Kalcium miért fontos a terhesség alatt - BabyCenter

Ebben a cikkben

Miért van szükségem kalciumra?

Mennyire van szükségem?

A terhesség előtt, alatt és után napi 1000 mg-ra van szüksége, mivel a tested nem tud sokkal többet felszívni ennél a mennyiségnél. A legtöbb nő túl keveset kap ebből a fontos ásványból. Próbáljon naponta négyszer enni tejtermékeket (például 150 g joghurtot, 200 ml tehéntejet, egy vagy két szelet sajtot) és más magas kalciumtartalmú ételeket. Van egy listánk számos javaslattal az Ön számára.

Melyek a kalcium legjobb szállítói?

A tej és más tejtermékek kiváló források, de a kalciummal dúsított ételek és a zöld zöldségek, diófélék, hüvelyesek, magvak és teljes kiőrlésű gabonák is.

• 150 g joghurt (3,5% zsír): 180 mg
• 200 ml tej (3,5% zsír): 240 mg
• 100 g túró: 95 mg
• 200 ml kalciummal dúsított narancslé: 240 mg
• 100 g szardínia: 85 mg
• 25 g parmezán: 294 mg
• 100 g főtt csicseriborsó: 59 mg
• 25 g cheddar: 174 mg
• 100 g kemény tofu: 185 mg
• 100 g spenót: 117 mg
• 100 g kelkáposzta: 212 mg
• 100 g brokkoli: 58 mg
• 100 g kelkáposzta: 212 mg
• 25 g szezámmag: 197 mg
• 100 g zabpehely: 16 mg
• 25 g mandula: 21 mg
• 100 g édeskömény: 38 mg

Szedjek-e kalcium-kiegészítőt?

Erre a kérdésre nincs általános válasz, mert minden terhes nő és minden terhesség egyedi. Csak orvosával konzultálva próbálja ki, hogy szed-e és melyik vitaminkészítményt szedi.

---