Kalória megoszlása 6 étkezésnél karbantartás közben - Fórum izomzata
Üzenet Pierro_77 »2017. május 9., 15:30
Rövid személyleírás után ITT próbálok elkészíteni egy étkezési tervet úgy, hogy elosztom a bevitelemet 6 étkezésre.
Kezdetben arra gondoltam, hogy menjek-e egy korábbi szárazra, de mivel a teljesítményem még mindig növekszik és nem stagnál, úgy döntöttem, hogy egyelőre nem kezdek szárazra.
Már látom a tipikus napomat ilyen edzéssel. Tévedek?
Reggeli: 7:00
Reggeli snack: 10:00
Ebéd: 12:30.
Aprem + edzés előtti snack: 16 óra
Képzés: 17: 00-18: 30
Utazás utáni snack: 18.30.
Vacsora 19:30.
Éjszakai snack: 10 óra.
Ezután 2,2 g és 2,5 g/kg fehérje, 1,2 g/kg lipid közé esek, és a szénhidrátokat a nap folyamán elfogyasztott kalóriáknak megfelelően állítom be.