Kalóriaégetés elliptikus gépekkel - veremcsere
Míg az ellipszisek mozdulatlanul mozognak, a térdre kevés hatással vannak, úgy tűnik, hogy őrült mennyiségű kalóriát égetnek el, összehasonlítva a futópadon eltöltött idővel/munkával.
Sokféle forrásból hallottam, köztük mindkét oldalon személyi edzőkből, hogy az elliptikus alakok nagyszerűek a kalóriák elégetésére, és csak hazugság.
Az otthoni felszerelésem mindegyikén van egy kalóriaszámláló, amely akkor is felmegy, ha álló helyzetben vagyok. Feltételezéseket tesz a kalóriafogyasztás nyomon követésére tett erőfeszítéseimről, ezért sem hiszem el.
Az edzőtermek gépei súlyt, magasságot kérnek, sőt a pulzusszámot is felhasználják a kalóriafogyasztás nyomon követésére.
A futópad és az ellipszis kalóriaégési értékek közötti megoszlás mind otthoni, mind fitneszgépeim között nagyon hasonló.
Mi az igazság? Az ellipszis valóban csak 2-3-szor több kalóriát éget el munkamenetenként, mint egy futópad?
válasz
Nagyon valószínűtlennek tartom, hogy ellipszis edzőn több kalóriát égetne el, mint a futópadon hasonló ütemben. A futópad jobban hasonlít a szabad súlyok használatára, míg az elliptikusnak csak a megfelelő irányba kell nyomnia a folytatást. Az egyik lábbal való tolás automatikusan elmozdítja a másikat, ami szinte olyan, mint egy ingyenes ebéd!
Alapvetően minden dolog, ami nagyszerűvé teszi, rosszra is teszi.
- Igen, kevésbé befolyásolja a térdeket, de ez azt is jelenti, hogy a térdhosszabbítóit kevésbé gyakorolják.
- Igen, a karjainak használata növeli az edzés intenzitását, de mivel a karok táplálják a lábakat, ez az összes energia, amelyet a lábak nem fognak leadni. Némelyiket megnyeri, néhányat elveszít.
- Magasságától és fizikai állapotától függően az erőltetett lépéshossz nem biztos, hogy megfelel Önnek. A különböző gyakorisággal történő futás befolyásolja az edzés hatékonyságát és intenzitását is.
- És végül egy elliptikus tréner húzása a lendkerékről származik, amelyhez húzás szükséges. Amint egy másik kérdésnél kifejtettem, ez nem nagyon természetes. Tehát, ha a maximális pulzus 75-80% -án edz, akkor valószínű
700 kalória/30 perc szükséges, vagy nevetséges gyakorisággal rendelkezik, vagy szokatlanul nagy az ellenállása.
Az igazság kiderítése érdekében erősen ajánlom, hogy a beépített készülékben való megbízás helyett tesztelje az összes készülékét ugyanazzal a pulzusmérővel. Ez lehetővé teszi, hogy összehasonlítsa a pulzusszám növekedését, miközben három-négy lépésben növeli a készülék ellenállását. Ha ezt megteszi az elliptikus, a kerékpár és a futópad számára, sokkal jobb képet kap arról, hogy valóban mér-e helyesen.
Következtetés: Fontosabb, hogy valami szórakoztató dolgot tegyen. Tehát, ha az ellipszis miatt gyakrabban térsz vissza, akkor próbáld ki! Van egy olyan tanulmány is, amely kimutatta, hogy az elliptikusok nagyszerű helyettesítő funkciók lehetnek télen, de a maximális pulzusszám 80% -án kellett edzeniük, ami megegyezett a normál futási gyakorlatuk intenzitásával, és a futók panaszkodtak, hogy ez így nehéz folytasd. Akárhogy is: háromszor több kalória, mint egy futópadon, abszolút nem lehetséges!