Kalciumban gazdag ételek a vegetáriánus étrendben
kalcium az egyik fő ásványok amire az emberi testnek szüksége van folyamatainak megfelelő lefolyása során.
Körülbelül alkotó A felnőttek tömegének 2% -a, a kalcium aktív szerepet játszik különösen a a csontok és a fogak egészsége, hanem a véralvadásban, az idegrendszer és az izomrendszer működésében is. Olyan elengedhetetlen, mint kalcium felszívódása optimális szinten kell elvégezni, gyermekkora óta, az olyan problémák elkerülése érdekében, mint az angolkór, csontritkulás, fogcsikorgatás, izomgörcsök.
A kalciumhiányok könnyen felismerhetők krónikus fáradtság, letargia, izomgyengeség, menstruációs rendellenességek, ingerlékenység, hasi fájdalom, álmatlanság stb.
Az optimális napi kalciumadag életkor, nem és egyéb tényezők függvényében:
- 1-9 éves gyermekek - 500-800 mg
- előtti serdülők - 1200 mg
- felnőttek - 1000 mg, 65 év után 1200 mg
- terhes vagy szoptató nők - 1200-1500 mg
A táplálkozási szakemberek kb 8 adag kalciumban gazdag étel napi.
A legfontosabb kalciumforrások a tejtermékek, ezért kalciumhiány ez egy probléma frekvencia keresztül vegetáriánusok.
Vegetáriánusok és petesejt-vegetáriánus, azok, akik a tejet és a tejtermékeket tartalmazzák étrendjükben, kevésbé szenvednek ilyen hiányosságokkal vegánok, akik kizárólag zöldségekkel táplálkoznak.
A vegetáriánus étrend azonban biztosítja a szükséges kalciumot azáltal, hogy megfelelő ételeket választ, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák ezt az alapvető ásványi anyagot.
Kalciumban gazdag növényi élelmiszerek
Javaslatok a kalcium optimális jelenlétére a testben
- mennyiségének ellenőrzése só étrendből, ami a kalcium vizeletben való eliminációjához vezet
- ne csináld koffeinfelesleg
- megpróbálni ne dohányozz
- Rendszeres testmozgás, erős csontokért
- naponta legalább 30 percig tegye ki magát a napnak asszimilálni a D-vitamint., szükséges a kalcium rögzítéséhez
- fontolja meg a kalcium-kiegészítők
- ha gyengének és fáradtnak érzi magát, hajtsa végre a elemzések halmaza a kalciumhiány kimutatására
Óvatosan tervezze meg ételeit, hogy kihasználja a vegetáriánus étrend előnyeit, anélkül, hogy aggódna a test egyensúlyhiánya miatt.