Jóllét a mindennapi életben Jóga, meditáció és megfelelő táplálkozás
Az Instagramon megkérdezték tőlem, van-e néhány tippem, hogyan tudnám jobban megbirkózni a mindennapi irodai élettel. Különösen ez ellen az érzés ellen, hogy túl kevés időd van önmagadra és a világra! És hogyan tudja biztosítani a nagyobb közérzetet a mindennapi életben? Az első felmerülő kérdés természetesen: Van-e több tipp, mint csak elfogadni a munkát?! KATTINTSON
A fenébe igen, van! Két dolog elengedhetetlen itt: Ahhoz, hogy a mindennapi munkánk ellenére jól érezzük magunkat, szabadidőnkben értelmes egyensúlyra van szükségünk. Valami, ami hozzáadott értéket kínál számunkra, boldoggá tesz és ellazít. A túl kevés idő érzése mindenekelőtt akkor merül fel, ha nem megfelelően vagy értelmesen használja a szabadidejét.
De mielőtt a tippjeimmel kezdeném, röviden leírom, miért változtam sokat: vegánul akartam enni, és súlyos D-vitamin-hiányom volt, ezért ULTIMATE nagy dózisú tablettákat kaptam. Az orvosom nem sokat gondolt a vegán étrendre, ezért egyelőre semmit sem változtattam. Ahelyett, hogy jobbá válna, a dolgok csak romlottak. Hetekig 24 órán át gyomorfájással és puffadással küzdöttem, rosszul voltam, fáradt voltam, de a halál miatt nem tudtam aludni, nem volt több energiám és napokig depressziós is voltam. KATTINTSON Feltétlenül változtatnom kellett valamin.
Jólét a mindennapi életben
De mivel a mindennapi irodai életem ellenére most végig boldog ugráló darázsként ugrálok az életemben, a KATTINTÁS nyilvánvaló: Ez attól függ, hogyan használjuk fel szabadideünket, hogyan élünk, hogyan látjuk a világot és önmagunkat, mit akarunk, hogyan reagálunk bizonyos helyzetekre és hogyan bánunk magunkkal. Túl sok egyszerre? Hadd magyarázzam!
A helyzetem
Alapvetően 40 órás irodai munkám van grafikusként. De a kreativitást nem lehet időzíteni, akkor jön és megy, amikor akar. Sok (nem az összes) szakmában a reggel 9 és 18 óra közötti munkanap már nem megfelelő, mert néha a dolgok sokkal gyorsabban zajlanak, máskor pedig hosszabb időre van szükség.
Valamikor világossá tettem a dolgokat, amikor megkérdeztem, mi a fontosabb: hogy 8 óráig ülök az aljammal ezen az irodai széken, ami hosszú távon tönkreteszi a hátam, és semmi köze a munka és a magánélet egyensúlyához, vagy ehhez Csak jó munkát végzek időben? A válasz nyilvánvaló volt, és nyugodtabb környezetet teremtett, ahol valójában csak a lényegről szólt. Csakúgy, mint a nagy játékosok, mint a Google. Ezen a ponton szeretem idézni apámat is, amikor az otthoni iroda témájával állt elő:
Akarom a bamfit vagy a fejemet?
Tehát az első tippem a következő lenne: Legyen tisztában azzal, hogy jelenleg milyen a munkahelyi helyzete. Mit javíthatna? Mit tud optimalizálni? Mit tehet másképp? Hogyan növelheti egyszerre a motivációját és ezáltal a hatékonyságát? Semmibe sem kerül, ha kérdéseket tesz fel, vagy javaslatokat tesz, és ha helyesen fogalmaz, senkit sem sért meg. Az emberek gyakran nyitottabbak, mint gondolnád, mert minden hozzáértő cégtulajdonos végül azt akarja, hogy motivált, hatékony alkalmazottak legyenek. KATTINTSON (Tehát jobb, ha nem használja az apám idézetét!: D)
Természetesen másképp néz ki, amikor a munkád kiéget és igazán boldogtalanná tesz. Ezt már megtettem és le kellett mondanom, mert a napi túlmunka korántsem normális. KATTINTÁS Tudjon meg többet ebben a blogbejegyzésben.
Használja ki szabadidejét megfelelően
A szabadidőnkkel folytatjuk, mert jólétünk nagy részét ez adja! Mit tegyünk a rendelkezésre álló idő alatt? Milyen VALÓDI értéket ad számunkra a minden este végzett tevékenység? Hogyan érezzük magunkat közvetlenül utána, másnap reggel vagy egy hét után? A blogbejegyzés középpontjában mindig a "tudatosság" vagy a "tudatosság" áll, mivel ez az első és legfontosabb lépés, ha valamit pozitívan változtatunk.
