Kalcium, kalcium-kiegészítők és jelentőségük
Áttekintés
A kalcium kémiai elem, nélkülözhetetlen az élő szervezetek számára, beleértve az emberi populációt is. A kalcium kémiai szimbóluma a Ca. Sok ételben megtalálható.
Bizonyos mennyiségű kalciumot kell fogyasztanunk az erős és egészséges csontok felépítéséhez és fenntartásához, valamint az agy és a test különböző részeinek kommunikációjához.
Egyes tanulmányok szerint állítólag a legnagyobb mennyiségű kalcium található az emberi testben, több, mint bármely más ásványban.
A kalcium továbbra is erősíti az emberek csontjait, amíg el nem érik a 20-25 éves kort vagy amikor elérik maximális súlyukat. Ezen kor után az elem segíti a csontok fenntartását, valamint lassítja a csontvesztést, ami az öregedési folyamat természetes része.
Azoknál az embereknél, akiknek a kalciumbevitele 20-25 éves koruk előtt nem megfelelő, jelentősen nagyobb a csontbetegség vagy az oszteoporózis kialakulásának kockázata az élet későbbi szakaszaiban, mivel a kalcium tartalékként kivonódik a csontokból.
A kalcium szabályozza az izmok összehúzódását, beleértve a pulzusszámot is. A normális véralvadásban is kulcsszerepet játszik. Szinte a testünkben lévő kalcium a fogakban és a csontokban tárolódik, ahol támogatja a fájdalmat és azok szerkezetét.
A kalcium fontos szerepet játszik a hormonok és enzimek felszabadulásában. Ez is segíti az ereket a vér átvitelében a testbe.
A D-vitamin segít a testnek felszívni és megtartani a kalciumot a csontokban. A kalciumban gazdag étrend bárkinek is jó.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Kalciumhiány
Mivel a kalcium a csontok elengedhetetlen eleme, a kalciumhiány a legsúlyosabban érinti a csontokat. A kalciumhiány egyik kezdeti tünete az izomgörcs. A kalciumhiánynak ez a jele kezdeti riasztásként jelenik meg a szervezetben a kalcium csökkenése ellen.
Az izomfájdalmak, különösen a combokban, szintén a kalciumhiány jelei. A szervezet kalciumhiányának másik fontos tünete az álmatlanság.
Sok esetben álmatlanságban szenvednek azok az emberek, akik nem fogyasztanak elegendő kalciumot az étrendjükben. Bizonyos esetekben a kalciumhiány miatt megfigyelhető, hogy az ember pihenhet, alhat, de nem lesz kielégítő vagy mély alvása.
A kalcium a fogaink fontos alkotóeleme is. Így a szervezet kalciumhiánya befolyásolja a fogakat. A fogszuvasodás a szervezet kalciumhiányának jele. Ennek a gyermekkori kalciumhiánynak a következtében késhet a fog kezdeti kialakulásának megkezdése.
A kalciumhiány negatív eredményt ad a csontsűrűségre vonatkozóan. Ez nagyon súlyos állapot lehet a gyermekek számára, mivel enyhe törésekhez, izomfájdalmakhoz és görcsökhöz, szélsőséges esetekben pedig angolkórhoz vezethet.
A körmöknek megfelelő mennyiségű kalciumra van szükségük ahhoz, hogy egészségesek legyenek és erősek maradjanak. A gyenge és törékeny köröm egy másik fontos jele a szervezet kalciumhiányának.
A serdülőkori pubertás késői jelei a kalciumhiány jelei. A serdülőkorban a késői pubertás mellett egyéb menstruációs problémák a kalciumhiány. Sok tizenéves szenved a premenstruációs görcsökben ugyanazon probléma miatt.
Mennyi kalciumot kell fogyasztani naponta?
Az Orvostudományi Intézet szerint naponta a következő mennyiségben kell fogyasztania a kalciumot:
-Életkor egy naptól 6 hónapig - 200 mg naponta;
-Életkor 7 hónaptól 12 hónapig - 260 mg naponta;
-1 év és 3 év közötti életkor - 700 mg naponta;
-Kor 4 évtől 8 évig - 1000 mg naponta;
-Kor 9 évtől 18 évig - 1300 mg naponta;
-Szoptató vagy terhes nők - 1000 mg naponta;
-51 és 70 év közötti életkor - férfiak - napi 1000;
-51 és 70 év közötti életkor - nők - 1200 mg naponta;
-71 év feletti életkor - 1200 mg naponta.
