Kalóriahiány; Többlet Robsterize - The Calisthenics Blog

A következő szövegben olyan fogalmakkal szeretnék megismertetni benneteket, mint a „kalóriatöbblet”, „kalóriadeficit”, „alapanyagcsere sebesség” vagy „a teljesítménycsere sebesség”. A cikk célja, hogy megértse, mikor fog fogyni/hízni, és hogyan határozhatja meg személyesen maga számára ezt a határt.

kalóriahiány

Alapanyagcsere + teljesítmény-forgalom = napi forgalom

Ne aggódj, a képletek nem lesznek nehezebbek;-). A kis képlet megértéséhez minden változót külön-külön kell megvizsgálnunk.

Alapanyagcsere sebesség

Amíg a munkahelyén ül, tévét néz az edzőn vagy egyszerűen alszik, a testnek energiára van szüksége a létfontosságú funkciók (pl. Légzés) fenntartásához. Ezeket az elfogyasztott kalóriákat (energiát) "alapanyagcserének" nevezzük.

Teljesítmény forgalom

A bazális anyagcserén kívül van egy úgynevezett teljesítmény-anyagcsere is. Ez minden mozdulatból képződik, amelyet egész nap végez. Ez magában foglalja a testmozgást, az egyszerű járást és még a kar egyszerű mozgását is.
Valaki, aki z. B. irodai munkája van, kevesebb fizikai tevékenységet végez, mint egy építőmunkás, és így kevesebb kalóriát fogyaszt. Valójában nagyon egyszerű, igaz?

Napi forgalom

A napi anyagcsere az a kalóriamennyiség (energia), amelyre a nap folyamán szüksége volt (alapanyagcsere + teljesítménycsere).
Kiszámíthatja a hozzávetőleges napi forgalmát a következő számológéppel => kalória kalkulátor

Csökkentés növelés

Miután meghatároztuk hozzávetőleges napi forgalmunkat, most megmondhatjuk, hogy mikor veszítünk vagy nyerünk. Csak akkor fogyunk, ha kevesebb kalóriát veszünk fel, mint amennyit elfogyasztunk.
Tegyük fel, hogy napi forgalma 2500 kcal, és több mint 2000 kcal-t fogyaszt minden nap. Akkor a nap végén 500 kcal kalória-hiányod lenne, ami biztosítja a fogyást.
Másrészt a hízáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt.

Hasznos információ: 1 kg testzsír kb. 7000 kcal-nak felel meg, bár 1 g testzsír 9 kcal-t tartalmaz. A test ugyanis egy kg zsírban vizet is tárol. Tehát átlagosan 80% zsír/kg