Kalóriák, amelyek elveszítik egy kiló testzsír fogyást
Egy font testzsír körülbelül 3500 kalória. Ez azt jelenti, hogy 3500 kalória az az arany szám, amely egy font zsír elvesztéséhez vagy feltöltéséhez szükséges. Ez soknak tűnhet, de ha elosztjuk egy héten, akkor csak napi 500 kalória.
Az Egyesült Államok Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete (NHLBI) azt javasolja, hogy a fogyni próbálók 500-1000 kcal-mal kevesebbet fogyasszanak naponta. 500 kalória megegyezik egy maroknyi krumpliforgáccsal, egy bögre fagylalttal és egy nagy kávézóval.
A képzésnek is nagy szerepe van a folyamatban. A kevesebb étkezés és az aktív életmód fenntartása egyaránt segít elérni a kalóriahiányt. Csak egy óra takarítás, gyep kaszálása vagy túrázás több mint 300 kalóriát égethet el.
Ennek "matematikájának" megértése fontos része a fogyásnak, de fontos a különböző típusú kalóriák fogyasztása is. A szénhidrátok, fehérjék és zsírok kalóriáinak kombinációja biztosítja, hogy teste optimálisan működjön és hatékonyan fogyjon.
Célozza a kalóriák 50-55 százalékát szénhidrátokból úgy, hogy a tányér felét zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal tölti meg. Próbáljon a kalóriák 25-30% -át zsírból kapni egészséges olívaolaj, avokádó és dió fogyasztásával. Próbáld ki a kalóriád 15-20% -át a sovány hús, hal, tojás és hüvelyesek fehérjéiből.
A fogyás legjobb és legegészségesebb módja fokozatosan. A sikeres fogyás heteken, nem napokon keresztül zajlik. A font túl gyors leadása a testének is izomvesztését okozza. Emellett sokkba kerülhet a teste, ami vágyakozáshoz, fáradtsághoz és lassabb anyagcseréhez vezethet.
Az állandó kis életmódváltások nagy változásokhoz vezetnek.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]