Joghurt diéta, egészséges fogyókúrás étrend
Publikálva: 2016.01.07 - Frissítve: 2018.03.18
A joghurt a tej erjesztésével nyert tejtermék, amelyet gyakran alkalmaznak étrendben, mert tápláló tulajdonságai mellett ásványi anyagok forrása is, például kalcium, a joghurtban is magas a fehérjetartalom, és egy probiotikum, kiváló a fogyáshoz, számos előnnyel jár az egészségünk számára.
A joghurtos diéta segíthet abban, hogy egy hónap alatt, körülbelül 3 körül fogyjon néhány kilót, de nem azért, mert ez egy csoda diéta. Az eredmények személytől függően változhatnak.
Végül meg kell jegyezni, hogy az új étrend megkezdése előtt ellenőrizni kell az egészségünket, nem lehetnek alultápláltsági vagy egyéb tünetek.
Probiotikumok az egészséged érdekében
A joghurt és más erjesztett ételek probiotikumok, ami azt jelenti, hogy olyan élő szervezeteket tartalmaznak, amelyek nem patogének, hanem egészséges baktériumok. Ezen élelmiszerek fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, mivel elősegítik a jó emésztést és erősítik az immunrendszert.
Annak érdekében azonban, hogy élvezhessük a probiotikumok előnyeit, fontos ezeket az ételeket hetente legalább háromszor enni és hosszú ideig élvezni.
Ma különféle probiotikus ételeket találhatunk a piacon, amelyek tartalmazzák ezeket a hasznos baktériumokat, hogy kihasználhassák az előnyöket, ha napi étrendjükhöz adják őket.
Első és harmadik hét (joghurt diéta)
Válasszon alacsony kalóriatartalmú étrendet, vagyis kevés kalóriát, amely elősegíti a fogyást minden nap, és ilyenkor Mozog.
Próbálja csökkenteni a szemek, beleértve a kenyeret, rizst és lisztet is.
Kerülje a cukorral édesített ételeket, ehelyett használjon természetes helyettesítőt, például a stevia-t.
A készítményekben is részesítsen előnyben kevesebb olajat; a párolt ételek jobbak, mint a sült vagy panírozottak.
Inkább a természetes vizet részesítse előnyben, kerülje az üdítőitalokat és a műleveket.
Egyél elegendő gyümölcsöt és zöldséget, és kerüld a sült ételeket és más feldolgozott termékeket.
Második és negyedik hét (joghurt diéta)
1.opció: 1 narancs, 1 választott infúzió és 1 csésze cukrozatlan természetes joghurt ½ csésze teljes kiőrlésű gabonafélével.
2. lehetőség: 1 grapefruit, 1 csésze tea választott és 1 csésze édesítetlen natúr joghurt marék mazsolával.
3. lehetőség: 1 joghurt gyümölcs turmiccsal (1 csésze joghurt, alma, eper, banán stb., És 1 szelet pirítós.
4. lehetőség: 1 pohár narancslé, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér és 1 csésze joghurt, 1 gyümölcs.
1.opció: 1 alacsony zsírtartalmú joghurtital és egy alma.
2. lehetőség: ½ csésze joghurt és ½ csésze tej, valamint 1 csésze eper vagy papaya.
3. lehetőség: 1 csésze gyümölcsjoghurt
4. lehetőség: 1 csésze sima joghurt
Ebédelni:
1.opció: 1 szójametszet, pirított spárga és 1 banán.
2. lehetőség: Párolt zöldségek és 2 filé sovány hús, joghurtmártással és fűszerekkel.
3. lehetőség: 1 csirkemell, joghurtos szósz és tökpüré.
4. lehetőség: 1 halfilé uborka- és paradicsomsalátával, 1 csésze joghurt két evőkanál gabonafélével desszertként.
Délután:
1.opció: 1 csésze gyümölcsjoghurt
2. lehetőség: 1 pohár joghurt és 4 kivi és egy csésze rizs keksz
3. lehetőség: 1 tál gyümölcssaláta
4. lehetőség: 4 teljes kiőrlésű keksz és 1 alma.
1.opció: Paradicsom saláta, Padlizsán és joghurtos szósz.
2. lehetőség: Hagymával és paprikával pirított gombák. Spenót saláta és 1 csésze joghurt granolával.
3. lehetőség: Tonhal saláta zöld leveles zöldségekkel, sajtkockákkal és 1 csésze joghurttal.
4. lehetőség: Sajttal és barna rizzsel töltött cukkini. Desszertként 1 yogu citromhab.
Válasszon ebből a négy lehetőségből egy héten keresztül, napi öt étkezés közben.
Míg fogyni fog ezzel a diétával, fontos fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet az egészséges testsúly fenntartása érdekében.
Birgit Bastl a Munterundmehr.com egyik fő szerzője, a természetes orvoslás és az alternatív terápiák szakterülete. Birgit a berlini műszaki egyetemen tanult. Képzését a vezetésről és a személyes kapcsolatokról szóló workshopokkal egészítette ki. Linkedin
Lehet, hogy ez is érdekli
- A striák természetes gyógymódokkal történő kezelése Ezeket a testen striákként ismert hegeket általában a bőr nyújtása okozza [. ]
- Kávé: Olyan dolgok, amelyeket nem tudhat Az emberek nagy része naponta iszik kávét, ez általános szokás. A kávé valószínűleg [. ]
- Hogyan lehet fogyni a madármaggal A madármag a pázsitfűfélék családjába tartozó lágyszárú növény, amely a mediterrán területeken növekszik, és [. ]
Itt vagy: Élénk és egyebek »Diéták és táplálkozás» Joghurt diéta, egészséges fogyókúrás étrend