Jólét és egészség - Antistressz ételek a zen megőrzéséhez
A stressz egy normális testvédelmi folyamat: minden rendszert riaszt, hogy reagáljon a veszélyre. De néha ez a stressz annyira átható, hogy a test már nem képes megbirkózni vele, és kimerül. Mielőtt ez megtörténne, fontos megtanulni, hogyan lehet erősíteni az idegrendszert. Az ételek segíthetnek ebben: bizonyos specifikus tápanyagok kiválasztásával ellenállóbbá teheti a stresszt.
Magnézium, esszenciális ásványi anyag stresszoldó ételekben
A magnézium első számú szerepe az egészséges egyensúly fenntartása az idegrendszerben. A magnéziumhiány bizonyítéka lehet hangulatváltozások, alvási problémák, szívdobogás, szorongásos állapot, görcsök, izomösszehúzódások, fáradtság ... Ez az ásványi anyag csökkenti a noradrenalin szekrécióját, amely a hipervigilancia állapotáért felelős vegyi anyag. feszültség.
A csokoládé az egyik leggazdagabb étel a magnéziumban. Stresszoldó szerének hírnevét ezért nem bitorolják! Amíg 70% kakaót tartalmazó étcsokoládét választ, és nem tejcsokoládét. Fogadhat cukrozatlan kakaóporra is, mert megérteni fogja, hogy a kakaóban találjuk meg az értékes magnéziumot. Ezt az ásványi anyagot számos más étel is tartalmazza: magvak (tök, len, napraforgó, chia, szezám stb.), Búzacsíra, fűszerek (kömény, koriander, curry stb.), Olajos gyümölcsök (brazil dió, mandula stb.) .), tenger gyümölcsei, hüvelyesek, tofu ...
| Olvassa el még: Mikor kell magnézium-kúrát alkalmazni ? |
Omega-3-ok, a jókedv titkai
A stressz leküzdésének másik nélkülözhetetlen tápanyaga: omega-3. Ezek lassítják a kortizol stresszhormon termelését és növelik a szerotonint, a jó hangulat hormonját. Ezenkívül vegye figyelembe, hogy az agy legalább 5% omega-3-ból áll. Jobban megértjük, miért nélkülözhetetlenek a jó idegi egyensúly érdekében.