Mindenkinek találnia kell magának valamit, ami kielégíti és boldoggá teszi őket, mert nem mindenkinek ugyanazok az érdekei. Csak egy kis ihletet fogok adni itt, hogy mit változtattam és hogyan hatott rám. A minden este megrendezett sorozatmaraton talán meglehetősen vicces volt ez idő alatt, és szerettem, ha megszórják. De ezek után halott voltam. Fáradt voltam, nem csináltam semmit, alig tudtam aludni, majd rosszul aludtam, nem mozdultam, és végül teljesen kimerülten ébredtem. KATTINTSON, és fogadni mernék, hogy mindenki ismeri az érzést egy sorozat befejezése után: Mit csinálok FOCKIN most az életemmel.
Hogy ez a foglalkozás nem az igazi, az már nyilvánvaló volt, de később tényleg változtattam valamin. Ha valóban stresszes napom volt, és semmire sem maradt erőm, akkor is megnézek 1-2 részt vagy egy dokumentumfilmet, de akkor tudatosan csinálok mást, ami ellazít és hozzáadott értéket kínál. Ki a tévéből, és a jógaszőnyegbe!
Jóga a Netflix helyett
Jó ideje jógáztam, még ha nem is rendszeresen. De jelenleg tényleg minden nap csinálom, és a különbség a korábbiakhoz képest: nem kell többé kényszerítenem magam erre. Egyrészt azért, mert sokkal több energiám van az étrendemből, amit a testem nagyon ki akar szabadítani (erről bővebben alább), és mert most arra kényszerítettem magam, hogy helyette gyakrabban hagyjam ki a tévét. Ezen túlmenően ott van az a tény, hogy a felhőalkalmazások, például az Amazon AWS, a Google Cloud vagy a Microsoft Azure, valamint az olyan streaming szolgáltatások, mint a Netflix, most több szén-dioxid-kibocsátást bocsátanak ki, mint a globális repülés.
Most kezdtem el, nem számít, ha csak 10 perc volt az elején! Olyan hihetetlenül jó volt, hogy észre sem vettem, hogy már napi 20 percnél vagyok, és mehetek tovább. Most sokkal jobban várom, mint a kanapét.
Jólét meditációval
Előtte soha nem gondoltam sokat a meditációra. Az egyetlen gondolatom mindig az volt: "Soha életemben nem fogok tudni semmire gondolni." Tehát soha nem próbáltam. Mostanáig! KATTINTÁS Megkaptam a "Nyugodt" alkalmazást, és nagyon tudom ajánlani! 7 napig ingyen teszteltem, és csak rabja voltam! Az éves előfizetés 40 euróért mindenképp megérte nekem, de az alkalmazások terén igazi tanácstag vagyok. Totál noobként csodálatosan vezetik végig a meditációt. Vannak olyan szép alvástörténetek is, amelyek segítettek elaludni.
A meditáció sokkal nyugodtabbá és egyenletesebbé teszi a légzésemet. Valahogy edzem az agyamat, hogy egy dologra koncentráljak. Valahányszor bármilyen gondolat felmerül, az ember tudatosul bennük, ugyanakkor elkerüli a gondolatot és a koncentrációt a lélegzetre irányítja. Ez meditáció! És várom minden reggel és minden este!
Az elme ereje
Hidd el, hogy mire képes az agyunk, az igazi csoda. És csoda, hogy mit képesek vagyunk megtenni, ha megtanuljuk helyesen irányítani gondolatainkat, és félre tudjuk szorítani félelmeinket! Mindig "vádoltak", hogy túlságosan aggódom a jövő miatt, vagy pánikba esek, amikor olyan horror forgatókönyvekbe sodródtam, amelyek POTENCIÁLISAN, LEHET, hogy megtörténhetnek.
És ezzel a meditációs trükkel sikerült először ezen változtatnom. Amikor a gondok felmerülnek, rájövök, hogy gondolkodom rajta, és hogy nekem abszolút nem használ. Ebben a pillanatban kibújtam a gondolatokból, és oldalra taszítottam, hogy helyet teremtsek más gondolatoknak.
Egy másik példa: Emlékszel? Tavaly úgy döntöttem, hogy szeretnék valami újat tanulni: snowboardozni! Akkor volt az első 4 órás csoportos tanfolyamom, és folyamatosan estem. A félelmem bénított meg, mert pontosan tudtam, mit tudok megtörni közben. Tehát annyira megzúzódtam a fenekemen, hogy elkészült.
