Jóga pszichológia - étkezési rendellenességek
Az étel problémát jelent Önnek?
A jóga segít az étkezési rendellenességekben.
Jógával, meditációval és egyéb gyakorlatokkal a jó testérzet és az önszeretet érdekében.
Itt találhat példákat a Jóga óra és Légzőgyakorlatok. A. Leírása Tünetek Az étkezési rendellenességekről alább olvashat.
Itt hallhat egy interjút Vicarával a témában Az étkezési rendellenességek mp3 formátumban.
Jógaóra - jóga étkezési rendellenességek esetén
A lecke célja az egészséges testtudat fejlesztése, az ambíció egészséges szintre emelése. Az önértékelés és az önbizalom erősödik és épül. A belső lázadás helyett érj el megbékélésre és elfogadásra. Csak próbáld ki!
Étkezési rendellenességek - A jógaóra
Krokodilgyakorlatok - Nakara Asana
A fekvő helyzetből a következő belégzéssel húzza a jobb térdét a mellkasa felé. Kilégzéssel megfogja a térdét a kezével, és még egy kicsit a mellkasa felé húzza. Tartsa teljesen nyugodtan néhány mély lélegzetet, majd gyakorolja a másik oldalt. A fekvő helyzetből a következő belégzéskor húzza meg ismét a jobb térdét a mellkasa felé, anélkül, hogy megragadná. Kilégzéskor fordítsa balra a medencéjét, hogy a jobb térde a bal oldali padló felé érjen. Pihentesse a jobb lábát a bal lábán, és fordítsa a fejét jobbra. A karok 90 fokos szögben vannak a testtől. Megfoghatja a jobb térdét a bal kezével, és óvatosan kissé tovább tudja vinni a padló felé. Tehát nyugodtan tartson néhány mély lélegzetet. Ezután gyakorold a másik oldalt.
Gyakoroljon gyengéden és szeretettel, mindig figyelmesen és tiszteletben tartva teste jelzéseit. Elengedve bejutsz az ászanába. Engedje el az ászanát!
További információkat itt talál: Jógaóra fotókkal
A következő légzőgyakorlat segíti az étkezési rendellenességeket
Sitali/Sitkari
Üljön függőleges helyzetben, lehetőleg keresztezett lábú ülésen vagy a sarokülésben. Húzza kissé hátra a vállát, majd hagyja őket lesüllyedni. Emelés közben emelje fel egy kicsit a mellkasát. Emelje fel a feje tetejét a mennyezet felé, hogy az állát kissé a mellkasa felé érje. Helyezze kezét áll mudrába, hüvelykujját és mutatóujját körbe zárva, lazán a combján.
Alakítsa a nyelvet csőbe, és hagyja, hogy a legtöbb kiugrik az ajkak közül. Lélegezzen gyorsan a száján keresztül a formált csövön keresztül a gyomrába. Teljes belégzés után csukja be a száját, és finoman, lassan és egyenletesen lélegezze ki az orrát. Gyakoroljon néhány lélegzetet, és érezze meg, hogyan alakul ki benned egy kellemes hűvösség és kikapcsolódás.
Ha problémái adódnak a nyelv csővé formálásával, ehelyett a belülről a csukott fogakhoz nyomhatja a nyelvet, és szuszogó hangon gyorsan belélegezhet. A kellemes hatás ugyanaz, mint az első gyakorlatnál.
További információkat itt talál: Légzőgyakorlatok
Étkezési rendellenesség - a tünetek
evészavar a zavart étkezési viselkedés általános fogalma. Minden étkezési rendellenességben az a közös Az evés nem jár örömmel és élvezettel de aggodalommal, kényszerrel, addiktív viselkedéssel vagy a hízástól való félelemmel.
Nyugati világunkban a karcsúságot a szépség ideáljának tekintik, az egészség, a siker, a boldogság és a szeretet előfeltételének. A legtöbb nő - és egyre inkább a férfiak is - elégedetlen az alakjával, erre a társadalmi követelményre a hízás állandó félelmével, saját testük torz felfogásával és étkezési magatartásával reagálnak a súlykontroll stratégiáival, amelyek gyakran patogének. Németországban a nők többsége kevesebbet, átlagosan 5 kg-ot akar súlyozni - függetlenül attól, hogy normális, alul- vagy túlsúlyos-e!
