Kalóriafogyasztás Melyik sport a leghatékonyabb
Persze, a testmozgás egészséges és sok kalóriát éget el - ezt mindannyian tudjuk. De milyen előnyei vannak a kocogásnak, a jógának és hasonlóknak? Megmondjuk, melyik sportágat használhatja fel igazán a font elolvadására.
Szálljon le a kanapéról és szálljon be sportruházatába! Akár idős, akár fiatal, karcsú vagy kicsit több a bordán - mindenkinek alapvetően integrálnia kell a sportot a mindennapjaiba. Mivel a sport egészséges, fitt állapotban tart, erősíti az izmokat és erősíti immunrendszerünket.
Egyébként pedig rengeteg kalóriát égetünk el edzés közben - különösen hasznos mindazok számára, akik amúgy is csak egy kis fogyni akarnak.
Ideális, ha hetente háromszor sportol. Ha egy vagy több olyan sportot választ, amelyet élvez, akkor valóban ragaszkodik hozzá. Az erő és a kardio edzés keveréke ideális. Az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, a nordic walking vagy a fonás különösen megolvasztják a kilókat és serkentik a zsírégetést. #
Itt megtudhatja, melyik sport mennyi kalóriát éget el. (Minden adat átlagos érték, és 60 kilogrammos testtömegen alapul - az érték súlytól, kortól, nemtől és az edzés intenzitásától függően változik.)
kocogni
A kocogás igazi zsírégető sport, mert itt különösen magas a kalóriafogyasztás. 10 km/h sebességgel körülbelül 600 kcal-t éget el egy óra alatt.
Biciklizni
A font kerékpározáskor is eltűnik. A futással összehasonlítva azonban itt kevesebb izomcsoport aktív. 20 km/h gyors ütemben óránként 500 kcal körül ég.
Forgó
A kerékpározás nem olyan megterhelő? Ha! Ez biztosan nem vonatkozik a fonóosztályra. Itt 45-60 percig pedáloz a zene gyors ritmusa mellett, és az edző utasításainak megfelelően állítja be a nehézségi szintet. Elég kimerítő és 60 perc alatt körülbelül 600 kcal-t éget el.
Sokféle jóga létezik, amelyek különböző mennyiségű kalóriát használnak fel. Az erőjóga például megerőltetőbb, mint a klasszikus jóga, amelyben még mindig 170 kcal-t veszít óránként.
aerobic
Az aerobic egy nagyszerű csoportos sport, amelyet különösen azok kedvelnek, akik a táncelemek miatt nem szeretik a sportot. A kalóriaszámla is örül: Egy óra alatt 360 és 500 kcal között éghet el, az intenzitástól függően.
Cross edző
A cross trainer az edzőterem egyik legnépszerűbb kardiógépe. Lágy mozdulattal előre és hátra futhat, és beállíthatja a sebességet és a nehézségi fokot a személyes edzettségi szintjéhez. Jó 590 kcal eltűnik 60 perc alatt, ha kicsit gyorsabban fut, és nem állítja be az 1. nehézségi fokot. További plusz: A cross edzővel a combjait és a fenekét is edzheti.
Nordic walking
A nordic walking közepesen megterhelő sportnak tűnik. De a botok használatával sok izomcsoportot edzenek, és ennek megfelelően sok kalóriát égetnek el: körülbelül 370 kcal/óra. Ezenkívül a nordic walking könnyű az ízületein, mert a futással ellentétben nincs repülési szakasz, mivel az egyik láb mindig érintkezik a talajjal.
gimnasztika
A has, a láb és a fenék BBP edzése népszerű sportpálya, különösen a nők körében, mert hatékonyan küzd a tipikus problémás területek ellen. És nem csak: egy óra alatt körülbelül 250 kcal veszít.
úszás
Az úszás olyan sport, amely könnyen érinti az ízületeket, és különösen alkalmas túlsúlyos emberek számára, akik viszonylag sok kalóriát fogyasztanak. Például a mellúszás 500 kcal körüli égést okoz egy óra alatt. A karjait, a lábát és az alját is formába hozza, és megerősíti a hátát. Ha szeret úszni, akkor rendszeresen végezze kedvenc sportját.
tollaslabda
A tollaslabda vagy a tollaslabda tipikus nyári sport, amelyet gyakran a kertben vagy a tengerparton játszanak. Olyan sport, amely megéri, mert óránként körülbelül 300 kcal-t veszít.
tenisz
A teniszben a kar és a váll izmait, de a lábizmait is edzik. Nem is beszélve arról, hogy a gyors sprintek és a hosszú ralik is javítják az állóképességet. Nem csoda, hogy sok kalória éget el: a 60 perc tenisz körülbelül 350 kalóriát veszít!
Tae Bo
Rossz hangulat a stresszes munkahelyi nap után? Majd Tae Bo felé. Ez az ökölvívó elemek és az állóképesség keveréke, és ideális minden frusztráció és rúgás elrúgásához. Ez is kimerítő. Körülbelül 460 kcal eltűnik 60 perc alatt.
Fallabda
Aki játszott már squashot, tudja, mennyire fárasztó időben elkapni a labdát, mielőtt másodszor is földet érne. De megéri, mert egy óra tökével akár 650 kcal is megéghet.