Jumpstart a soványhoz A fogyás gyors módja
Bob Harper, a "The Skinny Rules" szerzője a "te vékonyabb" képletét "Jumpstart to Skinny" -re osztja. Itt van egy részlet.
Vegye át az irányítást a megfelelő arányokkal - 40/40/20
Az egy dolog, hogy kemény harci tervet ad valakinek, és azt mondja neki: "Csak így tovább."
Másik az, hogy megadom neki az eszközöket ennek a tervnek a megvalósításához és a harc megnyeréséhez.
Azt akarom, hogy nyerj.
Erről szól ez a szabály.
A 40/40/20 terv a Jumpstart táplálkozási tervének táplálkozási felépítése. És ez könnyű, főleg azért, mert a menükben és a receptjeimben elvégeztem az összes munkát!
A 40/40/20 terv segítségével biztosíthatom, hogy megfelelő mennyiségben kapja meg étrendjének három alapvető makroelemét: fehérjét, szénhidrátot és zsírt. Nélküle bajban lennél. Megfelelő mennyiség nélkül nélkül kövérek maradsz, és soha nem fogsz abban a ruhában, szmokingban, speedóban vagy bikiniben végezni. (Természetesen rostra is szüksége van, ezért engedélyt adok Önnek arra, hogy korlátlan mennyiségű Jumpstart zöldséget fogyasszon.)
Betekintettem erre a képletre, hogy rendben legyen: kipróbáltam különböző százalékokat, összeadtam, kivontam, felosztottam a dolgokat egy hétre, majd a következő pillanatban valami újat próbáltam. Más szavakkal, én voltam a tengerimalac, és tudom, hogy ez a képlet fog működni. Ne csináld magad ingyen - használd a tanultakat!
De visszalépek és adok neked egy makrotápanyag-alapozót:
A fehérje a diétázók legjobb barátja. Nemcsak segít fenntartani az izmokat, miközben zsírvesztés alatt áll, hanem éhségérzetet is okozhat. Miért? Mivel a fehérje segít szabályozni a vércukorszintet és az inzulint - két elem, amely kijuthat az ütésből, éhezést érezhet és rossz dolgokra vágyhat. A Jumpstart program során a kalóriák 40 százaléka fehérjéből származik.
A szénhidrátok - természetes cukrok - a test üzemanyagai. Szükségünk van rájuk az energiaszint fenntartásához, a gondolkodásunk éles megőrzéséhez és az éhezett izmok felfrissítéséhez. A szénhidrátoknak azonban kétféle formája van: egyszerű és összetett. Leegyszerűsítem, de gondolkodj így: Az egyszerű szénhidrátok megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben (amelyek viszont megadják a szükséges rostot), és általában "jóak". Összetett szénhidrátok találhatók a keményítőtartalmú feldolgozott élelmiszerekben - tekercsekben, pékárukban, tésztákban, kekszekben és burgonyában. Nem arról van szó, hogy a komplex szénhidrátok rosszak, vagy hogy soha többé nem kaphatja meg őket (lehet!), De a legtöbb ember túlságosan támaszkodik a komplex változatosságú szénhidrátokra, és nem kap elég egyszerűt! Amikor túlterheljük a komplex szénhidrátokat, pusztítást okozunk rendszereinken.
Ha szabályozni tudjuk a szénhidrátbevitelünket - ha inkább használjuk, nem pedig visszaélünk velük -, akkor összeszoríthatjuk testünket testmozgás közben, és az elfogyasztott szénhidrátok feltöltik éhezett izmainkat. Csakúgy, mint a fehérjéhez, a következő három hétben is 40 százalékot fog enni, többnyire egyszerű szénhidrátokat (lásd a 3. szabályt, amikor összetettebbek lehetnek).
Nettó szénhidrát
Az egyszerű szénhidrátok és a komplex szénhidrátok mellett van még egy szókincsem, amelyet itt meg kell magyaráznom: nettó szénhidrátok. A nettó szénhidrát az élelmiszerben található szénhidrát mennyiségére vonatkozik, miután megvizsgálta, hogy az adott étel rostja hogyan egyensúlyozza a szénhidrátok számát. Az étkezés, mint az áfonya, 21 gramm szénhidrátot tartalmaz csészében, de 4 gramm rostot tartalmaz. Tehát egy csésze áfonya nettó szénhidrátjának kiszámításához vonjuk le a rost grammját a szénhidrátokból: ez 17 nettó szénhidrát! A IV. Részben látni fogja, hogy felsorolom az egyes receptek tápértékét. Amikor adagonként felsorolom a szénhidrátokat, a nettó szénhidrátokról beszélek.