Korábban főleg a közép- és felső osztálybeli nők voltak evészavar érintettek, ma a rendellenességek minden társadalmi osztályban és a férfiak körében is jelentkeznek.
Az emberek megpróbálják kordában tartani étkezési szokásaikat, és amikor a kontroll csúszik, akkor szenvednek. A problémás étkezési magatartásról a kórosan zavart étkezési magatartásra való áttérés folyékony. Morbidként evészavar érvényes legyen étvágytalanság (Anorexia nervosa), bulimia (Ess-Brecht-függőség, bulimia nervosa), és ha súlyos is Elhízottság (Elhízottság). Gyakran előfordul, hogy a depresszió tünetei étkezési rendellenességeknél is jelentkeznek, és a személyiségzavar jellemzői is előfordulhatnak. Ki kell zárni az étvágycsökkenés, a fogyás vagy a súlygyarapodás fizikai okait, például gyomor- és bélbetegségeket, daganatokat, pajzsmirigy betegségeket.
Anorexia - anorexia nervosa
étvágytalanság, az anorexia nervosa vagy a "súlyfóbia" szándékosan kiváltott fogyás; a kívánt súly jóval a normál súly alatt van. Az anorexiások túl kövérnek találják magukat - még akkor is, ha rendkívül alacsony a súlyuk. Ezért nincs betekintés a betegségbe, van egy úgynevezett testséma-rendellenesség. Mivel az anorexiások kezdetben jól teljesítenek az iskolában, a munkahelyen és a sportban, ez az étkezési rendellenesség általában sokáig észrevétlen marad.
étvágytalanság, Az anorexia nervosa az étvágytalanság, az étvágytalanság speciális formája, és a népszerű tudományos tanulmányokban gyakran egyenlő az anorexiával. A böjthöz hasonlóan az anorexiások testének sem kell energiája az emésztéshez, ami azt jelenti, hogy az anorexikásoknak nagyon sok mentális tisztaságuk, energiájuk és fizikai könnyedségük van, és ez "függőséget" okoz ennek az érzésnek - az étel viszont nehézzé, lassúvá teszi az anorexiát, ezért elutasításra kerül.
Egyéb jellemzői étvágytalanság vannak:
- Rendkívüli fogyás, legalább 15% -kal a normál súly alatt, a BMI kevesebb, mint 17,5, serdülőknél nincs várható súlygyarapodás
- Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket
- esetleg étvágycsökkentők vagy hashajtók alkalmazása
- Káliumhiány (tetania)
- Alultápláltság, amely valószínűleg hajhullással, izomgyengeséggel, szívritmuszavarokkal, szédüléssel és általános gyengeséggel ismerhető fel
- az anorexia korai megjelenésével a test növekedésének hiányai vannak
- nőknél menstruációs veszteség (amenorrhoea), férfiaknál potenciavesztés
- az anorexia prepubeszcens megjelenésével a pubertás fejlődése késik vagy leáll
- alacsony testhőmérséklet az alacsony bazális anyagcsere arány miatt
- székrekedés
- nagyon alacsony vérnyomás (hipotenzió)
- rendkívüli igény a testmozgásra
- Lanugo haj (tenyéren és nyakon "baba szösz")
Általában kezdődik étvágytalanság pubertás idején, 10-16 éves korban, amikor a fizikai érés, a szerepviselkedés és a szexualitás túlterhelt vagy elutasított. A fizikai fejlődés nem kontrollálható, hanem az evés. De a későbbi években is étvágytalanság sokféle szociokulturális, biológiai és pszichológiai oka van.
Ha az anorexiás orvos nem kap vagy nem nyújt elegendő segítséget, fennáll annak a veszélye, hogy krónikussá válik. A betegségre való rálátás hiánya és a torz testtudat problémás. A fekvőbeteg-kezelés akut fázisban, súlyos alsúly mellett ajánlott. Az anorexiás emberek körülbelül 16% -a keringési elégtelenség, tüdőgyulladás (tüdőgyulladás), káliumhiány (hipokalémia), testromlás (cachexia) vagy közvetlen öngyilkosság következtében hal meg.
