Jóga krónikus stressz és szorongás ellen
Jógatanárként és terapeutaként szinte naponta dolgozom olyan emberekkel, akik krónikus stresszre, szorongásra és félelmekre panaszkodnak. Szerencsére ma már kevésbé tabu erről beszélni, ezért támogatást kell keresni ahelyett, hogy nyugtatókat, például alkoholt, tablettákat vagy túl sok csokoládét kellene igénybe venni.
Ebben a cikkben és a kapcsolódó online videotanfolyamon "Jóga a krónikus stressz, nyugtalanság és szorongás ellen" szeretném átadni tapasztalataimat, és létrehoztam egy olyan edzésprogramot, amellyel Ön is visszatérhet a jóléthez és a derűhöz.
Jóga - utam a félelemtől
Különösen jól tudom megérteni az állandó stressz problémáját és az ebből fakadó félelmeket, mert sok éven át magamnak kellett küzdenem vele. Nagyon fiatalon három gyermek édesanyja lettem, nehéz kapcsolatom volt, szakmailag és családom kevés támogatásával dolgoztam. Nagy elvárásokat támasztottam magam iránt, és ápoltam azt a hozzáállást, hogy "Senki sem látja gyengeségeimet". Mindez hamarosan túlterhelés, félelem, hogy nem tudom „megtenni”, és szégyen. A jóga bölcsességével, amelyet Selvarayan Yesudian első tanárom ébresztett fel bennem, lassan újra megtaláltam a belső központomat és a jólét ajándékát.
Akkor még nem volt olyan online jógastúdió, mint a YogaMeHome, és csak időnként gyakoroltam a hatha jógát egy takarón a nappalimban. Életem ezen nehéz szakaszában felismertem a jóga finom hatásait, és a saját, nagyon személyes otthoni gyakorlatom vált életmentővé. Akkor még nem is sejtettem, hogy pontosan mit csinálok és hogyan működik, de mégis!
Ma, sok évvel később öt csodálatos eszköz jelent meg számomra, amelyekkel ellensúlyozhatom a krónikus stresszt és szorongást. Szeretném átadni önnek ezt az öt eszközt a YogaMeHome videoprogramjában, hogy Ön is hamarosan visszataláljon a központjához.
Jóga a stresszért és szorongásért - öt gyakorlati eszköz
1. eszköz: A légzés megfigyelése
Minden reggel elkezdtem figyelni a lélegzetemet. A kis időablak velem és a légzésem balzsam volt a tartósan megnövekedett pulzusomnak és a nyugtalanság érzésének a gyomrom mélyén.
Függetlenül attól, hogy jól, rosszul aludtam-e vagy sem (sajnos ez újra és újra megtörtént), kora reggel leültem a nyitott ablak mellé, és szándékosan megadtam magam a légzésemnek. Élveztem minden belégzés frissességét és a nyugalmat, amely minden kilégzéssel melegen terjedt a gyomromban. A rendszeres pranayama gyorsan a napi elsősegély-csomagom lett.
Évekkel később, amikor a hörghurut tüdőgyógyászánál voltam, egy spirométer segítségével megállapította, hogy a tüdőm versenyképes sportoló létfontosságú, és megkért, hogy fedjem fel a titkomat. Tehát szép mellékhatás, hogy a tudatos légzés nemcsak a mentális, hanem a fizikai vitalitásra is hatással van.
2. eszköz: A So Hum mantra
Beleszerettem a So Hum mantrába. Tehát a Hum valami olyasmit jelent, hogy "én vagyok az, aki vagyok". Elkezdtem beépíteni a reggeli gyakorlatomba. Ez az egyszerű mantra segített abban, hogy elfogadjam önmagamat és minden egyes pillanat valóságát, amint nekem megjelent. Abbahagytam állandóan azt, hogy más helyzetbe kerüljek. Ehelyett a So Hum mantrát használtam a biztonság és a stabilitás lehorgonyozására tudatalattimban. Az elmém megtehette, amire már régóta vágyott: hogy végre megnyugodjon, és visszataláljon az egészséges fókuszhoz. A So Humhoz hasonló egyszerű mantrával való munkavégzés során az a szép, hogy csodálatosan kombinálható a légzésmegfigyeléssel. Minden belégzéssel hagyja, hogy a "Szó" szótag csendesen szóljon benne, és minden kilégzéskor a "Hum" szótagot. A jógának ez a második eszköze olyan barát lesz, aki elkíséri Önt a krónikus stressz és félelem alól való kilépéshez.
3. eszköz: A pillanat figyelmessége
Bármi is okozza a személyes nyugtalanságot és félelmet, a félelem és a feszültség mindig szorosnak érzi magát. (szemben a mindig szélesnek érzett pozitív érzésekkel) Vizsgálja meg jobban, észre fogja venni ezt a feszességet?
Ezért mindig sok időt kell foglalnia a pihenésre az ászana gyakorlása során. A kikapcsolódás azt jelenti, hogy újra táguljon.
4. és 5. eszköz: Relaxáció és nyugodt ászanagyakorlat
Amilyen gyakran csak tudtam, főleg, amikor a béke és a nyugalom "luxusa" volt, mert a gyerekek barátokkal vagy nagymamával aludtak, a hálószobában kialakítottam egy helyet az ászanák gyakorlására és mindenekelőtt a tudatos kikapcsolódásra. Takarókra és párnákra feküdtem ... mindent, amire puhán és kényelmesen kellett tartanom a túlhajszolt testemet, és tudatosan engedtem a pihenésnek.
Ma ezt a jógagyakorlatot helyreállító jógának hívják. Akkor az intuícióm volt. Lélegezve feküdtem ott, hagytam, hogy a kilégzésemmel a padlóra süllyedjek, és magamnak.
Ezekben az órákban éreztem igazán a kapcsolatot önmagammal. A kiszolgáltatottságomra, de az erőmre is. Ez az erő fényesnek, szélesnek és élőnek érezte magát, és minél több időt és teret adtam ennek az erőnek, annál inkább eltűnt a feszesség az életemből. A jóga így gyógyított meg.
Amit mindannyian nagyon gyorsan át tudunk érezni a jóga gyakorlása során, azt most már tudományosan is nagyon jól kutattuk, és talán ez segít megismerni néhány hátteret, miért és hogyan működik a jóga.