Idén volt egy 2 órás magán tanfolyamom, és a tanár azonnal észrevette, hogy a félelem a legnagyobb akadályom. Bármennyire is banálisan hangzik, csak annyit mondott: „Nyugodj meg, ha pánikba essz, mondd magadnak:„ Ne aggódj, légy boldog. ”TUDOM, hogy ez hihetetlenül olcsón hangzik. De gondolja ki, EZTŐ FOCKIN ’IDŐBŐL KI LEHET LESZNI EGY EGÉSZ HEGET KÖRBEN? PONTOSAN. Ez a lány, itt. Elfordítottam a fejem. Gondoltam magamban, nyugodtan, csak csúszkálj lefelé, és hirtelen minden értelmet nyert. Düdüm.
Munka utáni alternatívák
Ha nem tudsz mit kezdeni a jógával és a meditációval, akkor is van néhány alternatívám: Például nagyon szeretek hangos könyveket hallgatni és takarítani, miközben csinálom (a lakás végig tiszta: 'D), olvasok egy könyvet, festek valamit új dolgokat akvarellrel, kutasson új recepteket vagy új fenntartható alternatívákat, amelyeket beépíthetek a mindennapjainkba (kozmetikumok, ruhák, háztartási cikkek stb.). Csak próbáljon ki néhány dolgot! Kezdetben nagyon furcsa, amikor arra kényszeríted magad, hogy hagyd ki a tévét, mert úgy gondolod, hogy nem tudsz igazán pihenni. De azt mondom neked: Sokkal nyugodtabban fogsz elaludni, ha találtál valamit, ami hozzáadott értéket kínál és egyszerre ellazít. És csak arról van szó, hogy ülsz egy párnán, figyeled a lélegzetedet, semmit sem csinálsz, és türelmesebbé és kiegyensúlyozottabbá válsz.
A jólét a megfelelő perspektíván keresztül
Az összes pont mindig egy dologról szól: tudatosságról és észlelésről. Legyen az annak tudatában, hogy testünk mit csinál mindennap, és nagyon szeretnünk kell érte. Vagy hogy tudatosul bennünk, hogy néz ki a mindennapi élet pillanatnyilag, és milyen változások vannak a hatalmunkban. Mit akarunk valójában? Hol akarunk lenni Mely területeken kellene egyszerűen elégedettséget gyakorolnia ahhoz, hogy végül nyugodtabbá váljon? Mindez perspektíva kérdése. Dühös vagyok, mert le kell ülnöm az íróasztalomhoz ahelyett, hogy átugrottam egy réten? Vagy hálás vagyok, hogy van jövedelmem, és egyszerűen meg kell tennem a szükségeset? Utána átugorhatom a rétet.
Csak arra figyelek, ami bosszant, mi nem működik megfelelően, vagy szerintem valahogy rossz? Vagy elfogadok egy problémát, és a FOCKIN „pozitívumára” összpontosítok, vagy arra, hogy hogyan lehet előrelépni valamit? Valójában olyan ember vagyok, aki szeret kommunikálni és mindenre reagálni. De van néhány jelöltem a való életben és az interneten is, akik CSAK akkor lépnek kapcsolatba, amikor panaszkodhatnak, előadhatnak vagy nyafoghatnak. KATTINTÁS Régen annyira megterhelt, most csak sajnálom. De a saját jó közérzetem érdekében az utóbbi időben ügyesen figyelmen kívül hagytam mindezt.
Az én szabályom: Hála = elégedettség és végső soron boldoggá tesz minket.
Megfelelő táplálkozás
Micimackó, a poszt sokkal hosszabb lett, mint terveztem! Ezért határozottan nincs itt elég képem a megfelelő szöveg-fotó egyensúly érdekében! De most csak egy kicsit rövidebb ideig tartom: egy hónapig kizárólag vegánt eszem, miután sok kutatást végeztem. És mit mondjak: Ez volt a legjobb döntés. Azóta minden problémám eltűnt a levegőben. Fittebbnek, könnyebbnek és erősebbnek érzem magam, több energiám van, lefogytam, csodálatosan alszom, a bőröm álom és már nincsenek emésztési problémáim. Meggyőződésem, hogy ez a vegán táplálkozás, know-how, meditáció és jóga kombinációja, de valóban csak azt tudom ajánlani, hogy foglalkozzon kicsit a témával. ♥
Mindenkinek meg kell találnia a saját útját, amellyel elégedett, és mindenkinek azt kívánom, hogy megtalálja! ♥ Ha bármilyen kérdése vagy visszajelzése van, várom megjegyzését, és szeretetét fejezem ki Önnek!