Jump Squat - tápláló
Általános és különleges jellemzők
- ez a plyometrikus fitnesz gyakorlat ideális állóképességi edzéshez
- ötvözi az erőt a sebességgel, és ezért kiváló gyakorlat nemcsak a kosárlabdázók számára
Kezdő pozíció
- a lábad váll szélességű
- A test általában függőleges, de kissé előre billent
- Karjait tartsa az oldalain, és hajlítsa meg a teste mellett
Helyes végrehajtás
- hajlítsa meg a lábát, mint egy normál guggolás, és hajtsa előre a felsőtestét
- a combjai nagyjából párhuzamosak lesznek a padlóval
- Mindig nézzen előre, és tartsa fent a mellkasát
- próbáljon meggyőződni arról, hogy a térde nem nyúlik-e ki a lábujjain túl, hogy elkerülje a sérüléseket
- ezzel kissé hátra nyújtja a fenekét
- lendületet kap a karjaival, és lökje le magát a földről, mint egy robbanás
- ugorj fel, amennyire csak tudsz
- Ezután szálljon le a lába elé, majd görgesse le a sarkáig
- azonnal menjen vissza a leguggolt helyzetbe és ugorjon újra
- A hatékony edzés érdekében a végrehajtást megfelelően nagy számú ismétléssel kell elvégeznie
Képzési tippek
- Ha súlyzók, kettlebellek vagy súlyzókák állnak rendelkezésére, akkor használja őket kiegészítő edzősúlyként
- Alternatív megoldásként használhat egy megtöltött hátizsákot, amelyet mindkét kezével megfog és szinte kinyújtott karral tart a teste előtt.