Jóga rutin a hátfájás enyhítésére - lépés az egészséghez
A jóga gyakorlatok kiválóan alkalmasak az izomlazítás elősegítésére, a stressz tüneteinek leküzdésére és a hátfájás enyhítésére.
Számos tényező elősegítheti a hátfájást. De a jóga nyújtások és a légzési technikák csökkenthetik ezeket.
Bár sokan inkább pihennek, a jóga előnyösebb terápiás hatásokat kínál. Így hatékony módszer a krónikus vagy visszatérő fájdalmak enyhítésére.
Fontos azonban tudni, hogyan válasszunk megfelelő testtartást, különösen akkor, ha nincs elég tapasztalatunk. Ezért szeretnénk megosztani veletek egy egyszerű rutint a test ezen részének megmunkálásához.
1. A gyermek testtartása
A Balasana vagy Gyermek póz a jóga egyik testhelyzete a hátfájás enyhítésére. Ez egy aktív gerincszakasz, amely a keringés javításával és az izmok ellazításával csillapítja a merevséget, a feszültséget.
Hogyan kell csinálni ?
- Térdeljen le, fenekével a sarkán. Ezután hozza a fejét a földre, amíg hozzá nem ér.
- Tartsa a karját az oldalán, hogy jobban lazítson.
- Próbálja tartani a testtartást 15-20 másodpercig, miközben mélyen lélegzik.
Megjegyzés: Ha a feje nem éri el a talajt, vagy ha a helyzet kényelmetlen, használjon tartópárnát.
2. Macska póz
A Bidalasana néven ismert macskapóz egy átfogó gyakorlat, amely csökkenti a hát és a nyak stresszét. A mozgás miatt elősegíti az ízületi folyadék használatát, hogy a gerinc rugalmas és ezért egészséges maradjon.
Hogyan kell csinálni ?
- A gyermek helyzetéből kiindulva álljon fel. Nyújtsa ki karjait és görbítse fel a gerincét felfelé (mint egy macska).
- Tartsa lenyomva a fejét, mintha a homlokával próbálná megérinteni a gyomrot.
- Tartsa a térdét és a lábfejét a padlón.
- Ezután néhány másodpercre egyenesítse ki a hátát. Ugyanakkor emelje fel a fejét, és nézzen előre.
- Váltás egyik helyzetből a másikba, lassú mozgásokkal és légzőgyakorlatokkal. Például lélegezzen be az első helyzetbe, és kilégezze a következőbe.