Johann Hari Ez lehet oka depressziójának és szorongásának
Két rejtély foglalkoztatott nagyon sokáig. Nem értettem, és hogy őszinte legyek, féltem vigyázni rá. Az első rejtély: 40 éves vagyok, és egész életemben a súlyos depressziók és szorongások száma évről évre nőtt. Az Egyesült Államokban, az Egyesült Királyságban és az egész nyugati világban. Meg akartam érteni, miért. Miért történik ez velünk? Miért évről évre egyre nehezebb átvészelni a napot? Ezt egy személyesebb rejtély miatt szerettem volna megérteni.
Emlékszem, tinédzserként elmentem az orvosomhoz, és elmondtam neki, hogy úgy érzem, fájdalom fakad belőlem. Nem tudtam irányítani, nem értettem, miért ilyen, szégyelltem magam. Az orvosom elmesélt nekem egy történetet, amelyről most jó szándékúnak vélem, de túlságosan leegyszerűsítettem. Nem teljesen rossz. Az orvosom azt mondta: "Tudjuk, miért éreznek egyesek így. Van, akinek csak egy természetes kémiai egyensúlyhiány van a fejében, és te is azok közé tartozol. Csak adnunk kell neked néhány gyógyszert az egyensúlyod helyreállításához. "
Szedtem egy gyógyszert, Paxilt vagy Seroxatot, ami ugyanaz, különböző nevekkel a különböző országokban. És sokkal jobban éreztem magam, igazán energikusnak. De nem sokkal később a fájdalom lassan visszatért. Tehát az adagom folyamatosan nőtt, amíg végül 13 évig bevettem a törvény által megengedett legnagyobb adagot. De ebben a 13 évben nagyon gyakran, szinte mindig a vége felé, mégis nagy fájdalmat éreztem. És azon kezdtem gondolkodni: "Mi folyik itt? Mivel mindent pontosan úgy csinálsz, ahogy a kultúránkat uraló történelem megköveteli, miért érzed még mindig ezt?"
Tehát, hogy e két rejtély mélyére jussak, egy általam írt könyvért kirándultam a világ körül, és 40 000 mérföldet utaztam.
Beszélni akartam a világ vezető szakértőivel a depresszió és a szorongás okairól, és mindenekelőtt a megoldásokról, azokról az emberekről, akik sokféleképpen képesek megbirkózni a depresszióval és a szorongással. És rengeteget tanultam az utazásom során megismert nagyszerű emberektől. De a legfontosabb, amit megtanultam:
Eddig tudományos bizonyíték van a depresszió és a szorongás kilenc különböző okára. Közülük kettő valójában biológiai. Génjeink hajlamosabbá tehetnek minket ezekre a problémákra, de nem határozzák meg a sorsunkat. Valójában a depresszió agykárosodást okozhat, ami megnehezítheti a belőle való kijutást. De a depressziót és szorongást okozó tényezők többsége nem biológiai eredetű. Ezek életstílusunk tényezői. És amint ezt megértette, a megoldásoknak teljesen új megközelítései nyílnak meg, amelyeket fel kell ajánlani az érintetteknek a kémiai antidepresszánsok lehetősége mellett. Például
magányosabban hajlamosak a depresszióra. Amikor elmegy dolgozni, és nincs kontrollja, és megteszi, amit parancsol, akkor hajlamosabb a depresszióra. Ha nagyon ritkán jár a szabadba, akkor hajlamosabb a depresszióra. A depresszió és a szorongás számos oka egyvalami,
amiről megtudtam, együtt. Nem mind, de sok. Itt mindenki tudja, hogy természetes fizikai szükségleteink vannak, igaz? Egyértelmű. Szükségünk van élelemre, vízre, tetőre a fejünk felett, tiszta levegőre. Ha mindezt elvenném tőled, gyorsan nagy szorongásban találnád magad. Ugyanakkor mindenkinek természetes pszichológiai igényei is vannak. Szükségünk van az összetartozás érzésére. És hogy életünknek van értelme és célja. Éreznünk kell, hogy mások látnak és értékelnek minket. És hogy értelmet látunk a jövőnkben. Ez a kultúra, amelyet kiépítettünk, sok mindenben jó. Sokkal jobb most, mint korábban volt, örülök, hogy ma élek. De egyre rosszabbul teljesítettük ezeket a mély, alapvető pszichológiai szükségleteket. Bár nem csak ez a baj, szerintem ez a válság súlyosbodásának legfőbb oka. Ezt nagyon nehéz elfogadni. Azzal a gondolattal küzdöttem, hogy a depresszióm már nem csak az agyam problémája, hanem számos okot okozó probléma, sok közülük az életmódunk. Csak erre jöttem igazán rá,