Ha a fogyás érdekében aktív intézkedéseket hajtanak végre, például hányást vagy öblítést, esetleg az étvágyakkal kapcsolatban, amelyeket bűnös lelkiismerettel adnak be, akkor a bulimiára való áttérés megtörténik.
Bulimia - bulimia nervosa - étkezés és hányás függősége
A bulimia vagy bulimia nervosa jellemzői a vágyakozás és a mértéktelen evés. Az érintettek tehetetlenek, hogy kezeljék ezeket a vágyakat, kívülről néznek egymásra anélkül, hogy beavatkoznának. A sűrítő hatást később csökkentik saját kiváltott hányás. A bulimia gyakran anorexiából alakul ki - vagy fordítva: A bulimia anorexiává alakul.
Túlsúlyos étkezési rendellenességek: elhízás - elhízás, elhízás
Az elhízást 30 BMI (testtömeg-index) alapján diagnosztizálják. Az elhízás nem betegség, és nem is feltétlenül étkezési rendellenesség, mert kulturális, társadalmi és egyéni megítélés, hogy a kövérség szép vagy csúnya. Gyakran azonban az étkezési viselkedés többé-kevésbé zavart, és sok elhízott ember nem érzi jól magát testével. A rendkívüli elhízás elősegíti a különböző betegségeket, amelyek A várható élettartam és többnyire az életminőség is csökken. Orvosi okokból van értelme elhízni elhízás esetén.
Az elhízás riasztóan nőtt Németországban az elmúlt években, és a gyermekek és a fiatalok is nagy számban érintettek. A fő ok az étel típusa (gyorsétterem, fehér lisztből készült termékek, édességek, limonádék stb.), A testmozgás hiánya, valamint a megváltozott étkezési és életmódbeli szokások: Ha korábban a családokban "rendszeres" étkezés volt, akkor az emberek ma többet esznek közben, gyakran a számítógép oldalán, vagy tévénézés. A túl sok evés gyakran elnyomja a nem kívánt érzéseket: a belső üresség, az értelmetlenség, a frusztráció, a magány, a félelem vagy a harag érzése.
Étkezési rendellenességek elhízással: reaktív elhízás
Ez reakció lehet érzelmileg stresszes eseményekre, például elválasztásra, gyászra, balesetre, műtétre vagy más stresszes helyzetekre átmenetileg túlevés és ezáltal reaktív elhízáshoz vezet. A helyzet pszichológiai feldolgozása után az étkezési viselkedés ismét normalizálódik.
Elhízás étkezési rendellenességek: A túlzott étkezési rendellenesség miatti elhízás
Újabb étkezési rendellenesség a mértéktelen étkezési rendellenesség, amelynek még mindig nincs német neve. Az angol a binge azt jelenti, hogy hurokba szívják, beszívják, lakomát tartanak. A mértéktelen evés során nagy mennyiségű ételt fogyasztanak. A bulimia-val ellentétben nem hoznak intézkedéseket a testsúly csökkentésére; az érintettek általában jelentősen túlsúlyosak (BMI 25-30) vagy akár elhízottak (BMI 30 felett).
BMI és ideális súly - hogyan lehet kiszámítani?
A normál vagy az ideális súly az életbiztosító társaságok által használt szám. Helytelennek bizonyult az a feltételezés, hogy az ideális testsúlyú emberek várhatóan hosszabb élettartammal rendelkeznek. Aki képes néhány kilót "túl sokat" nyugodtan kezelni és boldog, annak ideális a súlya. Az állandó mérlegelés, a túlzott testmozgás, a fanatikus kalóriaszámolás és a nyomásgyakorlás a fogyás vagy a súlygyarapodás szempontjából nem hasznos a közérzeted vagy az egészséged szempontjából.
A A jó közérzet súlya nem kilogramm kérdése, Az ideális súlyt csak egyénileg lehet meghatározni: Ha a teste egészséges, ez nem teher a mindennapi életben és a sport során, és jól érzi magát a testében, akkor megfelelő a súlya.
