Kalóragyilkos kardio edzés Sport-Tiedje fitnesz blog
A nyaralás a sarkon van, a bőröndje tele van, de még nem tengerparti formában van? Kedvenc farmerod kényelmesebb volt, és az utolsó gomb az ingeden küzd a túlélésért? A lépcsõmászás nem jelent problémát az Ön számára, amíg vannak liftek? Ebben a cikkben megmutatjuk 3 hatékony gyakorlat, amellyel rengeteg kalóriát égethet el, javíthatja edzettségét, és újra összehozhatja a kívánt súlyt és ruhaméretet.
A kalóriagyilkosok áttekintése a sportemberiség történelmének igazi klasszikusával kezdődik:
Ugrókötél
Az ugrókötél ideális állóképességet nyújt hozzáadott értékkel. A test általában és különösen a lábizmok erőteljes lendületet kapnak. Nem csak kellemes mellékhatás: a kötél ugrása valóban felgyorsítja a kalóriaégetést! Mérsékelt intenzitással is, körülbelül 100 ugrás/perc, körülbelül 13 kalória/perc küldése történik a Jordánon. Tehát egy 15 perces edzés már majdnem 200 kalóriát termel. Az erő, az egyensúly és a koordináció javítása szintén a kardió edzés egyik veteránjának jellemzője. Üzletünkben megtalálja az edzéshez megfelelő ugrókötelet.
Beltéri evezés
Evezőgép ... Ezzel a kifejezéssel sok kollégánk szeme felcsillan. Mi, a Sport-Tiedje, nem vagyunk mindig (még ritkábban) immunisek a pizzától, a csokoládétól vagy a fagylalttól, ezért ínyenc étvágyunkkal szemben már elvesztettünk egy-két párharcot. Tehát ha ismét rossz a lelkiismeretünk, sokan a beltéri evezõre támaszkodunk, mint a boldogság eszközére.
A fitneszeszközök között igazi univerzális szereplőként az állóképesség, az erő és az izmok a lábakban, a karokban, a hátban, a vállakban és a fenéken egyaránt hatékonyan edzhetők egy evezőgépen, vagy a szív- és érrendszer fenntarthatóan erősíthető. Az evezőgép az ízületeken is nagyon egyszerű. És: A fedett evezés egy perc alatt körülbelül 13 kalóriát éget el, ami félelmet kelt Hüftgoldban.
Kettlebell Swing
A „Kettlebell Swing” edzéssel rendkívül hatékony kardio edzéshez juthat, amelyben a kettlebell megmutatja minden erősségét. A kettlebell-edzés során az izmokat nem elszigetelten, hanem holisztikusan használja. Ez javítja az állóképességet, a robbanóerőt és nagyobb testfeszültséget is biztosít. A "kettlebell swing" az egyik legnépszerűbb gyakorlat a kettlesbellekkel, nagy hatékonysága miatt. Ez a komplex edzés teljes mértékben kihasználja a borjakat, a farakat és a quadricepust. A gyakorlat technikai és koordinációs igényei miatt elegendő időt kell hagynia magának ahhoz, hogy megismerje a kettlebelleket.
Adjon kellemetlen kalóriát a többinek: "Kettlebell Swing" -nel
Fontos: szilárd testtartás és test állandó feszültség alatt (a kettlebell leng, a test nem). Enyhe kanyarban a hátsó lapos és feszes marad, a lábszárak függőlegesek a padlóhoz, a súly a sarkadon van. Lengéskor tartsa lazán a karjait, és hátát a vállának. Jöjjön ki a hintából egyenes helyzetbe, vállak mögött, egyenes háttal. Miután a kettlebellt vállmagasságba lendítette, hagyja újra lefelé lendülni, és kezdje újra a gyakorlatot, mintha egy darabból állna. Ha akarja, további elemként integrálhatja a mérlegtáblát, amely növeli az edzésigényt, például a koordináció és az egyensúly szempontjából. Helyesen elvégezve a "Kettlebell Swing" egy nagyon hatékony edzés, amely percenként akár 20 kilót éget meg.
Következtetés kalóriagyilkos kardió edzés
Akár ugrókötéllel, evezőgéppel vagy kettlebellrel - az itt bemutatott edzések nemcsak rendkívül hatékony égőgépek a kellemetlen kalóriák számára, hanem nagymértékben javítják az edzettségedet, erősítik a mindennapi élet fizikai kihívásai ellen, és növelik test és lélek közérzetét is. És ami a legjobb: A bemutatott edzéseket a saját otthonában végezheti, és nem kell edzőterembe járnia. A hosszú távú siker előfeltétele: a ritmusodhoz igazított rendszeres kardió edzés. Akik ezt a szívükbe veszik, azoknak is tetszeniük lehet, ha "elveszik" a bűntudat nélkül az ínyenc vágyukkal folytatott párbeszéd és párbaj ...
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Kalóriaevő súlyzós edzés
- Erőedzés - 4 hatékony módszer a különböző célokhoz
- Teszteld az állóképességet otthon
- Sport-Tiedje Sports Selection - Új ütemek a kardio edzéshez
- Finom fehérjeforrások a vegánok számára