egyik nap, amikor interjút készítettem egy dél-afrikai pszichiáterrel, Dr. Derek Summerfield. Remek ember. Dr. Summerfield Kambodzsában járt, amikor 2001-ben ott vezették be először a vegyi antidepresszánsokat. A kambodzsai orvosok még soha nem hallottak ilyen gyógyszerekről, és azon tűnődtek, mi áll mögöttük. És elmagyarázta. Azt mondták neki: "Nincs szükségünk rájuk, már vannak antidepresszánsok." És megkérdezte: - Hogy érted? Azt hitte, valamiféle gyógynövényről beszélnek, például orbáncfűről, ginko bilobáról vagy valamiről. Ehelyett meséltek neki. A közösségükben volt egy gazda, aki a rizsföldeken dolgozott.
Ha úgy nőttél fel, hogy ugyanúgy gondoltál a depresszióra, mint én,
Rossz poénnak hangzik, nem igaz? " Az orvosomhoz fordultam antidepresszánsért, ő adott nekem egy tehenet. "De amit ezek a kambodzsai orvosok közvetlenül tudtak, ezen egyedi, tudománytalan anekdota alapján, a legnagyobb egészségügyi szervezet kipróbált bennünket A világ, az Egészségügyi Világszervezet évek óta azt mondja a világnak, hogy a legjobb tudományos bizonyítékokra támaszkodik.,
ha szorong, ha nem vagy gyenge, ha nem őrült, akkor lényegében nem egy törött alkatrészekkel rendelkező gép. Akkor kielégítetlen igényű ember vagy. Ugyanilyen fontos emlékezni arra, amit az Egészségügyi Világszervezet és a kambodzsai orvosok nem mondanak. Nem mondták a gazdának: "Hé, pajtás, fel kell húznod magad. A saját feladatod megoldani ezt a problémát." De éppen ellenkezőleg. Azt mondták: "Egy csoportként vagyunk itt, hogy veled tartsuk magunkat, hogy együtt megoldhassuk ezt a problémát." Pontosan erre van szüksége minden depressziós embernek, és minden depressziós ember megérdemli. Így mondta az ENSZ egyik vezető orvosa
néhány évvel ezelőtt, 2017-ben az egészségügyi világnapon tett hivatalos nyilatkozatukban, miszerint kevesebbet kell beszélnünk a kémiai egyensúlyhiányról és többet az életmódunk egyensúlyhiányáról. A gyógyszeres kezelés valóban néhány embernek segíthet, nekem egy ideig segített. De éppen azért, mert ez a probléma sokkal több, mint biológiai, ezen túlmutató megoldásokat is meg kell találni. Amikor először hallottam róla,
Azt gondoltam: "Látok minden tudományos bizonyítékot". Sok tanulmányt olvastam, interjút készítettem sok szakértővel, akik elmagyarázták nekem, de mégis azon gondolkodtam, hogy "Hogyan tudjuk ezt megtenni?" Ami depressziósá tesz bennünket, az a legtöbb esetben összetettebb, mint ami a kambodzsai gazdával történt. Hol is kezdjük ezzel a megértéssel? De a könyvem hosszú útján,
Olyan emberekkel találkoztam a világ minden tájáról, akik éppen ezt tették, Sydneytől San Franciscón át São Paulóig. Találkoztam olyan emberekkel, akik megértették a depresszió és a szorongás kiváltó okait, és akik csoportként küzdöttek ellenük. Természetesen nem mondhatok el minden nagyszerű emberről, akivel találkoztam és akiről írtam, a depresszió mind a kilenc okáról, mert nem engedik, hogy tízórás TED beszélgetést tartsak. Erre panaszkodhat a szervezőknek. De két felmerülő okra és két megoldásra szeretnék koncentrálni. Itt van az első:
mi vagyunk az emberiség történelmének legmagányosabb társadalma. Nemrégiben készült egy tanulmány, amely azt kérdezte az amerikaiaktól: "Úgy érzed, hogy már nem vagy igazán senki közelében?" És 39 százalék igenlő választ adott erre a kérdésre. - Tényleg közel senkihez. A magány nemzetközi összehasonlításában az Egyesült Királyság és Európa többi része közvetlenül az USA mögött áll, hátha mára jól érzi magát. (Nevetés) Nagyon sok időt töltöttem azzal, hogy ezt megbeszéljem a világ legmagasabb magányos szakértőjével,
