Kalóriaigény 75 kg táplálkozási tartományban

Kalóriaigény 75 kg-nál

nak,-nek Vorbis »2016. április 16. 09:44

táplálkozási

súlyom 75 kg. A http://www.team-andro.com/essen-fuer-mas beszámoló után most az alábbiak szerint számoltam ki szükségleteimet:

A testsúly szorzata 24-szerese 1.3
75 x 24 x 1,3 = 2340 kcal

Heti 3-4 alkalommal edzek, és 1-2 alkalommal maximum 45 percet kocogok. Egyébként csak azért fingom, mert ügyvéd vagyok.

Ehhez elegendő 2900 kcal? Vagy ez egy kicsit túl sok? Helyes-e a szorzó 1,3-val, vagy inkább vegyem az 1,2-et?

Használja valaki közületek az fddb.com webhelyet, és belép a képzésbe a kiszámított kcaligény mellett, ami növeli az eladásokat? Kétségeim vannak, mert a képzés már benne van a szorzóban.

Re: Kalóriaigény 75 kg-nál

nak,-nek Calua »2016. április 16. 10:08

Ezt senki sem mondhatja el. Vegyél egy értéket és próbáld ki egy darabig . látod, mi történik, akkor folytasd.
Egyetlen számítógép sem ismeri a testét.
Számomra például mérföldekre vannak (több mint 400-500 kalória). Kicsi, normál testsúlyú nőként, edzéssel és a mindennapi életben sok mozgás nélkül, olyan jól égek, hogy 3000 alatt fogyok, mint bármi más.

Egyetlen számítógép sem ismeri Önt és az anyagcseréjét stb. Érintsd meg magad.

Re: Kalóriaigény 75 kg-nál

nak,-nek trbo »2016. április 16. 21:12

Kb. Akkora súlyú vagyok, mint te, és napi 3600 körül tartom a súlyomat. De általában edz is naponta, és ne gyakoroljon túl keveset a mindennapokban. Hetente 2-3 kardio vagy intervallum egység.

Tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy hasonló súlynál 4000 alatt nem érezhetem észrevehetően, még hosszabb idő alatt sem. Bolondul mondott irányértékek, az egész nagyon egyedi, bár az említett értékek meglehetősen magasak a súlytartományunkban.

Re: Kalóriaigény 75 kg-nál

nak,-nek Maxrebo »2016. április 17. 16:50

A kalóriaszámológépek nem alkalmasak a kalóriaigények meghatározására.

A kalóriaigénye főleg a következő tényezőktől függ:

- Mozgás a mindennapi életben
- Edzés gyakorisága és intenzitása
- metabolikusan aktív izomtömeg (edzésszint)

Kezdőként a kalóriaigény nem valószínű, hogy meghaladja a 3000 Kcal-t. 2800 kalória nagyon jó útmutatás a kezdők megfelelő felépítéséhez