Kalciumforrások gyerekeknek - tipp
Íme néhány kalciumot tartalmazó étel
Kisgyermekeknél, ilyen gyors váznövekedéssel, a jó fejlődéshez elengedhetetlen a D-vitamin mellett a kielégítő kalciumbevitel. Íme néhány információ a legjobb kalciumforrásokról.
Különösen fiatalon, a diverzifikáció időszakában a csecsemők étvágyasak; az általuk elfogyasztott szilárd anyagok mennyisége viszonylag kicsi, ezért a szülők indokolt kérdéseket tesznek fel az étel révén kapott tápanyagok mennyiségével kapcsolatban. Tekintettel az élet első éveinek gyors fejlődésére, a kalciumbevitel érdekes téma.
Napi kalcium adag kortól függően
Természetes, hogy kalciumban gazdag ételeket kell keresni a kicsi étrendjében, de valójában mennyi kalciumra van szüksége a gyermekének?
Szakértők szerint a 0 és 6 hónap közötti csecsemőknek 200 mg kalciumot kell kapniuk; 7 és 12 hónap között ez a napi szükséglet 260 mg-ra nő. 1 és 3 év között a gyermeknek különféle kalciumforrásokból körülbelül 700 mg-ot kell kapnia naponta.
4 és 8 év között az adag 1000 mg-ra emelkedik, és 9 és 18 év között ajánlott kalciumtartalmú ételek, amelyek minden nap 1300 mg-ot adhatnak.
Melyek a legfontosabb kalciumforrások?
Nyilvánvaló, hogy a kicsi kalciumtartalmú ételeket kap, és napi szükségleteit így fedezi, anélkül, hogy kiegészítőket kellene szednie. Ez kiegyensúlyozott étrend és/vagy még mindig szoptatott vagy porított tejet kapó gyermek esetén lehetséges.
Ha kíváncsi arra, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak kalciumot, meglepetés érheti: ezen a listán zöldségek is találhatók, nemcsak tejtermékek. A legfontosabb források listáján találunk: joghurt, mozzarella, szardínia, tej, tofu, lazac, túró, dúsított gabonafélék, kelkáposzta, chia, tejföl, teljes kiőrlésű kenyér, brokkoli, fehér- és vörösbab, csicseriborsó és füge.
Ha kalciumban és magnéziumban gazdag ételeket keres, vigyázzon, ne hagyja ki a heti menüben szereplő szemeket: lencsét, babot, csicseriborsót, borsót és szóját. Ne felejtsd el a tofut, a teljes kiőrlésű gabonákat és a zsíros halhúst, különösen a lazacot, a makréla, a szardínia és a laposhalat.
Melyek a legjobb kalcium-kiegészítők?
Nyilvánvaló, hogy kívánatos, hogy az a teljes mennyiség, amelyet a testnek természetes kálcium formájában a test rendelkezésére kell bocsátani, amelyet anyagcsere révén kivonunk az ételből. De mit csinálunk egy kisgyerekkel, vagy egy nagyon szeszélyes gyerekkel?
Az orvosok úgy vélik, hogy vannak olyan helyzetek, amikor a kiegészítés beadása szükséges. Ez az oka annak, hogy a diverzifikáció során ajánlatos a csecsemő számára tejcukor-sajttal elkészíteni a sajtot. Természetesen az édes íze is számít, tudva, hogy a kicsiket különösen vonzza az édes.
Ha kíváncsi a tejsavas kalciumra, mire jó, az a vérröghöz hasonlóan működik, és segíti a tej koagulálódását sajt formában. Egy tabletta tejhez 8 tabletta szükséges - innentől kezdve kiszámíthatja az adagot a rendelkezésre álló tej mennyiségétől és az elkészítendő sajt mennyiségétől függően.
Mint könnyen asszimilálható formák, különösen az idősebb gyermekek esetében, a tengeri kalciumról is szó esik, amely úgy tűnik, hogy könnyebben felszívódik a szervezetben, mint más típusok. Valószínűleg az orvos olyan terméket fog ajánlani, amellyel jó tapasztalatai voltak.
