Kalóriafogyasztás - kerékpár

Beszélje meg a kalóriafogyasztást Kerékpáros edzés beltéren/kültéren Fórum a kerékpáros fórum fitnesz területén; A gyógyszertári áttekintésben olvastam, hogy a kerékpározás óránként 300 Kcal-t éget el. A weben számos olyan webhely található, amelyek a súly megadása után jelentősen megnőnek

Radforum.de
Fórum
Kerékpár fórum fitnesz
Kerékpáros edzés beltéren/kültéren
Kalóriafogyasztás

Kalóriafogyasztás

A gyógyszertári áttekintésben olvastam, hogy a kerékpározás óránként 300 Kcal-t éget el.
A weben sok olyan oldal található, amely a súly megadása után lényegesen magasabb értékeket kínál.
Példa: http://gesuender-abhaben.com/abnehm. kerékpározás.html

Megadom a súlyomat, a 97 kg-ot, és hé presto, 970 kcal körül kellene fogyasztanom, a 21-24 km/h-s csoportba soroltam magam, amit átlagosan nagyon könnyen kezelek. A mai 90-es turném jó 1400 kcal-t emésztett volna fel.
Mit kell tenni az ilyen számokkal?

Szerintem ezek mindig hozzávetőleges értékek: a saját testtömeged határozottan meghatározó szerepet játszik. A Nokia Sporttracker 70 kg körüli testtömeget és 20 km-es távolságon átlagosan 23 km/h 570 kcal sebességet ad nekem - ez egy teljes étkezés.
Feltételezem, hogy azok a kalóriák is szerepelnek, amelyeket ülve fogyasztottam volna el.

az igény attól függ, hogy a test mennyire stresszes.

600 kcal/h-t tudok használni, de hosszabb túrán csak kb. 400 kcal/h-t tudok használni.

Ezenkívül több kcal-t fogyaszt, ha a testének a munka mellett is melegednie kell - más szóval, túl vékonyan öltözött.

Valószínűleg ez lesz a helyzet, különbség van abban, hogy milyen súlyt mozgatok, hogyan edzek, milyen sima a biciklim.

Ma z. B.
105 km, 681 magasságkülönbség, átlag 25,70 km/h

A kalóriafogyasztás a Nokia Sports Tracker = 3564 szerint, a program tudja:
Testsúly

A berendezés súlya
útvonal
Útvonal profil

Kalóriafogyasztás a Sigma STS 1909 = 2450 szerint
a Sigma ugyanazokkal az információkkal rendelkezik, mint a Nokia Sports-Tracker, de az is
az átlagos és a maximális HR és a TF,

így több adat áll rendelkezésre, és véleményem szerint pontosabban kiszámítja a kalóriafogyasztást.
És amit az "Apothekenumschau" jelez, az valószínűleg csak korlátozott mértékben érvényes az átlag képzett emberre is.

Valószínűleg ilyen lesz, különbség van abban, hogy milyen súlyt mozgatok, hogyan vagyok edzett, milyen sima a biciklim.

Ma z. B.
105 km, 681 magasságkülönbség, átlag 25,70 km/h

A kalóriafogyasztás a Nokia Sports Tracker = 3564 szerint, a program tudja:
Testsúly

A berendezés súlya
útvonal
Útvonal profil

Kalóriafogyasztás a Sigma STS 1909 = 2450 szerint
a Sigma ugyanazokkal az információkkal rendelkezik, mint a Nokia Sports-Tracker, de az is
az átlagos és a maximális HR és a TF,

te vagy az avatáron? Ha igen, akkor a kalóriabevitelnek helyesnek kell lennie

Minden tisztelet a vágásodért, nagyon jó!

