Kalcium-kiegészítő hogyan kell bevenni Osteoporosis - Egészség és táplálkozás - Extenso
Felhívjuk figyelmét, hogy az Extenso már nem frissíti a weboldal tartalmát. Kérjük, töltse ki ezt a hivatkozást más forrásokkal.
Azt tanácsolta, hogy vegyen be kalcium-kiegészítőt? Itt kell tudnia, hogy maximalizálja a felszívódását.
Citrát vagy karbonát: mikor kell bevenni őket?
A kalcium-kiegészítőknek különböző formái vannak. A két leggyakoribb a kalcium-citrát és a kalcium-karbonát. A kiegészítés optimális ideje a választott formától függ. A karbonátot étkezés közben vagy közvetlenül utána kell bevenni; az emésztés során kiválasztott sav növeli az ebben a formában felvett kalcium felszívódását. A citrát és más formák (laktát és glükonát) mindig jól felszívódnak.
Egy nagy adag vagy több kicsi?
A kalcium akkor szívódik fel a legjobban, ha 500 mg vagy annál kevesebb elemi kalcium dózisban veszik be. Tehát, ha például napi 1000 mg-ot kell szednie, a legjobb, ha ezt az adagot felére osztja, és ezeket a nap különböző időpontjaiban szedi. Ügyeljen az elemi kalcium mennyiségére az egyes tablettákban. Például egy 1250 mg kalcium-karbonát tabletta 500 mg elemi kalciumot tartalmazhat.