Jóga légzőgyakorlatok
A gyermekek légzőgyakorlatokat is gyakorolhatnak. Pranayama a légzési gyakorlatok. A nap köszöntéseivel, az ászanákkal, a relaxációval és a meditációval együtt a jógaóra négy elemének egyike. Pranayama, a légzőgyakorlatok a gyermekek jógaórájának részei lehetnek, és külön is gyakorolhatók.
A légzőgyakorlatok hatásai gyermekeknél
A légzőgyakorlatok a gyermekek tüdőkapacitását is javítják. A légzőgyakorlatok javítják a keringés hatékonyságát és javítják a gyermekek és serdülők kitartását. A légzés ellenőrzése javítja a koordinációt, és hasznos a mentális fejlődés szempontjából is. A légzőgyakorlatok nagyon hasznosak a stressz jobb kezelésére. A légzőgyakorlatok megelőző és gyógyító hatással vannak az asztmára, különösen gyermekeknél. Sok gyermek légzési gyakorlatokkal is beszámol a fejfájás enyhítéséről. A pranayama, a légzőgyakorlatok szintén segítik a koncentrációt és a szellemi teljesítményt. A jógás légzőgyakorlatokat gyakorló gyermekek javítják tanulmányi teljesítményüket. Ezenkívül a légzőgyakorlatok erősítik a pránát, az életenergiát, a sugárzást. Amikor a gyermekek és serdülők légzőgyakorlatokat gyakorolnak, nagyobb önbizalmat szereznek, ami a zaklatás jó megelőzése is. A jóga pránájáma, a légzőgyakorlatok szintén jó elemei lehetnek az érzelmi intelligenciának, az érzelmi önkontroll megtanulásának.
Mikor gyakorolhatják a gyerekek a pranayámát, a légzési gyakorlatokat?
A gyermekek nagyon korán elkezdhetik a pránájámát. Az első légzőgyakorlatok már az óvodában lehetségesek. Egyszer elhangzott egy pletyka, miszerint a gyerekeknek nem szabad gyakorolniuk a kumbhakát vagy a lélegzetvisszafogást. Aki járt már medencében, tudja, hogy ez milyen értelmetlen: A gyerekek imádják a búvárkodást, ami természetesen magában foglalja a lélegzetvisszafogást is. Az iskola udvarán pedig újra és újra versenyek megrendezését is láthatja - ami természetesen nem árt a gyerekeknek. Tehát nincs gond a gyermekek légzőgyakorlatok tanításával. Azonban nem mindig könnyű rávenni a gyerekeket a pránájáma gyakorlására. Mivel a gyerekek néha unják a pránájámát. Tehát a jógatanárnak, a jógatanárnak komoly kihívást jelent, hogy a pranajama érdekes legyen.
Milyen légzőgyakorlatok alkalmasak a gyermekek számára?
A gyermekek alapvetően gyakorolhatnak minden olyan légzőgyakorlatot, amelyet a felnőttek végeznek, bár a fejlett pranayámákat általában nem gyakorolják. Hasi légzés, teljes jógás légzés, Sukha Pranayama, Kapalabhati, Anuloma Viloma (váltakozó légzés), Bhramari, Shitali és Murccha a legfontosabb légzőgyakorlatok, amelyeket a gyerekek gyakorolhatnak.
Hasi légzés gyermekeknek
A jóga legegyszerűbb légzési gyakorlata a hasi légzés. A gyerekek fekve vagy ülve gyakorolhatják őket. A legegyszerűbb módja annak, hogy megtanuljunk tudatosan lélegezni a hasban, a fekvés. Gyerekek hasra teszik a kezüket. Ha utasítja a gyermekeket a teljes kilégzésre, akkor a has önmagában csökken. Majd amikor a gyerekek belélegzik, kérje meg, hogy emeljék fel a gyomrukat. Ha ezt jól csinálja, a gyerekek nagyon szórakoztatóan fogják mozgatni a pocakjukat légzés közben. A mély hasi légzés segít ellazulni, megnyugodni és tudatosabbá válni. A mély hasi légzést gyakorló gyermekek is jobb bélérzetet kapnak, ami szintén az egészségesebb étkezési szokásoknak kedvez.