Kalciumban gazdag ételek
Egyes tanulmányok szerint a kalcium számos ételben vagy különféle italokban megtalálható. Javasoljuk, hogy a szükséges napi kalciumot többféle forrásból szerezze be.
A következő ételek és italok gazdag kalciumban:
-A tej;
-Sajt;
-joghurt;
-Hínár moszat, hidzski vagy wakame;
-Diófélék és magvak, beleértve a pisztáciát, szezámot, mandulát, mogyorót;
-Bab;
-Füge;
-Brokkoli;
-Spenót;
-tofu;
-Pitypang levelek;
-Sok dúsított reggeli müzlik;
-Sok dúsított ital, beleértve a szójatejet és a különféle gyümölcsleveket;
Néhány sötétzöld zöldség magas szintű oxálsavat tartalmazhat, ami csökkenti a szervezet kalciumfelvevő képességét.
Ki vegye figyelembe a kalcium-kiegészítőket?
Még akkor is, ha egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik, nehéz lehet a napi kalciumadag megszerzése, ha:
-Kövesse a vegetáriánus étrendet;
-Laktóz-intoleranciája van;
-Fogyasszon nagy mennyiségű fehérjét vagy nátriumot, ami miatt a szervezet több kalciumot képes eltávolítani;
-Csontritkulásban szenved;
-Hosszú távú kortikoszteroid-kezelést kap;
-Bizonyos bél- vagy emésztőrendszeri betegségei vannak, amelyek csökkentik a kalcium felszívódásának képességét, például gyulladásos bélbetegség vagy cöliákia.
A táplálék-kiegészítők szerepe a test támogatásában
Fontos szempontok a csontokkal kapcsolatban
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
Ilyen körülmények között a kalcium-kiegészítők segíthetnek a napi kalciumigény kielégítésében. Beszéljen orvosával vagy dietetikusával, hogy meggyőződjön arról, hogy a kalcium-kiegészítők megfelelnek-e Önnek.
A kalcium-kiegészítők kockázatosak?
A kalcium-kiegészítők nem mindenki számára alkalmasak. Például, ha olyan egészségi állapota van, amely a kalciumfelesleget okozza a vérében (hiperkalcémia), kerülje a kalcium-kiegészítőket.
Pontosan nem ismert, de úgy tűnik, hogy van kapcsolat a kalcium-kiegészítők és a szívbetegségek között. A bizonyítékok pontatlanok, és további kutatásokra van szükség, mielőtt az orvosok megismernék a kalcium-kiegészítők hatásait a szívroham kockázatára.
Más kutatások kalcium- és prosztatarákot tartalmaznak. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a tejtermékekből és a kalcium-kiegészítőkből származó magas kalciumbevitel növelheti a rák kockázatát.
A kalcium-kiegészítők típusai
Számos különböző típusú kalciumvegyületet használnak a kalcium-kiegészítőkben. Minden vegyület változó mennyiségben tartalmaz ásványi kalciumot.
A közös kalcium-kiegészítőket a következőképpen lehet címkézni:
-Kalcium-karbonát - 40% elemi kalciumot tartalmaz;
-Kalcium-citrát - 21% elemi kalciumot tartalmaz;
-Kalcium-glükonát - 9% elemi kalciumot tartalmaz;
-Kalcium-laktát - 13% mennyiségben tartalmaz elemi kalciumot.
A kalcium-kiegészítők 2 fő formája a karbonát és a citrát. A kalcium-karbonát alacsonyabb, ezért gyakran előnyös első választás. A kalcium egyéb formái a kiegészítők között tartalmazzák a glükonátot és a laktátot.
Ezenkívül egyes kalcium-kiegészítőket más vitaminokkal kombinálnak. Például egyes kalcium-kiegészítők D-vitamint vagy magnéziumot tartalmazhatnak. Ellenőrizze az összetevők listáját, hogy megnézze, milyen formájú kalcium-kiegészítők vannak, és milyen egyéb tápanyagokat tartalmaz.
