Kalóriaégetés - Testépítő fórum

Üzenet maves »2016. július 21., 14:07

»2016 július

Helló, köszönöm a válaszokat.

Tehát diétámhoz nincs fix étkezésem, van egy "ételválasztékom", és a táplálkozási céljaim elérése érdekében egész nap lemérem és beírom az összegeket a myfitnesspal-ba.
Szénhidrátok esetében: Teljes tészta, barna rizs, quinoa, zabpehely, weetabix, teljes kiőrlésű kenyér.
Fehérjék: tojás, csirkemell (feldolgozatlan), tonhal, lazac.
Zsír: lazac, tojás, avokádó, mandula, mogyoró.
Nem megyek ki ezekből az ételekből.
Nem eszek tejterméket, csak mandulát vagy kókusztejet. Minden étkezéshez salátát, sárgarépát, paradicsomot viszek, de nem számolom a kalóriákat. nincs csalás vagy más, és kerülöm az ipari termékeket. kb. 4L vizet naponta.
Nem veszek tejsavót vagy más ételeket, elegendő fehérje van az étrendemben.

Edzésemhez nagyjából Splitben vagyok:
Hétfő: hát/mellkas
Kedd: karok/vállak
Szerda: lábak
Csütörtök: hát/mellkas
Péntek: karok
Szombat: teljes test, hogy a hét minden csoport számára egyedi gyakorlattal záruljon
Vasárnap: pihenés és séta