Kalóriagyilkos kocogás Hogyan fussunk át a télen EAT SMART
Simaság, hideg, sötétség - télen sok oka van annak, hogy az amatőr futók cipőjüket a szekrényben hagyják. De ha megfelelően készülsz, akkor a hideg évszakban is könnyedén kocoghatsz. Az EAT SMARTER tippeket árul el arról, hogyan lehet szembeszállni a kedvezőtlen feltételekkel.
Ezért télen is fuss
A futás továbbra is az egyik leghatékonyabb sport a kalóriafogyasztás növeléséhez és a fogyáshoz. A 75 kilogrammos férfi a tempótól függően fél óra kocogás közben 350 kalóriát éget el. Az optimális kalóriafogyasztás kiszámításához edzés előtt ki kell számolni a bazális anyagcserét. Emellett lebontja a stresszhormonokat, beindítja a keringést, erősíti az immunrendszert és a szívet. Tehát a télen is jó okok vannak a futásra.
A megfelelő téli futás
Indítsa el a téli futó programot mérsékelt tempóban. Ez azt jelenti, hogy nem csúszik azonnal a jeges felületekre. Ha szükséges, lassan haladjon a földön, amíg el nem éri a szükséges bizalmat. Általában: lassabban fut. Az ideális futópálya megtisztította az utakat, védelmet nyújt a szél ellen, és lehetővé teszi a sötétben járást (például utcai lámpákkal). A lámpa és a reflektorok különösen fontosak. Így a sötétben jobban láthatják a kerékpárosok és az autósok.
Hagymás elvvel a hideg ellen
A legtöbb amatőr futó inkább marad a kanapén, főleg jeges hőmérsékleten. Ha azonban megfelelően öltözöl, akkor a téli futás igazi öröm lehet. Ökölszabály: öltözz úgy, hogy a kezdéskor úgy érezd, mintha kissé túl hideg lettél volna. A test edzés közben felmelegszik. A hagymás elv érvényesül a meghúzáskor. Több vékony, szorosan illeszkedő ruharéteg jobb, mint egy vastag réteg. A hézagokban most melegítő légpárnák alakulhatnak ki. Ideális esetben funkcionális ruhát visel futás közben. Ez meleg, szélálló és gyorsan szárad. Ne felejtsen el kalapot és kesztyűt. Végül is a test hőjének mintegy 40 százaléka elvész a fej és a kezek által.
Lélegezzen rendesen
Ha nagyon hideg lesz, akkor az orrán keresztül kell lélegeznie. Ily módon a levegőt előmelegítik, mielőtt az a testbe kerülne. Ha viszont a test a szájon keresztül veszi a levegőt, az káros lehet a hörgőkre vagy a frontális és orrmelléküregekre. Alternatív megoldás: viseljen pamutszövetet a szájára, ha az nem zavarja túlságosan.
Keressen alternatívákat Képzési idők
Csak reggel vagy este futott? Persze télen általában sötét van. Ha a sötétség okozza a legnagyobb ellenállást, akkor ezek az edzésidők természetesen problémát jelentenek. Vagy esetleg áthelyezheti futását az ebédszünetre? Ha zuhanyzóval rendelkezik a munkahelyen, próbálja ki. Az egyetlen hátrány: az ebédet lemondják. De itt is segíthetünk. Receptgalériánkban sok könnyű harapnivalót talál, amelyeket ebédre is kipróbálhat.