Ellenőrizze kezelőorvosával vagy gyógyszerészével a piacon lévő termékeket
Nem minden, ami a névben "kalciumot" tartalmaz, nem kalcium-kiegészítő vagy alkalmas gyermekének. Beszédes példa erre a kalcium-pantotenát, egy olyan megoldás, amely teljesen más ajánlásokat tartalmaz, mint a gyermekek kalciumhiányának kezelése.
Gyakorlati trükkök egy kalciumban gazdag étrendhez
Szerencsére meglehetősen bőséges magnézium- és kalciumtartalmú ételek sora létezik, így választhat. A legtöbb szülőnek sikerül megtalálnia és belefoglalnia a gyermek étrendjébe elegendő ilyen terméket, még akkor is, ha a kicsik ízlését viszonylag nehéz kielégíteni.
Ha mégis aggasztja ezt, és szeretne több kalciumtartalmú ételt bevinni a család étrendjébe, van néhány érdekes ötlet, amelyet alkalmazhat.
Gyakran tervezzen finom desszerteket hideg joghurtos rétegekkel, a kicsi kedvenc gyümölcseivel és teljes kiőrlésű gabonáival.
Készítsen turmixokat friss gyümölcsből és tejből.
Keverjen össze gyümölcsöt vagy mogyoróvajat túróban az étvágygerjesztőbb íz és lágyabb textúra érdekében.
Ha a junior nem értékeli a tej ízét, adjon hozzá gyümölcsszirupot. Otthon elkészítheti, ezért vigyázzon a cukor mennyiségére.
Helyezzen be minél több sajtfalatot a gyermek étlapjába. A fenti ételek listáján könnyen asszimilálható kalcium található, különösen a sajtban.
Adjon fehér babot kedvenc zöldségleveseihez; kellemesebb textúrát is kap.
A kalciumban gazdag ételek listáján szerepel a szezám; kiválóan alkalmas édes és sós rágcsálnivalókhoz egyaránt, és tehetjük sültre és zöldségre egyaránt.
Ha szereti a mogyoróvajat, próbáljon inkább mandula vajat; szerepel a kalciumban gazdag élelmiszerek listáján, kissé hasonló ízű és több egészségügyi előnyös, ráadásul allergiás emberek jobban tolerálják.
Keressen olyan recepteket, amelyek a lehető legtöbb zöld leveles zöldséget tartalmazzák: brokkoli, kelkáposzta, kínai káposzta. A spenót oxalátokat tartalmaz, amelyek nagy mennyiségben zavarhatják a kalcium asszimilációját.
De a gyerekem kicsi, most kezdtem el diverzifikálni és már nem eszik semmit!
Az egyéves korig tartó csecsemők szüleinek aggodalma érthető, tekintettel a táplálék típusára. Hogyan adhatunk nekik kelkáposztát és szezámot, és hogyan lehet őket meggyőzni, hogy brokkolit egyenek?
Eltekintve attól, hogy az ízlés képzett - ami nagyon igaz -, az egy év alatti gyermekek nagy előnye, hogy étrendjük alapja továbbra is a tej. Az anyatej sok tápanyagot tartalmaz, és a potenciális vashiány mellett ideális a szilárd anyagokkal kombinálva 6 és 12 hónap közötti kiegyensúlyozott étrendet biztosítani.
Ha a junior portejet kap (itt néhány összehasonlított tápszerről), akkor tudnia kell, hogy az a legfontosabb ásványi anyagokkal és vitaminokkal van kiegészítve, amelyek szükségesek a harmonikus fejlődéshez, ezért nem kell túl sokat aggódni a kalciummennyiség miatt találja meg a két teáskanálnyi zöldségpürét, amelyet a gyermeknek sikerül lenyelnie az asztalnál. És egy év után egyetlen egészséges gyermek sem éhezik meg, az étkezési idő könnyebben kezelhető, mint a diverzifikáció kezdetén.