Jóga terhesség alatt - 3 típusú gyakorlat a kismamák számára; HOTMama Blog
A terhesség alatti jóga vagy a terhesség előtti jóga, körülbelül 30 percig gyakorolva heti 4-5 napon keresztül, számos előnnyel járhat a kismamák számára. Tekintettel arra, hogy minden nap a baba a méhben növekszik, az anya gyorsabban elfáradhat, hízhat és ezáltal egyszerű napi mozdulatokkal nehezebbé és nehezebben kivitelezhetővé válik. A jóga elősegíti az izomlazulást, segít megtisztítani az elmét, elűzni a negatív gondolatokat, és jó "edzés" a hang fenntartásához.
Tehát a napot gyors ütemben kezdjük, és a legmagasabb pozitív rezgésekkel hívjuk fel a figyelmét 3 jóga gyakorlat amit tehet a terhesség alatt:
Sukhasana vagy "könnyű testtartás"
Kedvenc szobájában, ahol csendes, és senki sem zavarhatja, terítse szét a jóga matracot (improvizálhat és közepes méretű takarót használhat, ha nincs speciális matraca), és kényelmesen üljön. A ruhának könnyűnek kell lennie ahhoz, hogy el tudja végezni ezeket a mozdulatokat, ezért a "Harisnyanadrág - Yoga Gym" a "Purple Top Model - Terhes és szoptatós póló" inggel, 95% pamut és egy kis spandex a rugalmasság érdekében tökéletesen megfelel a terveknek a sportod. Ha szeretnél szabadabban mozogni, a "Cherry Night Set - Terhes pizsama és szoptatás, rövidnadrág" szett kiváló választás lehet! Ha minden kényelmet szeretne a hasának, ne felejtse el, hogy a terhes nőknek készült ruhák mindig kiváló választás és minden szakember ajánlása.
Most, hogy megteremtettük a teljes kikapcsolódási és meditációs környezetet, megvalósíthatjuk az „Egyszerű testtartást”, amely pontosan úgy hangzik, mint amilyennek hangzik: egy könnyű testtartás, amelyben le kell ülnie, majd keresztbe kell tennie a lábát, hogy a kezei támogathassák. A térdeden. Ebben a helyzetben annyi időt tölthet, amennyit csak akar, de az a javaslatunk, hogy ne haladja meg a 30, 45 percet. Ez idő alatt csukja be a szemét, és csak azokat a pozitív gondolatokat próbálja megtartani, amelyek ellazítanak. Időben képes lesz megnyugodni, kiküszöbölni a hátfájást, mivel ez segít erősíteni, és amikor a hasa megnő, a hátad ellenállóbb lesz; sőt testének bizonyos területeit is megnyújthatja, például térdét és bokáját.
Marjaryasana vagy "Macska testtartása"
A fent leírt testtartás kiegészítéseként javasoljuk, hogy másnap próbálja ki a macska testtartását. Szerinte úgy kell elhelyeznie magát, hogy megtámassza a tenyerét és a térdét. Fontos, hogy rendszeresen és amennyire csak lehet, lélegezzen, forgassa vagy ívelje meg a gerincét, és tartsa a szemét a padlón. Így, ha minden figyelem az egész terhességre, a hasra összpontosul, ez a gyakorlat segít ellazítani a gerincet és a hasi szerveket (talán még a csecsemőket is).
Padmasana vagy "lótusz testtartás"
Ugyanezekben a pozitív rezgésekben, kipróbálhatja a "lótusz testtartást" is, kicsit hasonló a "könnyű" testhez. Ennek a gyakorlatnak a terhesség végéig történő gyakorlása megkönnyíti a szülést. A gyakorlat magában foglalja a lábak keresztezését, de végül a sarok helyzete a has közelében lesz, amely rájuk "támaszkodik". Összehozhatja a tenyerét, elkezdheti a meditációt, és ne felejtse el, hogy mindkét lábát keresztezni kell. Végül képes lesz pihenni, miközben stimulálja a hasat, a hólyagot és nyilván a gerincet.
Ha a jóga túl "puha" a dinamikus ritmusához, akkor kipróbálhat 3, 5 percet és néhány táncgyakorlatot, a vonzó zene hátterében. Annak érdekében, hogy még kellemesebb legyen, meghívhatja szeretteit, hogy csatlakozzanak hozzád.
Tehát kedves leendő anyáink, reméljük, hogy ezek a fizikai gyakorlatok hozzájárulnak a test, az elme és a lélek közötti harmóniához, és erősebbé és magabiztosabbá tesznek.!
* Javasoljuk, hogy a kismamák a jóga gyakorlása előtt beszéljék meg a jógát a szülészorvossal annak biztosítása érdekében, hogy terhesség alatt, különösen a trimesztertől függően, végezhessenek gyakorlatokat.