 10 testhelyzet, amelyet a legfontosabbnak találtunk egy kezdő elsajátításához.

Megjegyzés: Nem kell ezeket a pózokat pontosan úgy végrehajtania, mint a képen vagy a videókon. Mindig hallgasson a testére, és szükség esetén állítsa be a testhelyzeteket.

Mi a 10 legfontosabb jógapóz a kezdőknek ?

1. A hegyi póz - Tadāsana

A hegyi testtartás az összes testtartás alapja, amelyben állni lehet; arra tanít, hogy nagyon stabil legyél, és érezd a földet a lábad alatt. A hegyi póz meglehetősen egyszerűnek tűnhet, és kísértésbe esik az a gondolat, hogy "csak állunk", de valójában ez nem olyan egyszerű, és a kezdőknek hamarosan rá kellene jönniük.

Hogyan kell csinálni: Kezdje azzal, hogy együtt áll a lába. Nyomja tíz talpát a földbe, miközben széttárja őket. A térd emeléséhez vegye fel a quadricepszet. Húzza be és emelje fel a hasizmait úgy, hogy megemeli a mellkasát és behúzza a vállát.

Érezd, hogy a lapockád egymás felé ér, és kinyitja a mellkasodat. Vigyázzon, hogy a tenyerét befelé tartsa, a test felé nézzen. Majd képzeljen el egy kötelet, amely a mennyezet felé húzza a fejét, miközben mélyen belélegzi. Tartsa a testtartást 5-8 lélegzetvételig.