Kalóriafogyasztási táblázat a sport és a mindennapi élet számára
Nem tudjuk elvégezni az oktatást az Ön számára. De támogathatjuk Önt a céljaiban. Végül is a helyes táplálkozás elengedhetetlen, ha a kalóriakiadásokról van szó. A gyorsételek, édességek és hasonlók jó ízűek lehetnek, de pillanatok alatt az egekbe szökik a kalóriabevitel.
Az egyik szerepet játszik mind az izomépítésben, mind a testformálásban A megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen a sikeréhez. A mi kiváló minőségű fehérjék ezért éppen az Ön számára megfelelőek. Ropogós hangulatban Fehérje granola reggelire? És egy krémes Fehérjeturmix edzés után? Semmi gond: legfinomabb fitnesz ételeinkkel semmi sem áll az útjában a tengerparti testnek.
A testmozgás kalóriát éget el. Annyi bizonyos. De hány kalóriát éget el a tested kocogás közben? És hány takarításkor? Táblázatunkban bemutatjuk a különböző sport- és mindennapi tevékenységek átlagos irányértékeit. Természetesen a kalóriafogyasztás egyéni és olyan tényezőktől függ, mint pl Kor, Súly, nem és egészségi állapot tól től. Így a kalóriafogyasztás személyenként nagyon változhat.
A 70 kg testtömegű, fizikai aktivitásonként 30 perc időtartamú személyekre az alábbi értékeket számoltuk.
Kalóriafogyasztási táblázat: sport
| Sport | Kilokalória |
| aerobic | 70-90 kcal |
| tollaslabda | 214 kcal |
| kosárlabda | 244 kcal |
| Cross edző, lassú | 225 kcal |
| Cross edző, gyorsan | 325 kcal |
| Krokett | 101 kcal |
| Görkorcsolya | 245 kcal |
| Intervallum edzés | 183 kcal |
| Jog, lassan | 280 kcal |
| Jog, gyorsan | 448 kcal |
| Cselgáncs | 162 kcal |
| Erő edzés | 238 kcal |
| Futni | 200 kcal |
| atlétika | 184 kcal |
| fekvőtámaszok | 107 kcal |
| evezés | 43 kcal |
| Biciklizni | 281 kcal |
| lovaglás | 32 kcal |
| Ugrókötél | 107 kcal |
| úszás | 50 kcal |
| Felülések | 107 kcal |
| Stepper | 74 kcal |
| Forgó | 162 kcal |
| Síelni | 249 kcal |
| Táncolni | 80 kcal |
| trambulin | 50 kcal |
| Asztali tenisz | 186 kcal |
| túra | 66 kcal |
| Séta | 50 kcal |
| Aqua aerobic | 162 kcal |
| jóga | 62 kcal |
| Zumba | 97 kcal |
Kalóriafogyasztási táblázat: ALlday
| hajtás | 61 kcal |
| Kertészkedés, könnyű | 122 kcal |
| Kertészkedés, nehéz | 183 kcal |
| TV-t néz | 40 kcal |
| szakács | 79 kcal |
| zongorázni | 85 kcal |
| Tisztítás | 48 kcal |
| Alvás | 54 kcal |
| Bevásárlás | 125 kcal |
| túra | 66 kcal |
| Lépcsőzni | 51 kcal |
Szeretné tudni, hogy a croissant hány kalóriát tartalmaz reggelire? Miénkben ingyenes kalória táblázat megmutatjuk, hogy mennyi kalória van az egyes ételekben.
Az anyagcsere mindenkinek másképp működik. Tehát ez azt jelenti, hogy a kalóriafogyasztás személyenként is változhat. Mint már említettük, a befolyásoló tényezők közé tartoznak többek között Kor, méret és fizikai állapot.
Ingyenes kalória kalkulátorunk segítségével egyszerűen kiszámíthatja napi fogyasztását az Ön egyéni célja alapján. Ezenkívül elmagyarázunk mindent, amiről tudnia kell Alap- és szolgáltatási forgalom tudni kell.
Az alábbiakban áttekintést talál az átlagos kalóriafogyasztásról, főleg ülőmunkával, kortól függően.
Kalóriafogyasztó nő (kortól függően)
| 15 - (19 év alatt) | 2000 kcal |
| 19 - (25 év alatt) | 1900 kcal |
| 25–51 év alatt | 1900 kcal |
| 51-től (65 év alatt) | 1800 kcal |
| 65 éves és idősebb | 1600 kcal |
Kalóriafogyasztó férfi (kortól függően)
| 15 - (19 év alatt) | 2500 kcal |
| 19 - (25 év alatt) | 2500 kcal |
| 25–51 év alatt | 2400 kcal |
| 51-től (65 év alatt) | 2200 kcal |
| 65 éves és idősebb | 2000 kcal |
Különösen, ha fogyni akar, az a egészséges kalóriahiány 400-500 kcal alapvető. Ezt a kalóriahiányt a a segítségével kezelheti alkalmazkodó étrend és/és több mozgás elérni. Így automatikusan növeli a kalóriafogyasztást.
A legegyszerűbb módja az Izmot épít, Mivel az izmok akkor is fogyasztanak kalóriát, ha teljesen nyugalomban vannak - például a kanapén. Így növelheti igazán a kalóriafogyasztást. Természetesen sok kalóriát is fogyaszt egy megerőltető kardió edzés során. Sporttól és intenzitástól függően ezek legfeljebb 400 kcal és több.
Az, hogy mennyi kalóriát éget el naponta, teljesen attól függ, hogy mennyit mozog. És persze amit eszel. Ezenkívül olyan tényezők is meghatározó szerepet játszanak, mint az életkor, testsúly, nem és fizikai alkat. De ami mindig érvényes: minél többet mozog, annál több kalóriát éget el. Különösen az izomépítő edzés növeli a fogyasztást, mert izmaid akkor is elégetik az energiát, ha teljesen nyugalomban vannak. Különböző sportágakkal rendelkező kalóriafogyasztási táblázatunk segít jobban érezni az energiafogyasztást, és megmutatja, melyik edzéssel éget el különösen sok kalóriát.
Felhívja magára a figyelmet a tengerparton. Olyan testtel, amiről mindig is álmodtál. Az álomfigura felé vezető siker különleges pillanataihoz ajánljuk a miénk ingyenes testellenőrzés. Határozza meg céljait, számítsa ki BMI-jét, és kapjon személyre szabott táplálkozási és edzési tippeket.
Hívja meg barátait, és adjon nekik 15 eurót az első megrendelésükből. Tudj meg többet