Kalóriagyilkos túrázás; szelíd fitnesz f; r egy jó alak
Élvezze a természetet, szabaduljon meg a stressztől, tegyen valamit az egészsége érdekében - és dobja le egyszerre a fontokat!
A rendszeres túrázás erősíti a szív- és érrendszert, erősíti az izmokat és az immunrendszert - és emellett leadja a felesleges kilókat is.
Népszerű sporttúrázás: Egy tanulmány szerint a németek 43 százaléka rendszeresen fűzi fel túracipőjét. Nem csoda, mert a szabadtéri sport az egész testet erősíti, jót tesz a léleknek, és mellesleg felesleges fontokat is lead. A túrázás lehetővé teszi, hogy a kalóriák elolvadjanak, és finoman, de teljesen fitt állapotban tartanak.
Gyengéd erőnlét - túrázás közben megszabadul a stressztől és a kilóktól
A túrázásban az a szép, hogy ötvözi a fitnesz, a kikapcsolódás és a társasági élet szempontjait a természet élményével. Így holisztikus fitnesz- és wellnessprogram lesz. És milyen csodálatos, amikor egy-két fontot hátrahagyhat egy ilyen kellemes programmal. A fogyni vágyóknak fontos tudni, hogy a stressz megakadályozhatja a fogyást is. A természetbeni testmozgás ideális ellensúlya a mindennapi stressznek. A németek 61 százaléka ugyanezen a véleményen - derül ki a Zürichi Intézet sotomo közvélemény-kutatóinak tavalyi tanulmányából. Eszerint a német állampolgárok háromnegyede ismeri a stressz érzését. A leggyakoribb okként a szakmai világ igényeit (76 százalék) és a „mindig elérhető” (68 százalék) megnevezését említik. Így válik a természet a vágyakozás helyévé.
A kalóriafogyasztás túrázáskor ugyanolyan magas, mint kocogáskor
A "Fit for Fun" tanulmánya a kölni Megelőzési és Utánpótlás Intézettel (IPN) együtt tanulmányozza, hogy pontosan hány kalóriát fogyasztanak kiránduláskor. Elképesztő eredmény: akár 1700 kalória három órán belül - annyi, mint kocogáskor!
A tanulmányhoz egy jól képzett, tudományos mérőeszközzel rendelkező 35 éves férfit küldtek ki az ösvényre. Körülbelül két órás, könnyű és lapos túrán csaknem 700 kilokalóriát égetett el, amelyek közül 500 zsírkalória volt. Körülbelül nehéz, enyhén dombos túraútvonalon, körülbelül két órán keresztül, 348 méter emelkedéssel és süllyedéssel az összes fogyasztás 790 kilokalória volt, amelyből 528 zsíros kalória volt. A legnagyobb fogyasztást a legnehezebb, meglehetősen hegyvidéki túrán mérték: ez körülbelül három és negyed órát vett igénybe, és 1050 méter tengerszint feletti magasságot kellett leküzdeni. A jutalom: óriási 1803,75 kilokalória esett az út mellett, ebből majdnem 995 zsíros kalória volt.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
A magas kalóriatartalom a gyaloglás közbeni enyhe megterhelésből származik. A viszonylag lassú mozgási tempót meglehetősen alacsony átlagos pulzus kíséri, amely a vizsgálatban 86 (könnyű túra) és 112 ütés/perc (kemény túra) között mozgott, és serkenti a zsíranyagcserét.
Rendszeres túrázás során a test megtanul több zsírt használni energiaforrásként. A negatív energiamérleg mellett, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor gyorsabban fog fogyni.
Videóinkból megtudhatja, hogyan spórolhat és kalóriát égethet el:
Takarítson meg és égessen kalóriákat
Az általános egészség elősegítése
A karcsú alak mellett általános egészségi állapotának is előnyös a rendszeres túrázás. Egyrészt izmokkal, csontokkal és szalagokkal erősíti szív- és érrendszerét, valamint mozgásszervi rendszerét, amelyek ennek megfelelően nyugodt, szabályos mozgással épülnek fel. A túrázást az ízületeknél kíméletesebbnek tartják, mint más futó sportokat, például a kocogást. Az immunrendszeredet is edzed. A szabadban tartózkodó hő és hideg ingerek ritkábban betegítenek meg. Végül, de nem utolsósorban, a természetbeni túrázás jót tesz a léleknek és enyhíti a stresszt. A Német Túrázó Szövetség felmérése azt mutatta, hogy a megkérdezettek 90 százaléka általában jobban érezte magát a túra után, 80 százaléka pedig azt mondta, hogy utána lényegesen elégedettebbnek.
Mikor kezdünk el beszélni a túrázásról?
Hová megyünk valójában sétálni, és mikor kezdünk el túrázni? Erre a kérdésre ad választ a német túrázók szövetségének a túrázás jövőbeni piacáról szóló tanulmánya, amely a séta átlagos időtartamát a teljes lakosság - túrázók és nem túrázók számára egyaránt - kb. Ezzel szemben a túra átlagos időtartama 2:39 óra. A valódi túra további fontos jellemzői a megfelelő infrastruktúra használata, azaz túraútvonalak, előzetes konkrét tervezés és speciális túraeszközök használata.
Felszerelés - mire van szükségem valójában?
A túrázás nem csupán séta - főleg hegyvidéken. A jó cipő és az időjárásálló ruházat ezért elengedhetetlen. Milyen felszerelést ajánl a Német Alpesi Klub:
Itt olvashatja el, hogy mennyi kalória és font fogyhat el a házimunka során. Ha pedig még mindig szeretné ellenőrizni, hogy hány étel tartalmaz kalóriát, akkor a témánk oldalán megtalálja a választ.
A sportról és a fitneszről a témánk oldalán olvashat bővebben.
A linkekre:
A cikk úgynevezett affiliate linkeket tartalmaz. A linkelt ajánlatok nem a kiadótól származnak. Ha a linkeket használja a kapcsolódó termékek vásárlásához, akkor kis jutalékot kapunk, anélkül, hogy további költségeket kellene felvenni. A bevétel segít abban, hogy ingyenes minőségű, szórakoztató újságírást kínálhassunk Önnek.
Frissítve: 2020. május 22., 15:04
Itt talál filmjavaslatokat, karácsonyi recepteket és kreatív ötleteket a szemlélődő adventi időszakhoz.