A kalcium-kiegészítők kiválasztása. Ha kalcium-kiegészítőket keres és szeretne szedni, vegye figyelembe a következő tényezőket:
a) A kalcium értéke - Az elemi kalcium kulcsfontosságú tényező, mert ez képviseli a kiegészítő kalcium tényleges mennyiségét. A test felszívja a csontnövekedést, és más előnyökkel jár.
b.Tolerabilitatea - A kalcium-kiegészítők kevés mellékhatást okoznak. De néha mellékhatások jelentkezhetnek, beleértve a gázokat, a székrekedést és a puffadást. Általában a kalcium-karbonát a leginkább székrekedő.
c. Az Ön által alkalmazott hálózatok és gyógyszerek - A kalcium-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek számos vényköteles gyógyszerrel, köztük vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel, szintetikus pajzsmirigyhormonokkal, biszfoszfonátokkal, antibiotikumokkal és kalciumcsatorna-blokkolókkal. Az alkalmazott gyógyszerektől függően étkezés között vegyen be kalcium-kiegészítőket.
d) Minőség és költségek - A gyártók felelősek azért, hogy az étrend-kiegészítők biztonságosak legyenek és az igények teljesüljenek.
e. A kiegészítés formája - A kalcium-kiegészítők különféle formákban kaphatók, beleértve a tablettákat, kapszulákat, ínyeket, folyadékokat és porokat. Ha problémái vannak a tabletták lenyelésével, próbáljon ki egy rágható kalcium-kiegészítőt vagy folyadékot.
A D-vitamin jelentősége a csontok egészsége szempontjából
6 tápanyag, amely nem hiányozhat a gyermekek étrendjéből
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
f.Saturatia - A testnek képesnek kell lennie a kalcium felszívására annak érdekében, hogy hatékony legyen. A kalcium-kiegészítők minden fajtája jobban felszívódik, ha étkezés közben kis adagokban (500 mg vagy kevesebb) szedik őket.
A kalcium-citrát ugyanolyan jól felszívódik, ha étellel együtt vagy anélkül fogyasztjuk, és alacsony gyomorsav-, bélbetegségben vagy gyulladásos felszívódási rendellenességben szenvedők számára ajánlott forma.
A kalcium-kiegészítők mellékhatásai. Néhány beteg beszámolhat gyomor-bélrendszeri tünetekről, például puffadásról, székrekedésről, gázról vagy mindhárom kombinációjáról.
A kalcium-citrátnak kevesebb és kevésbé kifejezett mellékhatása van, mint a kalcium-karbonátnak. Ha kalcium-kiegészítőket étellel együtt vesz be, ez segít csökkenteni a mellékhatások előfordulását vagy fokozódását.
A hipokalcémia lehetséges okai a következő állapotok, körülmények vagy betegségek:
-Bulimia, anorexia és egyéb étkezési rendellenességek;
-Higanynak való kitettség;
-Magnézium túlfogyasztása;
-A hashajtók hosszú távú alkalmazása;
-Gyógyszerek, például kemoterápia vagy kortikoszteroidok hosszan tartó alkalmazása;
-A mellékpajzsmirigy hormon hiánya;
-Különböző típusú rák;
-Nők, akik menopauza után koffeint vagy alkoholt fogyasztanak;
-Coeliakia;
-Gyulladásos bélbetegség;
-Crohn-betegség és más emésztőrendszeri betegségek;
-Veseelégtelenség;
-hasnyálmirigy-gyulladás;
-D-vitamin hiány;
-Foszfáthiány;
-csontritkulás;
-osteopenia.
Azoknak a személyeknek, akik laktóz-intoleránsak és nem rendelkeznek elegendő kalciummal, érdemes kipróbálniuk a nem tejsavas alaptermékeket, amelyekben magas a kalciumtartalom. A kalcium, mivel a test elengedhetetlen alkotóeleme, megmutatja jelenlétét az egész testben.
Mindenkit, akinek törékeny körme, izomgörcse és durva haja van, figyelmeztetni kell, mert ezek mind a test kalciumhiányának tünetei. Az orvosnak konzultálnia kell velük a kiváltó ok kivizsgálása és az ilyen viselkedés érdekében.