Jóga varjú - erős fegyverek; tökéletes egyensúly Foodspring Magazine - DE
A kezeden, a lábadon a levegőben egyensúlyozva: a Yoga Crow-val minden fejjel lefelé áll. Ami elég ingatagnak és összetettnek tűnik, nem olyan nehéz megtanulni. Megmutatjuk, hogyan kell tartani a kar egyensúlyát, mire kell figyelni, és mely végrehajtási hibákat érdemes elkerülni .
Mi a jóga varjú?
A jóga varjú, szanszkrit nyelven Bakasana, egy viszonylag könnyű karegyensúly. A jóga varjúban egyensúlyba hozza testének súlyát a kezén. A karok kissé hajlítottak, a térdek a tricepsz tövén vannak, a lábak pedig a levegőben lebegnek. A fenék a legmagasabb pont a jóga varjúban.
A többi karmérleghez képest a Bakasana könnyen megtanulható. Inkább rólad szól, mint kirívó kar- és vállizmokról erős mag és egyensúly. Mindazonáltal az, hogy egy egész Chaturangát, a jóga push-upot meg tudjunk csinálni, jó fizikai követelmény a jóga varjú számára.
A jóga varjú olyan gyakorlat, amely gyakran tele van félelemmel. Logikus - ha rosszul megy, akkor az arcra száll. Kezdőként ezért először gyakoroljon segédeszközökkel, és lassan vegye be. Gyakorolni érdemes: A varjú hihetetlenül könnyűnek érzi magát, ha egyszer kitalálja, hogyan kell csinálni.
Az önre és igényeire való figyelem tudatos pillanata nemcsak a jógában csodákat művel. De valahányszor eltéved a mindennapi életben. Az ellenszer: Tudatosan szánjon időt magára, és tegyen valami jót magának. Amikor csak szüksége van rá. Például egyik teánkkal, amely tökéletes egy pillanatra a test és az elme számára.
Jóga varjúhatás
A jóga varjú egy ászana, amelyben főleg a mentális szempontok azonnal értesítse. A fizikai hatások lehető legjobb kihasználásának legjobb módja, ha rendszeresen gyakoroljuk őket.
- erősíti a karokat, a csuklót, a vállakat és a magot.
- erősíti az egész mély izmokat.
- javítja az inter- és intramuszkuláris koordinációt.
- javítja az egyensúlyt és az egyensúlyérzetet.
- javítja a belső egyensúlyt és harmonizáló hatást fejt ki.
- elősegíti a bátorságot, a koncentrációt és az önbizalmat.
- a könnyedség érzetét kelti.
Jóga varjú - így csinálod jól
Legfontosabb: Ne ugorj. Egyensúlyban van a csuklóján, és a feje lefelé van. Ha elesik, arcra esik, és esetleg megsebesíti magát. Szánjon tehát időt a varjú megfelelő megtanulására. Erővel vezérelve és végrehajtva ez az ászana biztonságos és szórakoztató.
Mindazonáltal a jóga varjú megköveteli, hogy még a tapasztalt jógik is egyértelműen összpontosítsanak, koncentráljanak és bízzanak saját képességeikben. A nagyszerű dolog az, hogy pontosan ezt kapja vissza. Mert a jóga varjú belső egyensúly és a teljes részvétel nélkül egyszerűen nem működik, pontosan olyan állapotba hozza magát, amelyben szeretne lenni. És így ismét kijön a gyakorlatból.
Szeretné megtanulni a jóga varjú? Kiváló! Kezdje az előzetes gyakorlatainkkal és játékosan közelítsd meg az ügyet, azzal a bátorsággal, hogy könnyű legyen.
Jóga varjú tippek kezdőknek
Gyakran félelemmel kezdődik. Annak érdekében, hogy kevesebb helyet foglaljon, tegyen valami puhát oda, ahova a feje hullana, ha elveszítené egyensúlyát. Ez lehet egy takaró, a meditációs párnád vagy csak egy nagy puha párna.
A varjú kiinduló helyzetében, mielőtt felemelné a lábát, először tegyen egy tömböt a lábai alá. Ez megérzi a felsőtest helyzetét. Itt megpróbálhatja először felemelni az egyik lábát, majd a másikat, talán mindkettőt. Így játszhat a súlyának kissé eltolásával, és jó helyzetben lesz.
Jóga varjú lépésről lépésre
A gyakorlat megfelelő megkezdéséhez és Lépésről lépésre felépítése sokkal könnyebbé teszi a jóga varjút. Az alábbi sorrend sok jóginál jól működik.
- A guggolásból tegye a kezét a válla alá.
- Hajlítsa meg a karját, és támassza alá térdét a tricepsz tövén.
- Futtassa a lábát közelebb egymáshoz.
- Nézz előre, tudatosan építsd fel újra a testfeszültséget.
- Vigye előre a súlyát a kezébe.
- Először az egyik lábát, majd a másikat húzza a fenekéhez, egyensúlyban játszik.
- Jól működik? Ezután húzza fel mindkét lábát és egyensúlyozzon.
Ellenőrzőlista jóga varjújához
- A kezek vállszélességben vannak, az ujjak széttárva.
- A kezek eltolódnak a padlóról - te feltolod magad.
- A könyök hátrafelé mutat, és csak kissé kifelé mutat.
- A könyök összhangban van a csuklóval.
- A vállak elhúzódnak a fülektől.
- Nézzen átlósan maga elé a szőnyegen.
- A térdek valóban a tricepsz tövén nyugszanak, nem a könyökön.
- A mag és a comb belső izma feszült.
- A lábak összeérnek és kifeszülnek.
Jóga varjú - A leggyakoribb hibák
A jóga varjú hibái többnyire azt eredményezik, hogy neked van Ne is emelje fel a lábát a padlóról tud. Ez nagyszerű, mert automatikusan azt jelenti, hogy többet kell koncentrálnia a gyakorlat elvégzésére.
Ha a csúnya felállítás ellenére bekerül a varjúba, valószínűleg nagyon ingatag. A legrosszabb esetben kevésbé terheli meg a csuklóját. Nem túl drámai, de nem szabad hozzászokni: A csuklót természetesen nem arra tervezték, hogy álljon.