Kalória - hat csomag
Kalóriák
Határozza meg a kalóriaigényt:
Férfiak; 66 + (13,7 x testtömeg kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor) =
Nők; 655 + (9,6 x testtömeg kg-ban) + (1,7 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor) =
Az én esetemben, 45 éves, 180 cm, 77 kg, ez a képlet 1715 kcal alapanyagcserét eredményez
Ennyi energiára van szükségem a testemnek az általános életfunkciók biztosításához. Ha ezt az összeget étel formájában veszem fel, és nem csinálok mást, akkor sem hízok, sem nem fogyok. Ha kevesebbet eszem, a test az eltárolt energiát meríti az izmokból és a májból. Ha ezek a készletek kimerültek, a zsírlerakódásokért nyúl. Minden kiló zsír 7000 kcal energiát biztosít. De mivel nem akarom elveszíteni az izmaimat, mozognom kell.
Egyszerűsített számításom szerint a futás minden perce 10 kcal-t fogyaszt, egy óra az összes 600 kcal után (kb. Egy tábla csokoládénak felel meg). A testmozgás megakadályozza az izmok lebomlását, és arra kényszeríti a testet, hogy kalóriahiány esetén égesse el a zsírlerakódásokat.
Energiaigény
Teljesen cukrozott
Damon Gameau „Voll verzuckert - Ez a cukorfilm” című dokumentumfilmje fontos ismeretszerzést nyújt. Önkísérletben 60 napig 160g cukrot evett. A napi 2300 kcal kalóriamennyiség és a sportegységek változatlanok maradtak. A meglepő eredmény 8,5 kg plusz volt a mérlegén. Ezért nagyon fontos, hogy a napi kalóriamennyiség felépüljön.
Át kellene gondolnunk a kalória = kalória tant és tiszta bort kell önteni azoknak, akik fogyni akarnak. Aki cukrot fogyaszt gyorsétterem vagy limonádé formájában, az edzéstől függetlenül esélye sincs elérni a kívánt súlyt. Damon önkísérlete 59 500 kcal nem metabolizált felesleget mutat 60 nap elteltével vagy napi kb. 1000 kcal felesleget. Ez azt a perspektívát helyezi kilátásba, hogy az összes szénhidrát 4,1 kcal/g-ot szolgáltat. Ha a cukorhoz 7,3 kcal tényleges energiaértéket használok 4,1 kcal helyett, ez megmagyarázza Damon súlygyarapodását.
2140 + (160 x 7,3) = 3300 kcal
De a cukorfogyasztás nemcsak hízik. A vér és a máj értéke romlott, csakúgy, mint a memória teljesítménye. A cukor megbetegít és tönkreteszi az egészségügyi rendszert. Az Egyesült Királyság 2018 áprilisában kezdte meg a cukor elleni küzdelmet, bevezette a cukros italok cukoradóját.
Ketózis
Világbajnokok vagyunk az élelmiszer-ellátás terén. Az egy főre eső napi kalóriakészlet 3844 kcal volt 2012-ben. Az elhízás világranglistáján Ausztria az első helyet foglalja el, de megnyugtató módon a németek még nálunk is jobbak. Hajlamosak vagyunk idősebbé és betegebbé válni. A cukorbetegség és a szenilis demencia új dimenziót fog elérni, és kihívást jelent egészségügyi rendszerünk számára.
Az az igazság, hogy a fogyás könnyű. Feltéve, hogy nem éhezik a hiányt, szeretettel és megbecsüléssel bánjanak testével. Ne rontsa el, és növelje tápláléka tápanyag-sűrűségét. Ezután a testnek időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon az új helyzethez. Ha elveszíti a lélegzetét a cipőfűző megkötése közben, akkor jó oka van a bugyira váltani, vagy még jobb, ha kisebb a gyomra. A tiltások dacot ébresztenek bennünk, és csak arra várnak, hogy figyelmen kívül hagyják őket.
A sorsvonások kitéphetnek minket szeretett szokásunkból. Ez a rossz hír: mindannyian meghalunk. A jó: Addig jól érezhetjük magunkat a bőrünkben. Vagy töltse be a hosszú szenvedést a civilizáció betegségeivel. Mindenki az egészségének kovácsa. Az orvos csak akkor lép játékba, ha a kár már megtörtént. Az összes elképzelhető betegség 90% -át nem megfelelő étrend, dohányzás és mozgáshiány okozza. Erre nagy hatással vagyunk, saját magunk és gyermekeink számára. Nemcsak a beteg politikusoknak, hanem a pedagógusoknak és a szülőknek is tisztában kell lenniük ezzel.
1 kiló testzsír 7000 kcal-ot tárol. Hogy megszabaduljak tőle, majdnem 12 órát kell futnom.
Legjobb esetben a szénhidrátkészleteimet kiürítettem, és zsírégető üzemmódban futottam a kezdetektől fogva. Ellenkező esetben a reggelit energiatermelésre használják, és a gyomor nem fog zsugorodni.
A férfiak főként a gyomorban kezdődnek, míg a nőknél a comb kerülete növekszik. Ha a súlygyarapodást a szervmérgezések elleni védekező funkcióként értjük, ez nemcsak megkönnyíti a fogyást, hanem a testhez való pozitív hozzáférést is lehetővé teszi. Semmi sem történik a testünkben ok nélkül. Erőforrás-megtakarító és minimalista módon dolgozik. Ha a mérgek étkezés útján jutnak a szervezetbe, kifinomult riasztórendszer indul. Ha a méreg adagja nem elegendő az émelygés vagy hasmenés kiváltásához, a máj elkezd működni. Az anyagcsere lebontási és felépülési folyamatai fáradhatatlanul következnek.
Ha a májnak nincs elég ideje lebomlani, átmenetileg a zsírsejtjeinkben tárolódik. Itt mérgek okoznak legkevesebb kárt. A karcsú emberek nem rendelkeznek ezzel a tárolóval, ezért az ízületek alternatív kupacként szolgálnak. A gyulladásos folyamatok fájdalomhoz vezetnek és az orvosok várójában. Gondoljon egy krónikus betegség kialakulására, mint a test krónikus mérgezésére.
A testzsír csökkentése előtt ezért fontos a napi táplálkozási hibák kijavítása. Tapasztalatom azt mutatja, hogy a legtöbb esetben az italválasztás megváltoztatása a leggyorsabb módszer a siker eléréséhez. Itt kerülhető el a legnagyobb "méregmennyiség". A víznek, mint szomjoltónak kell lennie a választott eszköznek. Ha ez túl ízléstelen számodra, nem tévedhet el egy citrom- vagy almaecet és tea csobbanásával. Kerülni kell a limonádét, különösen a könnyű italokat, az energiaitalokat és a nagy mennyiségű alkoholt.