Kalóriák számlálása - Ha a kalóriák elégtelenek (éhség, növekedés,

Beszélje meg a kalóriaszámlálást - nem elég a kalória? (Éhség, fokozódás.) Im Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló kedves közösség! Először is: nem tudom, hogy jó helyen járok-e ezzel a témával, ha nem, akkor sajnálom, valaki elhalaszthatja.:) Egyenesen előre: én

Slimming.com
Fórum
Fogyás - módszerek
Általános információk a táplálkozásról és az étrendről
Kalóriaszámolás - nem elég a kalória? (Éhség, fokozódás.)

Kalóriaszámolás - nem elég a kalória? (Éhség, fokozódás.)

Először is: nem tudom, hogy jó helyen járok-e ezzel a témával, ha nem, akkor sajnálom, valaki elhalaszthatja.

Egyenesen előre: Teljesen kétségbe vagyok esve. Nekem: jó 1,62 m magas vagyok, és szörnyen 82 kg-os vagyok! Az év elején rájöttem, hogy csak boldogtalan és abszolút elégedetlen vagyok önmagammal. Ezért, hogy ne sírjak tovább, úgy döntöttem, hogy leveszem. ÚJRA. Már lefogytam 10 kg-ot, majd 66 kg körüli súlyom volt, de ez majdnem 2 évvel ezelőtt volt, és mint olvasható, mindent visszakaptam, még többet is, mint korábban.

Akkoriban kalóriákat számoltam és sportoltam. Követtem az alap és a teljes értékesítési elvet, mindig 1700-1800kcal-t ettem, és mindig havonta 6-7 órát sportoltam (mindig elosztottam, ahogy akartam. Néha két nap semmi, aztán két Napok egymás után 30 percenként, valami ilyesmi), nevezetesen az aerobik és én is kocogni mentem egy ideig.

Tehát most úgy döntöttem, hogy újra megcsinálom! Eleinte elég jól sikerült. 2 hét alatt majdnem 2 kg-ot fogytam, további testmozgás nélkül, MERT: hetente kétszer csak fél hat vagyok otthon, aztán meg kell csinálnom a házi feladataimat, és így nincs kedvem tovább sportolni. Aztán heti kétszer teljesítem a részmunkaidős munkámat, és vagy közvetlenül az iskola után (15 óra) sportolnom kell, ahol csak egy órám lenne a házi feladatokra, az ételekre stb., Mert különben 18: 30-ig nem leszek szabad. és mindenki el tudja képzelni, hogy este fél 6-kor egyszerűen nincs kedve a házi feladatot elvégezni és megtanulni, ha előtte megteheti.
Tehát van péntek, szombat és vasárnap sportolni. Szóval azt gondoltam magamban: "semmi gond, csak egy órát sportolsz szombatonként, hogy egyáltalán tudj valamit csinálni".

Gondol. Most annyira motiválatlan vagyok, hogy abszolút nem tudtam magam felkelteni. Az elmúlt hetekben csak egyszer tettem ilyet, fél óráig aerobikoztam, de aztán annyira demotiváltam, mert annyira mozdulatlanná váltam és elvesztettem minden állóképességemet! (tájékoztatásul: egy egész órát tudtam kocogni)

Így aztán azt gondoltam: "oké, akkor kezdje csak el a kalóriaszámlálást, amíg a súly le nem áll, majd elkezd edzeni". De bár még 2 hétig pontosan a kalóriák szerint jártam, voltak olyan problémák, amelyek most a téma címéhez vezettek:

1.) Visszatértem valamivel 1700-1750kcal alá, de az az érzésem, hogy ez nem elég! További részletek erről egy pillanat alatt.
2.) Valahogy állandóan éhes vagyok, és bár "sokat" eszem 1750 kcal-val, mégis úgy érzem, mintha csak az egész napot csinálnám - MINDEN nap.

A nap általában az alábbiak szerint oszlik meg:

Reggeli:
1 szelet kenyér vaj nélkül, krémsajt (180kcal)

Iskola:
2 szelet kenyér (220)
az egyiken vékony vaj (70) + felvágott (100)
vaj nincs a másikon, csak felvágottak (80)
Alma (50)

A meleg étkezéshez (akár iskola után, akár este) mindig 600-700 kcal-t számolok, inkább túl sokat, mint túl keveset.
Tehát eddig körülbelül 1400kcal. Ha még mindig 300-350 van, tegyük fel, hogy 300, akkor 1700-nál járok.
Ha több van a meleg étellel (desszert, 2. adag, amit tudok), akkor az utolsó 300 kcal-ból 100-150 kcal-t vonhat le, így 150.
Aztán ehetem kenyeret vaj nélkül krémsajttal (180, lásd a reggelit), és akkor 1730 kcal-nál vagyok.

Csak vizet iszok, egész nap, reggeltől estig. Legalább 2 liter.

A probléma az: mindig iszonyatosan éhes vagyok az iskolában. A kenyér, amint anyám mondaná, "puff cucc". Ez nem gabonakenyér, inkább vegyes kenyér. ennek megfelelően NEM tölt fel sokáig, DE gyakorlatilag még egy kenyeret sem ehetek, mert egyszer felfedeztem, hogy az egészségesebb gabonakenyér több kalóriát tartalmaz. Hogyan kellene befogadnom a kalóriákat?! Olyan italokhoz, mint a kakaó, amelyet szeretek inni, vagy a lé (multivitamin, narancslé), nincs több kalóriám! Nem vihetek magammal egy kis cukorkát, és nem ehetem meg az iskolában, semmivel sem kezelhetem magam, SEMMIVEL. De természetesen ez a kenyér egy kis krémsajttal nem tölt el!

Teljesen kétségbe vagyok esve. Akkor minden csodálatosan sikerült, de valószínűleg csak a sport miatt, amelyre éppen nincs időm vagy kedvem. Valójában meg akartam próbálni változtatni az étkezési szokásaimat és először lefogyni, de 2 jó hét után jött 2 rossz, ahol ismét híztam! Az egész napot nélkülözöm, és nem tudom elkényeztetni magam, csak eszem kenyeret, majd a meleg ebédet/vacsorát. Semmi édes, nincs más ital, csak víz - semmi.

Ez nem lehet! Azt kell mondanom, hogy ha éhes vagyok, akkor inkább vizet iszom, mint gyümölcsöt, mert azt sem találom telinek. Nem tehetek semmit, hogy hosszú ideig elegem legyen! Például a következő hétvégén vettem észre a következőket:

Egy barátom házában szálltam meg, és reggel ettem 1 1/2 tekercset krémsajttal, és ittam egy nagy csésze kakaót. Könnyű tekercsek voltak, nem különösebben nagyok. A kakaóval együtt órákig éreztem magam telttel! 5-6 óra biztosan, és akkor sem voltam igazán éhes. Ezt teljesen furcsának találtam?!

Nem tudom, miért vagyok mindig olyan éhes az iskolában, minden helyről. Különösen 9 órás nap esetén a 2 hülye kenyér és a kis alma nagyon kevés, és rendkívüli gyomor morgással térek haza.

Van valakinek magyarázata, tanácsa, vagy valami?
Hálás vagyok MINDENÉRT, ami segíthet!
Nagyon szeretnék fogyni, és a kudarcok ellenére még mindig van motivációm számolni újra és MINDEN NAP nélkül, de NEM MINDEN nap

Üdvözlet és remélem, hogy valaki tud nekem segíteni!