K mérése; rperfett - gyógyszertár
Ha fitnesz- vagy fogyókúrás programot indít, általában először a mérlegre kerül. Orvosi szempontból azonban nemcsak a testtömeg, hanem mindenekelőtt a testzsírszázalék a fontos. Ezt azonban nem mindig könnyű észrevenni. Még azoknak is, akiknek nincs túlsúlyos testük, túl sok zsír és túl kevés izomtömeg lehet a testben. A következő testzsírszint jó:
Testzsír férfiak összesen:
Forrás: Prof. Dr. med. Aloys Berg, Freiburgi Orvosi Egyetemi Klinika, 2003.
Testzsíros nők száma összesen:
Forrás: Prof. Dr. med. Aloys Berg, Freiburgi Orvosi Egyetemi Klinika, 2003.
- A férfiak 25% -ánál, a nőknél pedig 35% -ánál nagyobb testzsír káros az egészségre.
- Reggel, ha könnyebb vagy, a zsírérték magasabb. Délután a zsírérték alacsonyabb, de a súly nagyobb. Reggel a testből hiányzik a víz. A zsírtartalom egyik napról a másikra változatlan maradt. Ezért most százalékos arányban magasabb.
- Délután fordítva van. Feltéve, hogy nem ittak egy liter olajat, a súlyuk nagyobb, mint az evés és ivás, de a zsírtartalmat hígították ("leöntötték"), vagyis százalékos arányban kevesebbet. A mérés tehát nem pontatlan, éppen ellenkezőleg: még a nappali ingadozásokat is regisztrálja! A nőknél is nagyobb a fluktuáció a havi ciklusban, mint a férfiaknál a vízvisszatartás miatt.
Az Omron készülékkel végzett méréseinknél nem kell levenni a cipőt, a készüléket egyszerűen mindkét kézben tartja!
A mérési eredményt világos táblázatban dokumentáljuk.
A BMI (testtömeg-index) kiszámításához a következő információkra van szükségünk:
Súlya (kg) és magassága (cm)
A BMI elméleti alapjai:
A BMI a testtömeg [kg] és a testmagasság négyzetének [m 2] hányadosa alapján kerül kiszámításra.
A képlet: BMI = testtömeg: (testmagasság m-ben) 2 .
A BMI mértékegysége ezért kg/m 2 .
Ez azt jelenti, hogy egy 160 cm magas és 60 kg testtömegű személy BMI-je 23,4 [60: (1,6 m) 2 = 23,4].
A "kívánatos" BMI az életkortól függ.
Az alábbi táblázat a BMI értékeket mutatja a különböző korcsoportok számára:
| Kor | BMI |
| 19–24 év | 19–24 |
| 25-34 év | 20-25 |
| 35–44 év | 21-26 |
| 45-54 év | 22–27 |
| 55-64 év | 23–28 |
| > 64 év | 24–29 |
BMI osztályozás (a DGE szerint, Nutrition Report 1992):