Kalóriafogyasztás Hogyan számítható ki a napi szükséglet
Az atlétikus étrend első lépése a kalóriabevitel kezelése. Mivel bár a kalóriák nagyban változhatnak jóban vagy rosszban, a teljes szám hasznos referenciapontot nyújt.
Számolja ki helyesen a kalóriafogyasztást
A fogyasztás csak az első lépés
Először is: az egészséges életmód nemcsak a kalóriák számát jelenti, hanem azok forrását is. Mivel a kalória csak a fűtőértéket jelzi, de nem azt, hogy mely összetevők rejlenek mögötte. Tehát csak akkor van értelme, hogy a banánban (vagy alacsony zsírtartalmú ételben) lévő 100 kalória hasznosabb és egészségesebb, mint ugyanennyi kalória chipsben vagy csokoládéban. Az olyan szakértői weboldalakon, mint a muskelaufbau.de, több információ és egészséges recept található, amelyekkel az étrend naprakészen tartható.
Számok játékok a test megértéséhez
Most a kalóriafogyasztásról. Alapjáraton alapjáraton a fogyasztás szolgál. Mivel az emberi test egy szervezet, az égési folyamatok minden mozgás nélkül is véglegesen zajlanak. Az úgynevezett bazális anyagcsere-arányt az ökölszabály szerint kell kiszámítani, a testsúly szorzata a férfiaknál 24, a nőknél 21 kalória. 80 kg-os súlyával ez 1920 kalóriát jelent, amelyet minden tevékenység nélkül elégetnek. Ez az ökölszabály azonban csak nagyon durva közelítés, mivel az életkor, a nem és a test mérete fontos szerepet játszik. Számos olyan oldal található online, ahol az adatok megadhatók. Az eredmény egy viszonylag pontos érték.
Az alapfogyasztás az abszolút minimum, amelyet a nap során elégetnek. A legkönnyebb napokon is minimális a mozgás, legyen az csak a fürdőszoba, a konyha vagy a hálószoba felé vezető út:
- Minimális aktivitás mellett a faktor pontosan 1 marad, de mint mondtam: ez az érték csak elméleti.
- Ha egy napot csak ülve vagy fekve töltünk, a fogyasztást megszorozzuk 1,2-vel.
- Ha nagyon kevés mozdulattal ül, a szorzó értéke 1,45.
- A legtöbb ember számára, akik normálisan dolgoznak, az 1,65-nek kellene a legközelebb állnia az igazsághoz, mivel ez a tényező sok ülésen, sétán és közbeálláson keresztül jön létre.
- Ha sok időt tölt a lábán, de túlzott megterhelés nélkül, akkor 1,85-re számíthat.
- A 2.2-es tényező a maximális: nagyon megerőltető tevékenységekkel rendelkező emberek érik el, amelyek természetesen a sportot is magukban foglalják.
A szorzók elmagyarázzák, hogy a hasonló étkezési szokásokkal rendelkező emberek miért láthatnak nagyon különböző számokat a mérlegen. Ez még egyértelműbbé teszi az életmód, vagyis a tevékenység fontosságát. Nagyon durván fogalmazva: A rendkívül sportos emberek több mint kétszer annyi kalóriát fogyaszthatnak, mint a szenvedélyes kanapéburgonyák, anélkül, hogy híznának. Ezt fontos tudni olyan ambiciózus projekteknél, mint a zsírvesztés vagy az izomépítés; Ezenkívül növeli a dolog szórakozását, hogy mindig pontosan tudja, mit engedhet meg magának - és mit nem.