Joghurt diéta
A joghurtot és friss gyümölcsöt tartalmazó 3 napos étrend maximum 1-2 kilogramm fogyásban segíthet, de nagy előnye, hogy szabályozza a béltranzitot, ha olyan problémákkal szembesül, mint például puffadás vagy székrekedés. A jótékony hatások a joghurt tulajdonságainak köszönhetők, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges adag ásványi anyagokat, különösen a kalciumot, de a hosszú távú jóllakottságot biztosító fehérjéket, valamint a bél egészségét támogató probiotikumokat is.
A gyümölcsök viszont rostokban gazdagok, amelyek hasznosak az emésztés szempontjából, ugyanakkor a szervezet megfelelő működéséhez elengedhetetlen, jól megérdemelt adag vitamint is biztosítanak.
Nézze meg, mit jelent a 3 napos joghurt diéta!
Milyen típusú joghurtot jelölnek az étrendben
A joghurtok gyakori ételek az étrendben, de károsak is lehetnek, különösen, ha cukrot és sok zsírt tartalmazóakat választunk.
Ezért csak természetes joghurtot kell feltüntetni gyümölcsök, színezékek és édesítőszerek hozzáadása nélkül, előnyösen a legfeljebb 2% zsírtartalmúakat.
3 napos diéta joghurttal. Mit szabad enni
Ebben a diétában, amelyet nem szabad 3 napnál tovább tartani, mert meglehetősen korlátozó, naponta 3 természetes joghurtot kell fogyasztania.
Ezekhez adják a lehető legalacsonyabb glikémiás indexű gyümölcsöket, friss zöldségsalátákat, de egy kis (nagyon kis) tészta mennyiséget is a diéta harmadik napján.
Így néz ki a joghurt diéta 3 napos indikatív étrendje!
Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt és egy marék cukrozatlan és finomítatlan teljes kiőrlésű gabona (árpa, zab, búza, köles, hajdina, rozs, quinoa)
Ebéd: főtt zöldségek egy csepp olívaolajjal, sóval és borssal, valamint egy desszert, amely természetes joghurtból és néhány eperből, áfonyából, málnából, szederből stb.
Vacsora: saláta sárgarépából, almából és 50 gramm sovány csirke vagy pulyka sonkából, natúr joghurt öntettel, kevés olívaolajjal, sóval és borssal.
Reggeli: friss gesztenyesaláta (2 db) egyszerű joghurtos öntettel
Ebéd: 150 gramm grillezett pulykamell paradicsomsalátával, paprikával és uborkával, természetes joghurt öntettel
Vacsora: natúr joghurt maroknyi friss gyümölccsel (málna, szeder, ribizli, áfonya, eper)
Reggeli: natúr joghurt almaszeletekkel, au gratin, amelyhez néhány darab sajtot és fahéjport adnak
Ebéd: 150 gramm grillezett vagy sült szürke tőkehal uborkasalátával, natúr joghurt és dijoni mustár öntettel
Vacsora: 100 gramm tészta kaliforniai paprika darabokkal és natúr joghurt öntettel
Ha éhséget érez az étkezések között, ehet egy gyümölcsöt, de ügyeljen arra, hogy alacsony glikémiás indexe legyen. Ebbe a kategóriába tartoznak: bogyók, szilva, őszibarack, nektarin, sárgabarack, narancs, grapefruit, ananász, körte, mangó, alma.
Reggelire is ihat egy kávét, de inkább tej és cukor nélkül igyon.
De ne feledje, hogy bármilyen diéta, bármilyen korlátozó jellegű is, nem biztosítja testmozgás nélkül a kívánt eredményt. Ezenkívül kerülni kell a nagyon drasztikus, 1000 kalória alatti étrendet, mivel fennáll az éhezés és más egészségügyi problémák veszélye.