Kalóriák elégetése gyors 5 gyakorlatok A NŐK EGÉSZSÉGE
Gyorsan kalóriát éget Ezekkel a gyakorlatokkal gyorsan 100 kalóriát éget el
Tudod: ha lefogysz, a legfontosabb a kalóriaegyensúly. Mivel a testmozgás kalóriát éget, növeli az igényeit, így többet ehet. Eddig egyszerű számítás.
De mi van akkor, ha nincs ideje órákat tölteni a cross edzőn, hogy elégesse a kalóriáját? A megoldás: Ez az 5 rendkívül hatékony zsírégető gyakorlat kevesebb mint 20 perc alatt 100 kalóriát éget el.
- 39 oldalas edzésterv PDF formátumban
- csak 2 súlyzó szükséges
- kezdőknek és haladóknak
- minden gyakorlatot képekben és videókban ismertetünk
- Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Milyen gyakorlatok sok kalóriát égetnek el?
A kérdés inkább az legyen: Mely izmok égetnek el sok kalóriát? És a válasz nagyon egyértelmű: a nagyok. Mivel minél nagyobb az izomterület, annál többet ég meg. Tehát a gyakorlatok jó zsírégetők, amelyek nagy izmokat érintenek, vagyis a lábakat, különösen a combokat, a feneket, a hátat.
Természetesen ezen a ponton meg kell jegyeznünk, hogy a kalóriafogyasztás minden embernél más és más. Ez nem csak a súlygal és a magassággal függ össze. Mindenekelőtt szerepet játszik a gyakorlatok intenzitása is.
Ezért az ebben a cikkben szereplő kalória-információkat az átlagos német nő értékeire alapozzuk: 1,65 méter magas és 68 kilogrammos. Nagyobb, kisebb, nehezebb, könnyebb vagy? Nem rossz. Az eltérések nem lesznek túl hatalmasak.
Hány kalóriát tudok elégetni burpékkel?
Néhány közülük: 11 perc alatt körülbelül 100. A Burpees - ami szinte édesnek hangzik, nagyon kimerítő, és ezért nagyon alkalmasak arra, hogy 100 kalóriát elégessenek nagyon rövid idő alatt. És ez így működik: A Burpees egy önsúlyos gyakorlat, amely a fekvőtámaszok és az ugrások kombinációját tartalmazza. Ugorj fel robbanásszerűen egy vállszélességű állványról, és lendítsd karjaid a mennyezet felé. A leszállás után simán áttér a fekvőtámaszokra.
Fontos: menj mélyre! Aztán újra kinyomja magát a karjaiból, és lendületesen húzza a lábait a mellkasa felé, hogy visszatérhessen az állásra. Ne hagyja abba, folytassa, kezdje elölről.
Ez a zsírégető gyakorlat izzadt és csúnya, de valóban hatékony. A szünetek rendkívül fontosak, különösen a kezdők számára, különben a keringésből gyorsan elfogy a gőz.
A súlyzó-elhúzás nagyon jó zsírégető?
Igen valóban. A súlyzó-elhúzások - más néven holt-emelések - gyakorlatnak hangzanak azok számára, akik szeretik az izmokat. De zsírégetésre is kiváló. Körülbelül 15 perc koncentrált edzés után a 100 kalória eltűnik. Előny: A zsírégető hatás mellett a súlyzó-elhúzás a hátsó és a lábizmokat is erősíti.
Fogjon meg egy súlyzót, és álljon elé, körülbelül vállszélességű lábakkal. Fogja meg a súlyzót a kézenfogva, egyenes háttal nyomja vissza a fenekét, és döntse előre a felsőtestét a csípőjétől. A hátnak mindig kissé üregesnek kell lennie, és a fejnek egy vonalban kell maradnia a gerincvel. Most itt az ideje, hogy meghúzza a fenekét. Amikor felegyenesedik, hozza közel a súlyzót a testéhez és lélegezze ki.