Teljes jóga légzés gyerekeknek
A gyermekek teljes jóga légzést is gyakorolhatnak. A fő cél az, hogy kiképezzék őket arra, hogy teljes mértékben lélegezzenek ki és teljes mértékben lélegezzenek be. Nem érdekel túlságosan, hogy a gyerekek hogyan lélegeznek be és ki. Ha ezt nyugodtan irányítja, a gyerekek néhány alkalom után helyesen végzik a gyakorlatot.
Sukha Pranayama gyerekeknek
A Sukha Pranayama jelentése "egyszerű légzési gyakorlat". A gyerekek gyengéden lélegeznek be, majd gyengéden tartsák vissza a levegőt, és ismét óvatosan lélegezzenek ki. Lehetséges, hogy kilégzés után ismét rövid ideig visszatarthatja a lélegzetét. Ez felébreszti a gyerekeket és ellazítja őket.
Kapalabhati gyerekeknek
A Kapalabhati gyors légzés, amelyet légzési visszatartás követ. A gyerekek is gyakorolhatják a kapalabhatit, bár a gyermekekkel együtt különösen fontos annak biztosítása, hogy a gyermekek nagyobb hangsúlyt fektessenek a kilégzésre, mint az inhalációra. A kapalabhati magyarázata itt kissé nehéz. Lásd a Kapalabhati videókat a Yoga Vidya weboldalon. A Kapalabhati segít a gyerekeknek abban, hogy gyorsan ébredjenek és újra éberek legyenek. A Kapalabhati nagyon jó gyakorlat az iskolai órák között.
Váltakozó légzés gyerekeknek
A váltakozó légzés, az Anuloma Viloma különösen alkalmas gyermekek számára. Swami Vishnudevananda jógamester elmondta, hogy a régi Gurukula rendszerben, vagyis az ókori indiai iskolákban a gyerekek különösen váltakozó légzést gyakoroltak. Amikor a gyerekek rendszeresen gyakorolják a váltakozó légzést, koncentrációs képességük, önkontrolljuk és energiaszintjük nő. A váltakozó légzés különösen hatékony a mentális teljesítmény fejlesztésében. A gyakorlat könnyű, de nem olyan egyszerű a gyermekek számára szórakoztató módon kiejteni. De egy kis gyakorlással ez nagyon is lehetséges. További részletek a váltakozó légzésről (adja meg az internetes címet és a videót). Sok gyermek szereti a váltakozó légzést is, mint az osztálymunkára és a vizsgákra való felkészülést.
Bhramari, a jóga méh, gyerekeknek
A Bhramari egy méhnek nevezett légzési gyakorlat. Bhramari jelentése méh agyag. Belégzéskor horkoló hang, kilégzéskor dúdoló hang keletkezik. A gyerekek imádják a bhramarit, és így művelhetik hangjukat. A jógaméh révén a gyermekek tüdőkapacitásukat is fejlesztik. A hang dallamosabbá és erőteljesebbé, nyugodtabbá válik.
Sitali, a nyelv lélegzik
Sitali a hűvös lehelet. Ez magában foglalja a szájon át történő belégzést és az orron keresztüli kilégzést. A gyerekek tekercset alkotnak a nyelvükkel, és belélegezve engedik át a levegőt a nyelven, sziszegő hangot keltve. Shitali, a nyelvlélegzés segíti a gyermekeket a megnyugvásban, a lehűlésben. Shitali különösen ajánlott forró napokon, és a harag legyőzésére is.
Murccha, a nyugtató lehelet
Murccha nyugtatja a légzést. A Murccha gyermekek számára is alkalmas. Murccha a kilégzés lelassításából áll. A gyermekek kétszer annyi ideig lélegezhetnek ki, mint amennyit belélegeznek, ez Murccha könnyű változata. Vagy lassíthatja a kilégzést, ameddig csak lehet. Murccha nagyon hatékonyan képes legyőzni a haragot. Murccha ezért az érzelmek ellenőrzésére szolgálhat, és a harag energiáját pozitívan használható energiává alakíthatja.
Pranayama program asztma gyermekeknél
Egyre több gyermeknek van asztma. A jóga pranajama, a légzőgyakorlatok sokat segíthetnek a gyermekeknek és serdülőknek az asztma legyőzésében. A következő program hasznosnak bizonyult asztmás gyermekeknél:
- Mély hasi légzés fekve 1-2 percig
- Három forduló Kapalabhati
- Váltakozó légzés 5-10 percig
- 10 forduló bhramari
- Gyakorolja a hasi légzést újra és újra a nap folyamán, esetleg Murcchát is