Szükségünk van zsírokra is - olaj vagy szilárd anyag formájában. A zsírok segítenek megtartani a sejtjeink körüli alapvető akadályokat, segítenek megőrizni bőrünk és más szövetek rugalmasságát, és sűrű energiaforrást biztosítanak - evőkanálenként 120 kalóriát! A zsírok nem "rosszak" - csak a megfelelőeket kell használnunk. Ha mégis megtesszük, csökkenthetjük az éhségérzetet, és a sikeres fogyás és a nagy, nagy csupasz test felé vezető úton maradhatunk. A Jumpstart étrend 20 százalék zsírtartalmat tesz lehetővé.
A napi menükben a II. Részben („A Jumpstart napi rendszer”) már kiszámoltam, hogy a makrotápanyag-étrendben majdnem 40% fehérje, 40% szénhidrát és 20% zsír legyen minden étkezéshez. (Ne feledje, hogy mivel a gyümölcsökben és zöldségekben lévő rostok csökkentik a nettó szénhidrát számukat, a receptjeimből néha sokkal kevesebb, mint 40 százalék szénhidrátot kapunk. De feltételezem, hogy egész nap gyümölcsön is marad A zöldségek nassolni fognak, így napközben megkapja a szükséges szénhidrátokat.) Jelentés: Ezeket az arányokat már alapvetően minden étkezés tartalmazza. Csak annyit kell tennie, hogy megjavítja az ételt és megeszi. Nincs mentség.
Szóval, ez egyszerű matematika, nem? Megkönnyebbült, mert a menütervezést neked készítettem. Ezeket az arányokat - 40/40/20 - megegyezem azzal, amit egy fedőlövésre készülök. Ezeket az arányokat használják a hírességek ügyfelei a vörös szőnyeg elkészítéséhez. És ezek azok az arányok, amelyeket a saját borítófelvételéhez használ. Lesz egy csodálatos esküvői albumod az örökkévalóságig, egy féltékenységi találkozó fotó, egy fürdő szépség felvétel, amelyet partnered egyszerűen nem enged el!
Csavarja a matekot
Utoljára ellenőriztem, hogy 40 plusz 40 plusz 20 egyenlő 100-zal. És minden 100 százaléka minden van, igaz? De várj! Van néhány jó hír: adok neked néhány ingyen kalóriát a 40/40/20-os allokáción felül. A Bob által jóváhagyott Jumpstart zöldségfélék listája a 37. oldalon található. A II. Részben láthatja, hogy sok ilyen zöldség lesz naponta, de bátran adjon hozzá annyit, amennyit csak akar - többet, mint amennyit kértem ! - ételeivel. Valójában őrült lennél, ha nem. Ezek ingyenes kalóriák - nem kell gondolni a 40/40/20 arányra, amikor megeszi őket.
Amellett, hogy csak egy falatot szeretne enni, ezek a zöldségek biztosítják, hogy rengeteg rostot kapjon. És több megfelelő típusú rost nagyobb és egészségesebb fogyást jelent.
Csökkentse a kalóriákat. Ezután vágjon vissza.
Vigyázz magadra az igazságért: ahhoz, hogy ez a diéta időben (három hétig!) Működhessen, napi 800 kalóriát kell megenned, ha nő vagy, és 1200 kalóriát kell bevenned, ha férfi vagy.
Miért mondtam magamnak A legtöbb étrendszakértő és motivátor inkább a sötétben tartja az embereket a kalóriakorlátozással kapcsolatban, de mindannyian tudják az igazságot. Szép prózába öltöztetik, de soha nem mondanak igazat arról, hogy mennyi kalória szükséges (vagy nem vesz el) a céljaid eléréséhez. Szerintem megérdemled az őszinteségemet. Felnőtt vagy: egyszerű szavakkal értheted meg az igazságot.
Haragszol rám, hogy ennyire kemény vagyok veled? Rendben van. Ezt el tudom venni. Ne feledje: Időm nagy részét azzal próbálom meggyőzni a kapzsi, elhízott embereket, hogy ne egyenek! És hidd el, jót mondtál nekem.
