Kalória-megtakarítás gyorsétteremben
Kalória-megtakarítás gyorsétteremben?
2007.11.23., 10:03 | ug
Vajon az ünnepi kilóknak vagy a csípő körüli idegesítő zsírnak már régen el kellett volna tűnniük? De nem igazán megy a fogyás? Ennek oka: A mindennapi életben, az irodai stressz vagy a családi élet során gyakran nincs idő szigorú étrend-tervek betartására vagy a főzésre. Éppen ellenkezőleg: az emberek időbeli nyomás alatt vannak, hogy enni, készételeket enni vagy gyorsan beszerezni valamit a sarkon lévő büfében. Nem kell egyik napról a másikra éhen halnia, hogy leadjon néhány kilót. Ehelyett takarítson meg kalóriákat közöttük, és használjon figurabarát alternatívákat. Elmondjuk, hogy mik ezek, és hogyan lehet kis trükkökkel naponta 200 kalóriát (kcal) kevesebbet fogyasztani. Kattintson végig.
Az étkezés lassan takarít meg kalóriákat
Gyorsan harapjon valamit a szünetben? Vigyázz, mert étkezésenként hány kalóriát eszel, nem csak attól függ, hogy mit eszel, hanem attól is, hogy milyen gyorsan csinálod. Ezt mutatja a Rhode Island-i Egyetem tanulmánya. A tesztalanyok 400 kalóriás reggelit kaptak, mielőtt négy óra elteltével egy adag tésztát kellett volna enniük. Az emberek felének a lehető leggyorsabban kellett megennie az adagot, míg a másik felének mindegyik falatot 15-20-szor kellett megrágnia. Az eredmény: Mindössze kilenc perc elteltével a gyorsétkezők átlagosan 650 kalóriát fogyasztottak és befejezték az étkezést. A második csoportban a résztvevők átlagosan 29 perc alatt befejezték étkezésüket, és körülbelül 580 kalóriát fogyasztottak. Ha naponta három ételt eszel, akkor 200 kalóriát spórolhat meg, ha lassan eszik és alaposan rág.
Nagy tányér - sok kalória
Figyeljen arra is, hogy mekkora edényt fogyaszt. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy többet eszünk, ha az ételt nagyobb tálakból, tányérokból vagy csomagokból fogyasztjuk. Ezenkívül egy kisebb, de teljes lemez pozitív érzéseket ébreszt, míg az elégtelenül kitöltött, nagy lemez negatív érzelmeket, például elégedetlenséget vált ki. Tehát csapd be a pszichédet, és egyél ételt kisebb tányérokról. Ön automatikusan kevesebbet fog enni. Számítási példa: A kínai snackbár 450 gramm súlyú sült tészta nagy része körülbelül 745 kalóriát biztosít. A kisebb, 300 grammos változat körülbelül 500 kalóriát tartalmaz.
Felejtsd el
A büfék és a hosszú asztalok egy másik veszélyzónát jelentenek az alaktudatos emberek számára. Akár a céges partin, akár az ebédlőasztalnál otthon, vagy az étteremben: Amint a csábító külsejű ételek elérhető és látótávolságban vannak, automatikusan gyakrabban jut hozzájuk. Annak érdekében, hogy ne csábuljon a finom sült vagy a finom tiramisu második adagja, csak annyit tegyen az asztalra, amennyit eleve szeretne enni. Amint elkészült az adag, tegye el az edényeket és a maradékot, nehogy kísértésbe essen az evés folytatásával vagy egy második fogással. Azt is meg kell tartania, hogy minden ehető legyen a munkahelyén vagy láthatatlan. Azok, akik állandóan falatoznak az oldalon, például tíz vajas keksz vagy egy marék M & Ms, gyakran öntudatlanul és túl gyorsan fogyasztanak további 200 kalóriát és még többet.
További információ a fogyásról:Ha a gyomor tíz fogyási blokk maradKarcsú, fitt, boldog zsírégető sportok
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.