lenyűgöző személy, John Cacioppo professzor,
Chicagóban, és azon töprengtem, hogy milyen kérdést tett fel a munkájában. Cacioppo professzor megkérdezi: "Miért létezünk? Miért vagyunk itt, miért élünk?" Az egyik fő ok az, hogy őseink Afrika szavannáiban egy dologban igazán jók voltak. Általában nem voltak nagyobbak, mint az általuk vadászott állatok, általában nem voltak gyorsabbak, mint az általuk vadászott állatok, de sokkal jobban tudtak csoportosulni és együtt dolgozni. Ez fajként volt a nagyhatalmunk, összejöttünk. Ahogy a méhek úgy alakultak ki, hogy kaptárban éljenek, az emberek úgy fejlődtek, hogy egy törzsben éljenek. És mi vagyunk a legelső emberek, akik szétverték törzseinket. És ezért érezzük magunkat rettenetesen. De ennek nem kell így lennie. A könyvem és az életem egyik hőse Sam Everington nevű orvos. Gyakorló háziorvos London egyik szegény szomszédságában,
A többiek megsimogatták a hátát, beszélgetni kezdtek, megkérdezték: "Mit tehetnénk?" A nyugat-londoni városiak, csakúgy, mint én, nem sokat tudnak a kertészkedésről. Azt mondták: "Tanuljunk kertészkedni!" Az orvosi rendelő mögött volt egy rész, ahol csak vad bokrok nőttek. - Csináljunk belőle kertet! Szóval elkezdtél kölcsönkérni könyveket és nézni a YouTube videókat. Elkezdték ásni az ujjaikat a földön. Kezdték megszokni az évszakok ritmusát. Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a természetben eltöltött idő nagyon erős antidepresszáns. De még ennél is fontosabb dolgot kezdtek el. Kezdtek törzset formálni. Elkezdtek csoportot alkotni. Elkezdték vigyázni egymásra. Ha valaki nem jött el az értekezletre, akkor arról a személyről kérdezték - "Jól vagy?" Segítettek kideríteni, mi volt olyan nehéz aznap. Lisa azt mondta nekem: "Amikor a kert virágozni kezdett, mi is virágozni kezdtünk." Ezt a megközelítést "szociális gyógyszeres kezelésnek" nevezik, elterjed Európában, és kevés, de egyre növekvő bizonyíték áll rendelkezésre,
amelyek arra utalnak, hogy elősegítheti a depresszió és a szorongás valódi és jelentős csökkenését. Emlékszem: egy nap ott álltam a kertben, amelyet Lisa és korábban depressziós barátai hoztak létre, ez egy gyönyörű kert,
és ezt a gondolatot egy ausztrál Hugh Mackay professzor nevű ember ihlette. Arra gondoltam: oly gyakran, amikor az emberek nem érzik jól magukat ebben a kultúrában, azt mondjuk nekik - biztos vagyok benne, hogy mindenki mondta egyszer, én is - "Csak neked kell lenned. Légy önmagad." És rájöttem, hogy valójában azt kellene mondanunk az embereknek: "Ne legyél te. Ne légy önmagad. Légy mi. Legyen mi. Legyen része a csoportnak." (Taps) Ezeknek a problémáknak nincs megoldása,
hogy egyre inkább az elszigetelt egyénünkre koncentráljunk,
Többek között ez vezetett minket ebbe a válságba. Abban rejlik, hogy újra kapcsolatba lépünk valami nagyobbal. És ez valójában a depresszió és a szorongás egy másik okával függ össze, amiről szerettem volna mesélni. Mindenki ismeri azt az ócska ételt
Megtalálta az étrendünket, és fizikailag megbetegített bennünket. Nem mondom ezt semmiféle arroganciával. Most mentem a McDonald'sba. Láttam, hogy megette ezt az egészséges TED reggelit, és arra gondoltam, dehogy. De ahogy a gyorsétel átvette a diétánkat, fizikailag megbetegedett bennünket, úgy valamiféle "ócska értékek" is átvették az elménket és elmebetegekké tettek bennünket. Évezredek óta a filozófusok azt mondták, hogy ha azt gondoljuk, hogy az élet a pénzről, a státuszról és a megmutatkozásról szól, akkor elég szerénynek érezzük magunkat. Ez nem Schopenhauer pontos idézete, de mondandójának lényege.
