Kalciumban gazdag böjt - étkezési
Kalciumban gazdag éhomi ételek
A kalciumhiány megelőzése érdekében és így, a csontritkulás kialakulása, naponta egyenek kalciumban gazdag ételeket. Annál is inkább, hogy a böjt alatt figyelni kell étrendjére, mert az általa előírt korlátozások táplálkozási egyensúlyhiányt okozhatnak a szervezetben.
Ennek megelőzése érdekében olvassa el a kalciumban gazdag éhomi ételek listáját!
Zöld levelek, gazdag kalciumban
Spenót, brokkoli, fehér káposzta, fehérrépa és kelbimbó zöldek jelentős kalciumbevitel mellett, főleg ha böjtöl vagy vegetáriánus. Például egy adag kelbimbó saláta körülbelül 85 mg kalciumot tartalmaz.
Fogyassza ezeket a zöldeket naponta salátákban és szendvicsekben, hogy szervezetének ne csak kalciumot, hanem más tápanyagokat is biztosítson, például vasat, vitaminokat és antioxidánsokat.
Szójabab és bab
Bár a legtöbb ember kerüli a szójatermékeket, az egyszerűen főtt zöldbab kiváló készítmény, mert egy adag legfeljebb 250 mg kalciumot tartalmazhat. A bab ebbe a kategóriába tartozik, egy adag főtt bab körülbelül 80 mg kalcium bevitelével.
Kalciumban gazdag éhomi ételek - szójatej
Kiváló alternatíva a böjti napokra, A szójatej a kalcium fontos raktára, tápértéke összehasonlítható a tehén- vagy kecsketejével.
Teljes kiőrlésű gabonák
Ha megszokta, hogy a napját egy nagyvonalú adaggal kezdi teljes kiőrlésű gabonák szójatejjel, fantasztikus. A teljes kiőrlésű gabona nemcsak kiváló rostforrás, hanem jelentős kalcium- és vasraktár is: egyetlen adag gabona, tej nélkül, legfeljebb 120 mg kalciumot tartalmazhat.
Kalciumban gazdag gyümölcsök
Narancs, mandarin, szárított füge, dehidratált datolya, kivi, szilva és szárított barack kalciumban gazdag gyümölcsök, amelyet reggelire és étkezések között is fogyaszthat, snack formájában. Vigyázzon, hogy ne fogyasszon gyümölcsöt étkezés után, hanem azelőtt, hogy elkerülje az erjedést.
Kalciumban gazdag magvak
A napraforgó, a mandula és a szezámmag magja étrendi kalciumforrások amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, különösen ha böjtöl. Tápanyagok széles skáláját adják és hosszabb ideig fenntartják a jóllakottságot.
Ez a lista kalciumban gazdag éhomi ételek ez természetesen jelzésértékű. Válassza ki az Önnek megfelelő ételeket, és tegye bele ízletes és kalóriamentes böjt receptekbe.