Kalóriák száma naponta - 3. oldal - Élelmiszer és egészség - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo
normális, hogy az étkezésedben nincs keményítő (kenyér/burgonya/rizs/tészta/hüvelyesek) ?
ez némileg növelné a túl alacsony kalóriatartalmú étrend energiafogyasztását. ne menj 1600Kcal alá, azt mondanám (vizuálisan)
ha sokat sportolsz. normális, hogy sok az izom
ami a sziluettedet illeti. Nem látom, milyen megdöbbentő, ha a hasa kissé dundi, még inkább normális a nőknél.
++
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Felül kell vizsgálnunk a kombinált Abs/köpeny/nyújtás gyakorlati oldalát.
Csináljon több köpenyt (izmok és a keresztirány erősítése, amely segíti a lapos has kialakulását)
És hátul és főleg az ágyéki régióban is nyújtás elég gyakran.
szóval meg tudnád mondani, hogy mit egyek naponta, hogy fenntarthatóan fogyjak. prsk sikerül elveszítenem néhányat, de egy hét múlva visszanyertem a lefogyott súlyomat!
18 éves férfi vagyok, 2 vagy 3 alkalommal csinálok heti 1 órás kis muscu edzést, és ez a kicsi has, ami fennmarad! Nem vagyok túlsúlyos a tt-nél, de hé, nem szeretem ezt a tartályt, súlyom 81 kg, 1,87 m .
Köszönöm a válaszokat!
Nem találja
a válaszod ?
Bjr
Ezeket, hogy legyen Consèille, I f 1,65 115 kl
és mivel 3 napja diétázom, elvesztettem 1kl c-t, hogy tudjam, mennyi kalóriát kell egyem a fogyáshoz
Reggel- kávétej 1 cukorral
Ebédidőben saláta
alma íze
este- leves
1 óra futás minden este
Ez egy régi meggyőződés, amelyet a jelenlegi étrend még mindig közvetít, amely szerint ételeinknek a nap folyamán egyre kevésbé kell gazdagnak lenniük.
Mintyhez hasonlóan egy nagyon jó táplálkozási szakember megerősítette nekem, hogy a tempó egyáltalán nem számít (számomra azt is meggyőződve, hogy a legfontosabb étkezése az esti volt.).
Az egyetlen dolog, ami számít, a hét végén elfogyasztott kalóriák száma.
Uh van egy kérdésem.
Időről időre gyorsan kiszámolom az étkezéseim kalóriáinak számát, és mivel volt valami, ami felkeltette az érdeklődésemet, az utóbbi napokban pontosabban tettem: rájövök, hogy sportnapokon is ritkán haladom meg az 1500 kcal-t, és még mindig távol állok attól, hogy éhen haljak.
Eszem rendesen, mi. Zöldségek, gyümölcsök, keményítők és még kenyér az asztalnál, hús és tejtermékek. Készítek egy jól elfogyasztható snacket, egy meglehetősen tartalmas vacsorát, mégis 1500 körül járok. Ez teljesen normális? (ha van, igen, nem tudom)
Nem fogom megtölteni a lyukakat csokoládéval, bár hirtelen teret enged az apró örömöknek, de hé, nem szisztematikus szokás sem.
Példa egy tipikus menüre:
Reggel: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 150g 0% túró + 1 banán + 1 tea
Délben: Vegyes saláta (paradicsom, sárgarépa, kukorica, saláta, tonhal) + 2 szelet bagett + 1 natúr joghurt + 1 banán (imádom a banánt)
Megkóstolni: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 100 g 0% túró + 1 alma + 1 tea
Vacsorázni: 2 kis articsóka + 1 omlett (1 tojás, néhány burgonya, hagyma, olívaolaj) + 1 szelet bagett + 1 gyümölcsjoghurt 0%
Tehát, tessék, nem érzem, hogy ilyen drákói, és nem érzem szükségét, hogy többet egyek. Nincsenek "kockázatok" ?
Uh nem, nem diétázom, kiegyensúlyoztam az étrendemet, mert katasztrófa volt, ettem. Nem voltam kövér, soha nem is voltam, de kezdtem felszedni a kilókat, és főleg, hogy már nem tudtam kordában tartani az étkezési vágyamat, és bármit is ettem. szóval azt mondtam magamnak: "Oulala", és kezembe vettem az egészet.
Nem én kontrollálom a kalóriát, hanem az érzést azzal, hogy megpróbálok kiegyensúlyozottan étkezni. Ezekben az utolsó napokban megpróbáltam kiszámolni, hogy milyen volt, és meglep, hogy 1500-1700 kcal/nap értéket érek el, amikor komolyan megeszem a telet, és akkor úgy érzem, normálisan eszem, mi. Az egyetlen nap, amikor elértem a 2000 kcal-ot, az volt, hogy egy nagy péksütit ettem.
Amikor a súlyomnál nem vagyok alacsony, akkor az ideális súlyom van. Csak próbálom tartani. 1m68 vagyok 54-55 kg-nál, ez a naptól függ. És nem megyek le, stabil.
Növelnem kell a mennyiségeket, hogy "normális" eredményt kapjak, vagy elegendő lehet 1500-1700 kcal, amíg nem fogyok? (A bazális anyagcserét 1420 kcal körülire számítottam). Mármint nem "veszélyes"? Nem, mert ha valóban erőfeszítésre van szükség, megváltoztatom a dolgokat.
előre is köszönöm.
Igen, általában több fehérjét veszek, bármit szeretek (kb. Hetente háromszor).
És valójában azt is hiszem, hogy megértettem a problémámat, azzal, hogy egy kicsit bolyongtam a fórumokon: nem eszem elég lipidet. Az étrendem kiegyensúlyozásával túl nagy jelentőséget tulajdonítottam a kapott ötletnek, amely azt hirdeti, hogy a zsír = ez rossz. Csak rájöttem.
Néha még napi 10 g zsírom sincs, ez nem elég.
Vigyázni fogok arra, hogy egy kicsit még egyek, például olajos gyümölcsökkel, vagy olívaolajjal salátákban (ritkán használom, mert jobban szeretem a "tiszta" zöldségek ízét). Vettem egy üveg mandulapürét, ott, reggel megeszem pirítóson. Kicsit növeli az "összes kalóriát", majd egyenesen egészségesebb, mint a lipidek eltávolítása.