De ezt szokták később mondani, köszönöm, Bob, erre szükségem volt!
Kedvelnek téged, értsd: a különleges körülmények agresszív cselekvésre szólítanak fel. A túl vékony Jumpstart nem állandó terápia. De biztonságos, és abba a ruhába, spiccbe vagy bikinibe helyez.
És ha jól emlékszem, erről szól ez az Ön számára. Figyeljen az árra.
Honnan származnak ezek a számok - nőknél 800, férfiaknál 1200? Röviden, hosszú évek tapasztalatából származnak az ügyfelek a cipőjében. Évek óta próbálnak befogadni, érzékenyek és empatikusak lenni, amikor az emberek ilyesmit mondtak: "Nem adhatnál nekem még egy kis ételt?" Vagy: "Bob, nem adhatsz nekem egy evőkanál mogyorót? Vaj vagy valami lefekvés előtt? Végül is a fehérje jó a fogyáshoz. Jobb bob "
Igen, próbáltam együttérző lenni, próbáltam Mr. Szimpátia lenni - és az ügyfeleim nem érték el a fogyás céljaikat.
Csak nincs rá mód. El kell racsni a bevitelét, ha vékonyabbat szeretne.
Mindössze annyit mondtak, hogy nemcsak a kalóriák, hanem a kalóriák, amelyek a fogyást eredményezik. Az is számít nekik a kalóriáknak. Éppen ezért, amint látni fogod, annyira konkrétan foglalkozom azzal, hogy mit és mikor kell enned. A 800/1.200 modell működik. Bízzon a folyamatomban, rendben?
Vagy megbízhat a tudományban:
Amivel a következő három hétben foglalkozni fog, azt nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek (VLCD) nevezik a táplálkozási szakemberek. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend gyakori csapása súlygyarapodást jelent - mi történik, ha az agresszív terápiát elárasztja. A fogyókúrás relapszusok nemzete azt mondja nekünk, hogy kétségtelen a felépülés. Nem vagyunk teljesen biztosak benne, miért. De most már tudjuk, hogy a helyreállítás nem a VLCD-k elkerülhetetlen eredménye.
Még 1995-ben a Pittsburghi Orvostudományi Egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy „mindössze 7 napos kalória-korlátozás drámai javuláshoz vezethet a glikémiás kontrollban; Ezenkívül a VLCD-k nagyobb mértékben javítják a glikémiás kontrollt, mint a mérsékeltebb étrendek, még akkor is, ha a súlyveszteség azonos. ”Dőlt betűvel kiegészítve ez azt jelenti, hogy a jobb glikémiás kontroll jobb súlykontrollt jelent.
A közelmúltban egy hatalmas és folyamatban lévő tanulmány az Európai Unióban megpróbálja összekapcsolni a pontokat a fogyás és a siker fenntartása között. Az egyik előzetes eredmény, amelyet éppen akkor írtam, amikor ezt írtam, arra a következtetésre jut, hogy „az LCD (alacsony kalóriatartalmú étrend) váltotta ki a BMI-t [és] az éhomi inzulin. . . fordítottan összefüggenek a súlygyarapodással a fogyást követő 6 hónapos időszakban. - Más szavakkal, a csökkentett kalóriatartalmú étrend által kiváltott pozitív anyagcsere-változások ismét sokkal kevésbé csökkentették a súlyt.
És a holland Maastrichti Egyetem egy másik tanulmánya: „Úgy tűnik, hogy az aktív nyomon követéssel járó VLCD az egyik jobb kezelési mód, amely a súlykezelés hosszú távú sikerével jár. "(Dőlt betűvel).
Más szavakkal, a rövid távú nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend számos pozitív változást eredményezhet, amelyek megakadályozzák, hogy újra meghízzon. A folyamat még nem ért véget, és az esküdtszék biztosan nincs kint. Még mindig hall bizonyítékokat. De minél jobban figyelem ügyfeleimet és minél többet tanulok, annál meggyőződtem róla: rövid távon ez a helyes út. És abban a pillanatban rövid távon vagy. Nyolcszáz kalória a nők számára. Tizenkét száz férfi. megvan?
Mindez azt jelenti: éjjel kilenckor, ha ételről álmodozik, és gondolkodik ezen az első lépésről szóló szabályon, utálni fogja a belemet!
De hidd el: amikor a folyosón sétálsz, meg akarsz csókolni.
Ó, igen, testvérek, megteszitek!