A súlyzó elhúzása az egyik leghatékonyabb zsírégető gyakorlat. De hogyan lehet kiszámolni a súlyzó optimális súlyát? Kezdőként teljesen súly nélkül kell indulnia - elvégre a súlyzó súlya már 15 és 20 kilogramm között van, és a technika nem olyan egyszerű.
Addig végezze a gyakorlatot, amíg az izmai el nem fáradnak. Ennek 12-15 ismétlés után kell megtörténnie, szünet nélkül. Ha nem ez a helyzet: adjon hozzá súlyt.
Jól tudok kalóriát égetni súlyzó guggolással?
Ó igen. Ez az egyik legjobb zsírégető gyakorlat - repedt fenék is! A súlyzó guggolás különösen igényes a combokon, a fenéken, a borjakon, a törzsön és a vállakon. Körülbelül 100 kalóriát éget el 15 perc alatt.
Ehhez a gyakorlathoz helyezze magát a súlyzó alá, a súlyzó állványon van. A súlyzónak a vállöv magasságában kell lennie, csak akkor emelheti ki a súlyzót a keretből.
Csípő szélességű helyzetből tolja vissza az alsó részét, és hajlítsa a térdeit, amennyire csak lehetséges. Fontos: Mindig nyomja kifelé a térdeit, ne hajoljon befelé. Most ismét robbanásszerűen kitolja magát a guggolásból az álló helyzetbe.
A gyakorlat során a felsőtestnek a lehető legegyenesebbnek kell lennie, és a könyöknek a rúd alatt kell maradnia.
Hány kalóriát tudok elégetni tüdővel?
Nem is olyan kevés: 18 perc tüdő 100 kalóriát éget el. Ez a zsírégető gyakorlat tónusú lesz, ráadásul nagyon jó kalóriaégető. Súlyjal vagy anélkül a sétáló tüdő nagyon intenzív.
Csípő szélességű állványról az egyik lábát széles lépésben előre teszi. Meghajlítja az első lábat, és a hátsó láb térdét a lehető legtávolabbi a padlóhoz viszi. A felsőtest függőleges marad.
Ezután visszanyomja magát függőleges helyzetbe, és kezdje újra a másik lábával. Amikor valóban felhív és ég, szó szerint érezheti, hogy a kalóriák búcsúznak.
Használhatom a lábprést zsírégetésre?
Igen. A lábprés tökéletes kezdőknek, ezért az egyik kedvenc a zsírégető gyakorlatok között. Ha ezt már tesztelte, akkor tudja: Itt nemcsak az összes lábizmot edzik, hanem a szilárd feneket is.
A mozdulatok sorrendje egyszerű: üljön le az ülőpárnára, támassza meg a hátát, és tegye a lábát csípő szélességűre a lábtartóra. A lábujjak, a térd és a vállak egyenes vonalat alkotnak. Most húzza magát a lehető legközelebb a lemezhez, és engedje el a biztosítékot. Fontos: Soha ne induljon vagy álljon meg 90 fokos szögben. Az eszköztől függően most eltolja magát a tányértól vagy a tányértól.
Vigyázat: Annak érdekében, hogy ne terhelje feleslegesen a térdízületeket, a lábak ne legyenek teljesen kinyújtva a mozgás végén, és a térdek soha ne hajlítsanak befelé, mint a guggolásnál.
Apropó: Különböző izomcsoportok edzhetők a lábpréssel, a lábak helyzetétől függően. Ha a lábát váll szélességben helyezi el a talplemez felső harmadában, akkor főleg a feneket és a combizmat használják. A lábak elhelyezése a lemez alsó harmadában növeli a quadriceps terhelését. 18 perc alatt 100 kalóriát égetett el ezzel a rendkívül hatékony gyakorlattal.
100 kalória elégetése gyors és hatékony megfelelő testmozgással. Tehát ahelyett, hogy taposná a futópadot vagy a cross trainer-t korosztályig, jobb, ha egy rövid, de intenzív edzésbe fekteti az időt.