Mindazonáltal a normál súly egy iránymutatás, mivel a túlsúlyos emberek gyakrabban betegednek meg, szív- és érrendszeri problémákkal, cukorbetegséggel vagy ízületi problémákkal küzdenek - ezáltal nemcsak a testsúly, hanem az étrend típusa és a saját testével való bánásmód is fontos szerepet játszik.
Broca index: a normál súly egyszerű kiszámítása
A Broca formula, amelyet Broca francia orvos (1824-1880) dolgozott ki, első jelzést ad arra vonatkozóan, hogy a súly "normális"-e. A normál súly:
- férfiaknál
Magasság cm mínusz 100 = normál súly kg-ban
- nőknél
Magasság cm mínusz 100 mínusz 10% = normál súly kg-ban
A 20. század második felében azonban a normál súly mellett kiszámították az ideális súlyt kevésbé orvosi okokból, mint optikai okokból - mert a szépség ideálja megváltozott. Az ideális súly kiszámításához 10% -ot vonnak le a férfiak és 20% -ot a nők. A 65 évesnél idősebbek esetében ismét 2,5 kg-ot adnak hozzá. A fizikai jellemzőket, például a sportolók megnövekedett izomtömegét, nem veszik figyelembe.
Példák normál és ideális súlyra a Broca szerint
| Normál súly Broca szerint | 63 kg | 70 kg |
| Ideális súly a Broca szerint | 56 kg | 63 kg |
| Ideális súly 65 év felett | 58,5 kg | 65,5 kg |
A Broca Index csak érvényes közepes méretű felnőttek számára. A kis és nagyon magas embereknek, akárcsak a fiataloknak, meg kell számolniuk a BMI-t.
A BMI (testtömeg-index)
A BMI, a testtömeg-index, a német testtömeg-index. A képletet 1832-ben a belga Quetelet matematikus dolgozta ki, és ezért Quetelet-index néven is ismert. Az 1980-as évek óta a BMI az Egészségügyi Világszervezet WHO által használt. Ha az eredeti BMI nem-semleges volt, akkor ma már nagyszámú táblázat található, amelyek nem, etnikum és egyéb fizikai jellemzők szerint különböznek egymástól.
A BMI a testtömeg (súly kg-ban) értékét elosztva a testmagasság négyzetével (m-ben):
Súly kg-ban: 2. méret m 2 -ben = BMI
70 kg tömeggel és 170 cm magassággal 24,2 BMI-t számolnak. Feltételezve, hogy ez egy 40 éves férfi, egy ilyen BMI normális súlynak számít.
70 kg: (1,70 mx 1,70 m) = 24,2.
BMI táblázat felnőtteknek
Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízottság
Normál súly - BMI táblázat életkor szerint
| 19–24 év | 19–24 | 20-25 |
| 25-34 év | 20-25 | 21-26 |
| 35–44 év | 21-26 | 22–27 |
| 45-54 év | 22–27 | 23–28 |
| 55-64 év | 23–28 | 24–29 |
| 65 évnél idősebb | 24–29 | 25-30 |
Mivel a kg-ban mért súly nem mond semmit a zsír- és izomtömeg arányáról, ezért a BMI számítása mellett a testzsírszázalék mérése is ajánlott. Külön testtömeg-táblázatok vannak a fizikailag aktív emberek számára, például a 24-29-es BMI normális a jól edzett, sok izomtömegű, 20-22-es állóképességű sportolók számára.
Hol tanulhat jógát?
A jóga nagyon hasznos evészavar - a jógával érezheti testét, és megszabadíthatja magát a túlzott ambíciótól. Hol és hogyan lehet megtanulni jógát?
• Jóga és meditáció bevezető hétvége:Minden hétvégén a Yoga Vidya szemináriumi házakban Nordsee, Bad Meinberg és Westerwald. Minden információ >>>
• Jóga kezdő tanfolyamok a Jóga Vidya jógaiskolák: Új jóga tanfolyamok kezdőknek rendszeresen zajlanak a több mint száz jóga Vidya központban. Keressen egy jógaközpontot a közelében >>>• Minden információ a jógáról, különösen a Kezdők >>>