Furcsa módon eddig szinte senki sem kutatta ezt tudományosan, kivéve egy nagyon rendkívüli embert, akit megismertem, Tim Kassert az illinoisi Knox Főiskoláról. 30 éve kutatja mindezt. Kutatása néhány igazán fontos dologra mutat rá. Először is, minél inkább hisz abban, hogy vásárolhat és felpompázhat a szomorúságból a jó életbe, annál valószínűbb, hogy depressziós és szorongó lesz. Másodszor: mint társadalmat, ma túlságosan is ezek a gondolatok vezérelnek bennünket. Egész életemben ilyen voltam, a reklámok, az Instagram és minden egyéb más súlya alatt.
Kasser professzor meg akarta tudni, hogy megsemmisíthetjük-e ezt a gépet. Nagyon sokat kutatott rajta. Mondok egy példát veletek, és arra biztatok itt mindenkit, hogy ugyanezt tegye családjával és barátaival is. Egy Nathan Duncan nevű férfival együtt fiatalokból és felnőttekből álló csoportot szervezett, akik találkozók sorozatára jöttek össze. Ennek a csoportnak a célja az volt, hogy arra ösztönözze az embereket, hogy gondolkodjanak el az életük olyan pillanatában, amikor értelmet és célt látnak. Mindenki számára más volt. Egyesek számára zenélés, írás, mások segítése volt - biztos vagyok benne, hogy itt mindenki el tud képzelni valamit, igaz? A csoport célja pedig az volt, hogy rávegye őket arra, hogy kérdezzék meg maguktól: "Oké, hogyan tölthetek több időt az életemben értelmes pillanatok létrehozásával és kevesebb időt azzal, hogy olyan baromságokat vásároljak, amelyeket valójában nem meg kell mutatni a közösségi csatornákon, csak hogy az emberek azt mondják: OMG, annyira féltékeny vagyok! "
Amit ezeken a találkozókon megtudtak - ez olyan volt, mint a Névtelen Alkoholisták A Fogyasztásért, igaz? Ezek a találkozók, ahol értékeket fogalmaztak meg, cselekedtek és gondozták egymást, jelentős elmozdulást eredményeztek a résztvevők értékeiben. Elvették őket a depressziót okozó hiedelmek orkánjától, amelyek rossz helyeken keresik a boldogságot, és olyan értelmes és kielégítő értékek felé, amelyek kiemelnek minket a depresszióból.
(Taps) [További előadások a TED.com-on]
Bizonyos okokból ezt érezzük, és ezeket nehéz lehet észrevenni a depresszió fájdalmában. Saját tapasztalatból jól megértem. Megfelelő segítséggel azonban megérthetjük ezeket a problémákat, és együtt megoldhatjuk őket. Ehhez azonban először meg kell tennünk, hogy abbahagyjuk a jelek téves értelmezését a gyengeség, az őrület vagy a puszta biológia jeleiként, ahogyan ez csekély számú ember esetében van. El kell kezdenünk hallgatni ezeket a jeleket, mert azok olyasmit mondanak el, amit valóban hallanunk kell. Csak akkor, amikor valóban hallgatjuk ezeket a jeleket, amikor elismerjük ezeket a jeleket, tiszteletben tartjuk ezeket a jeleket, akkor kezdjük látni a felszabadító, beteljesítő és mélyebb megoldásokat. A tehenek, amelyek mindenhol várnak ránk.