Regisztráltam az endomondo-n és letöltöttem az alkalmazást a Blackberry-re. Technikailag ez tökéletesen működik. Egyszer beírja a testsúlyát, a többit pedig az okostelefon naplózza az útvonal mentén. Valószínűleg figyelembe veszik a sebességet és a terep alakját.
Rövid 20 km-es távolság 956 kcal-t eredményezett, kissé hosszabb, de lassabb (esős) 25 km-es túra 1166 kcal-t eredményezett.
Számomra úgy tűnik, hogy a kerékpározás nagyon jó edzés, főleg azok számára, akik szeretnének egy kicsit "lefelé lovagolni".
Ezután az interneten részletesen megtekintheti az útvonalát, nagyon szép. Néha a helyszín kissé elmarad a tényleges útvonaltól, akkor a magasságra vonatkozó információk már nem biztos, hogy helyesek. De mindent összevetve nagyon-nagyon csinos!

hogy te vagy az avatáron?

Bizony, majdnem elfelejtettem

.
Ma z. B.
105 km, 681 magasságkülönbség, átlag 25,70 km/h

Menno! Négy órát is szeretnék kerékpározni!
(OK, valószínűleg további órára lenne szükségem az útvonalhoz.)

.
Ma z. B.
105 km, 681 magasságkülönbség, átlag 25,70 km/h

Menno! Négy órát is szeretnék kerékpározni!
(OK, valószínűleg további órára lenne szükségem az útvonalhoz.)

36 km-re hagyják el a házat 16 óra 15 perc körül, nem akar izzadtan megjelenni az edzéshez
Ma 131km volt 4:20 óra alatt, ez az edzés magában foglalja az érkezést és az indulást, mennyi időre van szüksége?
Állítólagos kalóriafogyasztás a SIGMA 1909 szerint: 3089 kcal
Maga az edzés valamivel gyorsabban, 66,7 km-rel ment be

Átlagos sebesség: 36,1km/h
Szombaton a sebességmérő 5858 kcal kalóriafogyasztást is mutatott, de 250 km-en 8:27 órát töltöttünk a kerékpáron
VG,
Rainer

Változtatta Rainer53 (2011.07.19., 23:39)

A kalóriafogyasztás nagymértékben függ attól, hogy aerob vagy anaerob vagy. Az anaerob területen a kalóriafogyasztás már nem olyan magas. Nos, edzés közben nem tölt sok időt az anaerob területen (ahol oxigénadóssága van), így az egy szakaszban elért teljes kalóriafogyasztás nem nagyon hamis. Ez a tendencia azonban alapvetően az aerob területen is megfigyelhető.

A HRmax 60-80% -a -> jól megy a zsírtartalékokhoz (zsírpárnák)
A HRmax> 80% -a kevesebb, vagy egyáltalán nem jut a zsírtartalékokhoz

Így nézve lassan vezetve alig kevesebb súlyt veszít, mint gyorsan haladva. A döntő tényező az időtartam!

Örülnék, ha valaki ezt meg tudná erősíteni.

Helló Thomas, ez nem ilyen egyszerű.

A kalóriafogyasztás növekszik az intenzitás növekedésével. Az aerob vagy anaerob területen nincs jelentősége. Legtöbbjük azonban nem tart olyan sokáig az anaerob területen, mert az energiatartalék kimerült, az új energiát nem lehet elég gyorsan biztosítani, ezért összességében kevesebb kalóriát fogyasztanak.

Optimális esetben a terhelést úgy kell megválasztani, hogy elsősorban a zsírok metabolizálódjanak, és csak intenzív fázisokban ürüljenek a szénhidrátkészletekbe. De ha túl alacsony terhelést választasz, a fogyasztás csökken, és túl keveset égsz, vagy túl nagy terhet rósz magadra, és egy bizonyos ponton éhes vagy, és nem tudsz ilyen sokáig vezetni.

Helló Thomas, ez nem ilyen egyszerű.

Nagyon jó cikk (link). Kicsit igényes, de azt hiszem, megkaptam.

PS: Görbékkel kell rendelkeznie. "Zsírfogyasztás", "szénhidrátfogyasztás" az Y tengelyen az X tengely pulzusának függvényében (az intenzitás mértékeként). Az görbén az aerob és anaerob közötti küszöb van megrajzolva.

Módosította: hooge789 (2011.07.28., 11:06) Ok: zsírfogyasztás, szénhidrátfogyasztás, aerob anaerob